Treino

Elevações laterais com faixa

Banded Lateral Raises é um exercício eficaz para fortalecer os ombros, especialmente a parte média dos deltoides. Usando uma faixa de resistência, você pode adicionar resistência constante ao movimento, aumentando...

Pressão sobre a cabeça com um braço único com f...

Banded Single Arm Overhead Press é um excelente exercício para fortalecer ombros e core. Ao usar uma faixa de resistência, este exercício desafia a estabilidade da parte superior do corpo,...

Rosca de bíceps unilateral com faixa

Single Arm Biceps Curl é um exercício eficaz para construir força e massa muscular nos bíceps, ao mesmo tempo que ajuda a equilibrar a força entre os braços. Ao executar...

Agachamentos possivelmente com faixa acima da c...

Banded Overhead Squats é um exercício desafiador que fortalece as pernas, glúteos, ombros e core. Este exercício também ajuda a melhorar a mobilidade nos ombros, quadris e tornozelos, enquanto exige...

Puxadas de banda

Band Pull Aparts é um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer a parte superior das costas, a musculatura das escápulas (romboides e trapézio) e a parte posterior dos ombros....

Extensões de Tríceps em Pé com Faixa

Extensões de Tríceps em Pé com Faixa é um ótimo exercício para fortalecer os tríceps e melhorar a resistência muscular nos braços. Ao utilizar uma faixa de resistência, você pode...

Barbell rollouts

Barbell Rollouts é um exercício desafiador que fortalece o núcleo, abdômen e ombros. Ao usar uma barra para rollouts, você aumenta a ativação dos músculos do núcleo, proporcionando boa estabilidade...

Elevação de quadril unilateral com halteres

Levantamento de Quadril com Halteres Unilateral é um exercício eficaz para treinar os músculos glúteos, parte posterior das coxas e core. Este exercício é uma variante do clássico levantamento de...

Extensões de tríceps unilateral em pé

Extensão de Tríceps Unilateral em Pé é um exercício de isolamento eficaz para treinar os tríceps, especialmente a cabeça longa, que contribui para a definição e força da parte de...

Agachamento búlgaro dividido

Agachamentos Búlgaros é um exercício desafiador e eficaz que fortalece coxas, músculos glúteos e músculos centrais. Este exercício unilateral é excelente para melhorar o equilíbrio, aumentar a estabilidade nos quadris...

Supino inclinado com halteres

Inclinação Alta com Pressão de Peito com Halteres é um excelente exercício para treinar a parte superior dos músculos peitorais, além de ombros e tríceps. Ao usar uma inclinação mais...

Pendly filas

Hoje vamos focar em Pendlay Rows, um exercício poderoso para as costas que foca na parte superior das costas, lats, músculos das escápulas (rombóides) e deltoides posteriores. Pendlay Rows são...

Stiff leg deadlifts

Hoje vamos falar sobre Levantamento Terra com Pernas Rígidas, um exercício de força eficaz que treina principalmente a parte posterior da coxa (isquiotibiais), glúteos e a região lombar. Esta variante...

Supino inclinado baixo com halteres

Hoje vamos nos concentrar no Pressão de Peito com Halteres em Inclinação Baixa, um excelente exercício que ativa principalmente a parte superior dos músculos peitorais (pectoralis major), os ombros (deltoides...

Caminhadas monster

Monster Walks com faixa de resistência é um excelente exercício para fortalecer quadris, glúteos e coxas externas. Ao usar uma faixa de resistência ao redor das pernas, os músculos dos...

pressão de resistência com faixa acima da cabeça

Overhead Press com Faixas de Exercício é um exercício eficaz de ombro que ativa os músculos do ombro, tríceps e parte superior das costas. Ao usar uma faixa de exercício,...

Remada posterior para deltóides com suporte no ...

Remada Inversa com Apoio no Peito é um exercício específico para fortalecer a parte de trás dos ombros (deltoides posteriores), as costas superiores, e o manguito rotador. Ao realizar o...

Pontes glúteos com mini faixa de resistência

Glute Bridge com Mini Faixa de Treino é um exercício eficaz para fortalecer os Glúteos, os Isquiotibiais e a região lombar. O uso de uma mini faixa de treino ao...

Elevações laterais com um único braço

Elevação Lateral com Um Braço é um excelente exercício para treinar os ombros, especialmente a parte média dos músculos deltoides. Ao trabalhar com um braço de cada vez, você pode...

Como fazer elevações frontais com faixa de resi...

Elevação Frontal com Faixa de Resistência é um exercício eficaz para fortalecer os ombros, especialmente a parte frontal dos músculos deltóides. Usando uma faixa de resistência, você obtém resistência constante...

Flexões com banda de resistência

Push-Ups com Faixa de Treino é uma ótima variação do clássico push-up que oferece resistência extra e ativa ainda mais os peitorais, ombros e tríceps. O uso da faixa de...

Como realizar a remada unilateral com halter

Hoje vamos explorar o Remada Unilateral com Halteres, um exercício altamente eficaz para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, enquanto...

Remadas laterais apoiadas no peito

Hoje vamos olhar mais de perto para Remadas com Suporte para o Peito, um exercício eficaz para as costas que se destina especialmente ao latissimus dorsi, parte superior das costas...

Levantamento frontal com uma mão com banda de r...

Hoje vamos abordar o Supino Unilateral com Halteres, uma variação eficaz do tradicional supino com halteres que desafia a estabilidade do core de uma maneira única. Este exercício foca nos...

Supino com haltere em um braço só

Hoje vamos abordar o Supino Unilateral com Haltere, uma variante eficaz do supino tradicional com halteres que desafia a estabilidade do core de uma maneira única. Este exercício foca nos...

Elevação de pernas deitado de lado

Levantamento lateral de pernas com faixa de resistência é um exercício eficaz para trabalhar a parte externa do quadril e coxas, especialmente o glúteo médio. Este exercício fortalece os quadris...

Agachamentos búlgaros divididos com resistência

Hoje vamos dar uma olhada mais de perto no Resistance Bulgarian Split Squat, um exercício fantástico para fortalecer os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Este exercício requer equilíbrio e estabilidade, o...

Agachamentos divididos com faixa de resistência

Agachamentos com Banda de Resistência são um exercício eficaz para fortalecer coxas, glúteos e músculos do core. Esta variação do agachamento dividido adiciona resistência extra com uma banda, o que...

Agachamento com banda de resistência

Agachamento com Faixa de Resistência é um exercício eficaz que se concentra em fortalecer coxas, glúteos e músculos do core. Ao usar uma faixa de resistência, você aumenta o desafio...

Curvado sobre resistência

Bent Over Resistance Band Row é um exercício eficaz que se concentra nos músculos das costas, especialmente na parte superior das costas e nos músculos das escápulas, além dos bíceps....

Investimento de lunges reversos

Deficit reverse lunges é uma variante do exercício tradicional de avanço que adiciona carga extra nos glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Ao executar o exercício a partir de uma posição elevada,...

Levantamentos de Quadril de Lado Deitado

Elevações de quadril de lado, também conhecidas como pranchas laterais com elevação de quadril, são um exercício que foca nos músculos do core, especialmente os músculos oblíquos do abdômen, assim...

Abdominais

Crunches são um exercício popular para trabalhar os músculos abdominais, especialmente a parte superior do rectus abdominis. Este exercício é menos exigente do que os sit-ups, mas ainda proporciona uma...

Abdominais

Sit-ups são um exercício clássico e eficaz que treina os músculos abdominais, especialmente o reto abdominal, também conhecido como rectus abdominis. Este exercício é popular entre iniciantes e avançados que...

Prancha de urso

Bear plank é um excelente exercício que ativa a musculatura do core, ombros e quadris. Esta variante de plank é mais baixa do que a high plank e requer que...

Prancha alta

High plank é um exercício simples, mas eficaz, para fortalecer a musculatura do core, os braços e os ombros. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade e o controle corporal,...

Floor Press

Floor Press é um excelente exercício que se concentra principalmente nos músculos do peito (pectoralis major) e tríceps, com menos carga nos ombros em comparação com o supino tradicional. Esta...

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Skull Crushers é um exercício de isolamento eficaz que se concentra nos tríceps, os músculos na parte de trás do braço. Este exercício é ideal para construir força e...

Elevação posterior com halteres

Reverse Flies é um exercício de isolamento eficaz que se concentra na parte de trás dos ombros (parte posterior do deltóide) e na parte superior das costas, incluindo romboides e...

Levantamento Frontal com Halteres

Dumbbell Front Raises é um exercício de isolamento que foca na parte frontal do deltóide, e é um excelente exercício para fortalecer e desenvolver os ombros. Este exercício ajuda a...

Agachamento Sumo com Kettlebell

Kettlebell Sumo Squat é um exercício poderoso que se concentra nos quadríceps, músculos glúteos, isquiotibiais e core. Com uma posição dos pés mais ampla do que os agachamentos normais, esta...

Elevação Lateral com Halteres

Dumbbell Side Raise é um exercício de isolamento que treina efetivamente os ombros, especialmente a parte média do músculo deltóide. Este exercício é ideal para construir força e volume nos...

Agachamento com Barra High Bar

Agachamento com Barra Alta é uma variação clássica do agachamento que se concentra principalmente nos quadríceps, músculos glúteos e isquiotibiais. Esse exercício posiciona a barra mais alta nas costas do...

Agachamento com Barra Baixa

Low Bar Barbell Squat é uma variante popular do agachamento que se concentra principalmente nos glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Colocando a barra mais baixa nas costas do que em agachamentos...

Agachamento Frontal com Barra

Agachamento Frontal com Barra é um exercício eficaz que fortalece principalmente os quadris, glúteos, e a musculatura do core. Ao segurar a barra na frente do corpo, a parte superior...

Agachamentos Overhead

Agachamentos acima da cabeça é um exercício desafiador que fortalece todo o corpo, com foco principal nos quadris, glúteos, costas e ombros. Este exercício não apenas melhora a força, mas...

Remada Curvada com Halteres

O exercício de hoje é Remada Inclinada com Halteres, um exercício incrível que fortalece as costas, especialmente os músculos das costas superiores, além dos ombros e bíceps. Este exercício também...

Agachamentos com Kettlebell Goblet

Hoje vamos realizar Kettlebell Goblet Squats, um exercício fantástico para treinar tanto a parte inferior do corpo quanto os músculos centrais. Este exercício é especialmente bom para fortalecer quadríceps, isquiotibiais,...

Agachamentos com Salto

Jump Squats é um exercício explosivo que desafia e fortalece a parte inferior do corpo, especialmente os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. O exercício combina força com treinamento pliométrico, tornando-o eficaz...

Sprints de Joelho Alto

High Knee Sprints é um exercício cardiovascular intenso que aumenta rapidamente a frequência cardíaca e trabalha todo o corpo, com foco principal na musculatura das pernas e do core. O...