Agachamento Explosivo
Squat Thrust é um exercício dinâmico que melhora tanto a força quanto a condição física, trabalhando vários grupos musculares como pernas, ombros, braços e musculatura central. Isso o torna um treino eficaz para aumentar a resistência e a queima de calorias.
Técnica correta e execução
Como executar o Squat Thrust:
- Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril.
- Dobre os joelhos e abaixe-se em um agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente.
- Pule os pés para trás até a posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta.
- Pule os pés novamente em direção às mãos e levante-se até a posição em pé.
- Repita o movimento em um ritmo constante para o número desejado de repetições.
Erros comuns
- Quadris caídos: Evite que os quadris caiam na posição de prancha, pois isso pode sobrecarregar a região lombar.
- Movimentos muito rápidos: Execute o exercício com controle para garantir a forma e a eficácia correta.
Modificações e variações
- Versão andando: Em vez de pular os pés, você pode caminhar para frente e para trás para uma menor intensidade.
- Squat Thrust com peso: Segure halteres enquanto realiza o exercício para aumentar a resistência.
Séries e repetições
Realize 3 séries de 10-15 repetições, ajustado ao seu nível de condicionamento físico.
Técnica de respiração
Inspire quando pular os pés para trás e expire quando retornar os pés para as mãos.