Agachamento em Movimento para Salto
Vamos rever o Agachamento Rastejante para Salto, um exercício explosivo que fortalece coxas, glúteos, core e panturrilhas. Este exercício combina treino de força e pliometria, melhorando equilíbrio, explosividade e queima de calorias.
Técnica correta e execução
Como executar o Agachamento Rastejante para Salto:
- Comece em pé, com os pés na largura dos quadris.
- Abaixe-se em um agachamento profundo e role para trás nas costas.
- Use o core para rolar para frente de volta à posição em pé e salte explosivamente para cima.
- Pouse suavemente e retorne imediatamente ao agachamento para a próxima repetição.
Erros comuns
Evite estes erros para um desempenho ideal:
- Rolagem incompleta: Certifique-se de rolar completamente antes de se levantar novamente.
- Pouso errado: Lembre-se de pousar suavemente com os joelhos dobrados para proteger as articulações.
- Uso excessivo dos braços: Foque nos músculos do core ao se levantar novamente.
Modificações e variações
- Rolagem sem salto: Perfeito para iniciantes que desejam focar primeiro no equilíbrio.
- Salto com peso: Segure pesos nas mãos para resistência extra durante o salto.
Séries e repetições
Comece com 2-3 séries de 10-12 repetições e aumente à medida que ficar mais forte.
Técnica de respiração
Inspire ao rolar para baixo e expire de forma explosiva ao saltar para cima.
Instruções em vídeo