Treino

Círculos de Braço

Circles de Braços é um exercício simples, mas muito eficaz no Pilates, que se concentra em fortalecer os ombros, braços superiores e melhorar a mobilidade dos ombros. O exercício também...

Aperto no Peito do Círculo Mágico

Magic Circle Chest Squeeze é um exercício de Pilates eficaz que fortalece o peito, os ombros e os braços, utilizando a resistência de um anel de Pilates (círculo mágico). Este...

Levantamento Duplo de Pernas Inferior

Double-Leg Lower Lift é um desafiador exercício de Pilates que fortalece os músculos abdominais inferiores e os flexores do quadril. O exercício também ajuda a estabilizar a lombar e melhorar...

Calça Legging Reta de Cintura Alta

Single Straight Leg Stretch, também conhecida como "Scissors" no Pilates, é um excelente exercício para fortalecer os músculos do core e melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais. O exercício foca nos...

Alongamento de Dupla Perna

Double-Leg Stretch é um exercício clássico de Pilates que fortalece os músculos abdominais e melhora a coordenação e o controle. O exercício desafia a musculatura do core ao estender os...

Natação

Natação é um exercício eficaz de Pilates que fortalece as costas, os músculos das pernas e a musculatura do core. O exercício desafia tanto a força quanto a coordenação, ao...

Enrolamento Pélvico

Pelvic Curl é um exercício clássico de Pilates que fortalece os músculos do core e os glúteos, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Este exercício é...

Plank para Flexão

Plank to Push-Up é um exercício poderoso que combina os benefícios da prancha e das flexões. Ele fortalece a parte superior do corpo e os músculos do core, com foco...

Roll-Up

Roll-Up é um exercício eficaz de Pilates que fortalece os músculos do core, melhora a flexibilidade da coluna vertebral e alonga os isquiotibiais. O exercício é conhecido por ativar os...

Rolando Como uma Bola

Rolling Like a Ball é um exercício dinâmico de Pilates que fortalece os músculos centrais, melhora o equilíbrio e massageia a coluna vertebral. Este exercício ajuda você a desenvolver um...

Serra

The Saw é um exercício básico de Pilates que combina rotação e flexão para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e dos quadris, além de fortalecer o core. O exercício...

Alongamento de Uma Perna

Single-Leg Stretch é um exercício central de Pilates que se concentra em fortalecer o core, especialmente os músculos abdominais, e melhorar a estabilidade do quadril. Este exercício também é ótimo...

Círculos de Pernas

Círculos com as Pernas é um clássico exercício de Pilates que fortalece os quadris, os músculos das pernas e o core. O exercício foca na estabilização da pelve enquanto você...

Levantamento Lateral de Perna

Levantamento de Pernas de Lado é um exercício eficaz que se concentra nos quadris, coxas e glúteos. Este exercício de Pilates é fácil de realizar em casa e é excelente...

Alongamento para Frente da Coluna

Alongamento da Coluna para Frente é um exercício básico de Pilates que ajuda a melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos abdominais e alongar a coluna vertebral. Este exercício é ideal...

Criss-Cross

Criss-Cross é um importante exercício de Pilates que foca no fortalecimento dos músculos abdominais, especialmente os oblíquos, e melhora o controle de rotação do corpo. Este exercício faz parte da...

Uma prévia

Teaser é um exercício avançado de Pilates que fortalece os músculos centrais, os flexores do quadrilátero e melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Este exercício exige bom controle e força...

O Cento

The Hundred é um exercício icônico de Pilates que fortalece a musculatura do core e melhora a respiração. O exercício foca nos músculos do abdômen e costas, além de ajudar...

Alongamento de Tríceps em Pé

Standing Triceps Stretch é um exercício eficaz que estica o músculo tríceps na parte de trás do braço. Este exercício melhora a flexibilidade dos braços e ombros, o que pode...

Alongamento de Peito na Parede

O Wall Chest Stretch é um exercício de alongamento simples e eficaz para aliviar a tensão nos **músculos do peito** e ombros. Este é um excelente exercício para melhorar a...

Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Pé Elevado

Vamos olhar para Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Pé Elevado, um exercício eficaz que se concentra nos isquiotibiais (parte de trás da coxa), região lombar e panturrilhas. Este exercício...

Alongamento Borboleta Sentado com Inclinação

Hoje vamos focar em Alongamento Borboleta Sentado com Inclinação, um ótimo alongamento que ajuda a soltar as coxas internas, quadris e a lombar. Este alongamento melhora a flexibilidade nos quadris...

Alongamento de Lunge Lateral em Pé

Alongamento lateral em pé é um ótimo exercício que ajuda a alongar e fortalecer os músculos da parte interna das coxas, quadris e glúteos. Este exercício é excelente para aumentar...

Alongamento do Glúteo Deitado

Alongada glúteo deitada é um exercício eficaz para liberar tensões nos músculos glúteos e na região do quadril. Esta alongada ajuda a melhorar a flexibilidade dos quadris, reduzir tensões na...

Alongamento de Isquiotibiais com Cinta

Alongado de isquiotibiais deitado com faixa é um exercício extremamente eficaz para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais, melhorar a mobilidade dos quadris e aliviar tensões na região lombar. Este alongamento...

Alongamento Sentado Joelho-ao-Peito

Agachamento sentado para o peito é um exercício eficaz para alongar a região lombar, quadris e músculos glúteos. Este alongamento é útil para aliviar tensões na região lombar e melhorar...

Alongamento escapular

Alongamento escapular é um excelente exercício para soltar as tensões ao redor das escápulas e melhorar a flexibilidade nos ombros e na parte superior das costas. Este alongamento é ideal...

Alongamento Reverso de Ombros

Alongamento reverso dos ombros é um exercício simples, mas muito eficaz que ajuda a liberar tensões nos ombros e no peito, ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade e...

Alongamento de Rotação do Pescoço

Alongamento de rotação do pescoço é um exercício simples e eficaz que ajuda a aliviar tensões no pescoço, melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento no pescoço. Este...

Alongamento de Peito com Foam Roller

Alongamento de peito com rolo de espuma é um exercício simples, mas extremamente eficaz, que ajuda a abrir o peito, reduzir tensões nos músculos peitorais e melhorar a postura. Este...

Alongamento da Coxa Interna

Alongamento da parte interna da coxa é uma excelente maneira de alongar os músculos adutores que estão na parte interna das coxas. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade dos...

Alongamento de Flexores do Quadril em Pé

Alongamento de flexor do quadril é um exercício eficaz para relaxar os músculos do quadril, especialmente psoas e quadríceps. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade, reduzir tensões após longos...

Alongamento de Alcance Aéreo

Alongamento de alcance acima da cabeça é um exercício simples que ajuda a alongar os músculos dos ombros, parte superior das costas e cintura. Este alongamento é eficaz para melhorar...

Alongamento do Flexor do Quadril no Banco

Alongamento do flexor do quadril na banca é um ótimo exercício para esticar os músculos do quadril, especialmente o psoas e o quadríceps. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade...

Alongamento de Peito com Mãos Atrás das Costas

Alongamento de peito com as mãos atrás das costas é um exercício simples que ajuda a abrir o peito e esticar pectoralis major e músculos do ombro. Este alongamento é...

Alongamento em Pé para Virilha

Alongamento de virilha em pé é um exercício eficaz para alongar e soltar os músculos da virilha (adutores). Este alongamento melhora a flexibilidade dos quadris e ajuda a prevenir lesões,...

Alongamento Lateral do Quadril

Alongamento lateral do quadril é um exercício eficaz para alongar e soltar os músculos do lado do quadril, incluindo glúteo médio e tensor da fáscia lata. Este alongamento é especialmente...

Alongamento Toe Touch

Ao tocar os dedos dos pés é um exercício clássico que se concentra em melhorar a flexibilidade dos músculos isquiotibiais, da parte inferior das costas e das panturrilhas. Este alongamento...

Alongamento do Extensor do Pulso

Alongamento de punho para extensores é um exercício simples, mas eficaz, para alongar os músculos na parte superior do antebraço, especialmente os extensores do punho. Este alongamento é ideal para...

Dobra à Frente com Mãos Entrelaçadas

Flexão para frente em pé com as mãos unidas (variante de Uttanasana) é uma excelente posição de yoga que alonga os isquiotibiais, ombros e parte inferior das costas. Esta posição...

Borboleta Alongamento com Enrolamento da Coluna

Butterfly Stretch com Spine Roll é uma variante expandida do clássico alongamento butterfly, que foca em alongar os quadris, lombar e parte interna das coxas. Ao adicionar um rolamento com...

Alongamento IT Band Sentado

Seated IT Band Stretch é um ótimo exercício para liberar a tensão na banda iliotibial (banda de TI), uma estrutura que pode ficar tensa e causar dores nos quadris e...

Alongamento lateral sentado

Seated Side Stretch é um ótimo exercício para alongar os lados do corpo, incluindo os oblíquos, latissimus dorsi, e os quadris. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade da parte...

Alongamento de Quadríceps em Pé com Alcance do ...

Standing Quad Stretch with Arm Reach er en effektiv øvelse for å strekke både quadriceps på forsiden av lårene og skuldrene samtidig. Den bidrar til å øke fleksibiliteten i hoftene,...

Aperto da Escápula

Shoulder Blade Squeeze é um exercício simples, mas muito eficaz, que ajuda a melhorar a postura, fortalecer os músculos entre as escápulas (rhomboides e trapézio) e reduzir a tensão nos...

Lat Alongamento com Bola de Estabilidade

Stretch Lat com Bola de Estabilidade é um exercício eficaz para alongar o latissimus dorsi, um grande músculo ao longo dos lados das costas. Este alongamento é ideal para melhorar...

Alongamento de Panturrilha Sentado com Toalha

Seated Calf Stretch with Towel é um exercício simples, mas eficaz, que ajuda a alongar os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo. Este alongamento é útil para...

Alongamento para Corredores

Runner's Stretch é um ótimo exercício para soltar os flexores do quadril, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Esse alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade da parte inferior do corpo e...

Alongamento Lateral Inclinando

Leaning Side Stretch é um exercício eficaz para alongar os músculos ao longo do lado do corpo, incluindo os oblíquos, latíssimo do dorso e os flexores do quadril. Este alongamento...

Alongamento de Ombros Acima da Cabeça

Overhead Shoulder Stretch é um exercício eficaz para aumentar a flexibilidade dos ombros, alongar a musculatura do peito e melhorar a mobilidade da parte superior do corpo. Este alongamento é...