Träning

Sidoblandningar

Lateral shuffles är en utmärkt övning för att förbättra koordination, balans och smidighet. Övningen stärker benmusklerna, speciellt höftböjare, quadriceps och sätesmuskler, samtidigt som den ger en bra konditionsträning. Lateral shuffles...

Hoppande knektar

Jumping jacks är en enkel men mycket effektiv konditionsträning som tränar hela kroppen. Denna övning är perfekt för att öka pulsen, stärka benmusklerna, förbättra koordinationen och bränna kalorier. Jumping jacks...

Diamond Push Up

Diamantarmhävningar är en krävande variant av den traditionella armhävningen som särskilt riktar sig mot triceps, bröstmuskler och axlar. Genom att placera händerna nära varandra under bröstet bildas en diamantform som...

Tuck hopp

Tuckhopp är en intensiv plyometrisk övning som stärker benen, förbättrar explosiv kraft och ökar konditionen. Övningen engagerar quadriceps, glutes och kärnmusklerna, samtidigt som den höjer hjärtfrekvensen. Tuckhopp är perfekta för...

Mountain Climber Twist

Mountain climber twist är en dynamisk övning som stärker kärnmusklerna, höftböjare, säte och axlar. Genom att lägga till en rotation till den klassiska bergsklättrarövningen aktiveras också snedställningarna, vilket ger en...

Höga knän

Höga knän är en intensiv konditionsträning som förbättrar uthålligheten, stärker underkroppen och aktiverar kärnan. Denna övning är idealisk för att värma upp, bränna fett eller som en del av ett...

Krabbgång

Crab Walk är en helkroppsövning som stärker kärnmusklerna, axlarna, sätesmusklerna och benen. Den utmanar balans och koordination samtidigt som den bygger styrka och uthållighet i över- och underkroppen. Träningen kräver...

Handstående push-up

Handstående armhävningar är en avancerad kroppsviktsövning som stärker överkroppen, speciellt axlar, triceps, övre delen av ryggen och coremusklerna. Övningen kombinerar balans, stabilitet och styrka, och är idealisk för dig som...

Andningsövning

Andningsövningar är enkla men kraftfulla tekniker som kan minska stress, förbättra fokus och öka kroppens syreupptagningsförmåga. Dessa övningar används ofta inom yoga, pilates och meditation för att lugna nervsystemet och...

Stående benlyft

Stående benlyft är en pilatesövning som stärker underkroppen, speciellt sätesmusklerna, höfterna och coremusklerna. Denna övning hjälper också till att förbättra balansen och stabiliteten samtidigt som den bygger flexibilitet och muskelkontroll....

Siddelning

Side split är en pilatesövning som utmanar både styrkan och flexibiliteten i benen och coremusklerna. Denna övning kan utföras på en matta eller en reformermaskin, och den riktar sig specifikt...

Vägg rullas ned

Wall roll down är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att sträcka ut ryggraden och förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggen och hamstrings. Övningen är idealisk för att stärka...

Planka med benlyft

Planka med benlyft är en utmärkt övning för att stärka core, axlar, höfter och glutes. Denna variant av den traditionella plankan utmanar stabiliteten genom att lägga till ett benlyft, vilket...

Hip rullar

Hip rolls är en populär pilatesövning som stärker kärnmusklerna, förbättrar flexibiliteten i nedre delen av ryggen och ökar rörligheten i höfterna. Den här övningen är också känd för att stimulera...

Ryggstöd

Ryggstöd är en effektiv pilatesövning som stärker överkroppen, speciellt axlar, armar och coremuskler. Övningen bidrar till bättre hållning, ryggstyrka och stabilitet och den utmanar balansen genom att aktivera flera muskelgrupper...

Benstretch-serien

Leg stretch-serien är en Pilates-serie som fokuserar på att stretcha och stärka underkroppen, inklusive hamstrings, höfter och core-muskler. Denna serie är utmärkt för att förbättra rörlighet och flexibilitet i benen,...

Såg med Twist

Saw with twist är en pilatesövning som kombinerar spinalflexion med rotation för att stärka kärnmusklerna, förbättra flexibiliteten och öka rörligheten i rygg och axlar. Denna variant av den klassiska "Saw"-övningen...

Fotarbete på mat

Footwork on matta är en pilatesövning som stärker underkroppen, speciellt vaderna, quadriceps, hamstrings och fötter. Övningen förbättrar stabiliteten i benen, aktiverar coremusklerna och är utmärkt för att förbereda benen för...

Arm nå och dra

Armräckvidd och drag är en enkel men effektiv övning som riktar sig mot överkroppen, speciellt axlar, armar och rygg. Denna rörelse är idealisk för att stärka axelrörligheten, förbättra flexibiliteten och...

Side Stretch över bollen

Sidsträckningen över bollen är en fantastisk övning som hjälper till att förbättra flexibiliteten i sidorna av kroppen, inklusive snedställningar, rygg och höfter. Användningen av en stabilitetsboll ger extra stöd och...

Bröstlyft

Bröstlyft är en pilatesövning som stärker kärnmusklerna, särskilt de övre magmusklerna, samtidigt som den förbättrar hållningen. Den här övningen är ett utmärkt alternativ till traditionella sit-ups eftersom den minskar belastningen...

Scapular Isolationer

Scapular isolations är en övning som fokuserar på att förbättra axelrörligheten och stärka musklerna runt skulderbladen. Dessa övningar är viktiga för att bygga stabilitet och kontroll i axelpartiet, vilket är...

Cross-Over Stretch

Cross-over stretch är en effektiv övning för att förbättra flexibiliteten i höfter, ländrygg och hamstrings. Denna stretch är utmärkt för att lossa stelheten efter långa perioder av stillasittande eller efter...

Sidoliggande bencirklar

Sidoliggande bencirklar är en effektiv övning som stärker höfter, lår och coremuskler, samtidigt som flexibiliteten förbättras. Övningen används flitigt inom Pilates, och hjälper till att bygga stabilitet i höfterna. Rörelsen...

Krabba

Crab Walk är en helkroppsövning som stärker core, axlar, armar och glutes. Denna övning är idealisk för att förbättra kroppens koordination, balans och rörlighet. Övningen simulerar en krabbas rörelse, där...

Bäckenlyft

Bäckenlyft är en fantastisk övning som stärker sätesmusklerna, ländryggen och coremusklerna. Det är ett effektivt sätt att förbättra stabiliteten i bäckenet och stärka de nedre delarna av kroppen. Övningen är...

Ryggradsrotation

Idag ska vi titta på spinal rotation , en klassisk pilatesövning som förbättrar rörligheten i ryggraden, stärker kärnan och ökar flexibiliteten i överkroppen. Denna övning är utmärkt för att aktivera...

Snake Twist

Snake Twist är en avancerad pilatesövning som kombinerar styrka, balans och flexibilitet, med huvudfokus på coremusklerna, axlarna och ryggraden. Övningen utmanar hela kroppen och kräver god koordination och kroppskontroll. Det...

Bensparkar

Leg Kicks är en klassisk pilatesövning som stärker sätesmusklerna, hamstrings och ländryggen samtidigt som den ökar flexibiliteten i höfterna. Den här övningen engagerar ryggmuskelgrupperna samtidigt som den håller kärnan engagerad...

Spine Curl

Spine Curl , även känd som Pelvic Curl , är en grundläggande pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna och förbättra ryggradens flexibilitet. Övningen hjälper till att släppa spänningar i...

Bendragsida

Leg Pull Side är en avancerad pilatesövning som stärker core, axlar och höftböjare. Denna övning kombinerar delar av plankan med sidoliggande benhöjningar för att förbättra balansen, stabiliteten och styrkan, särskilt...

Främre stöd

Front Support , även känd som Pilates-plankan , är en kraftfull övning som stärker kärnmusklerna, axlarna, armarna och höfterna. Denna position är viktig för att bygga stabilitet och balans, och...

Omvänd Swan

Reverse Swan är en avancerad pilatesövning som stärker rygg, axlar och glutes, samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i ryggraden. Det utförs ofta på en Pilates reformer, men kan även anpassas...

Bordsskiva Position

Bordsposition är en grundläggande pilatesposition som används för att stärka kärnmusklerna och stabilisera rygg och höfter. Denna position är startpunkten för flera välkända övningar som The Hundred and Leg Circles...

Stretch för lår

Thigh Stretch är en viktig pilatesövning som fokuserar på att stärka och sträcka framsidan av låren , såväl som höftböjarna . Det bidrar till bättre rörlighet i höfterna, förbättrar hållningen...

Push-Up-serien

Push-Up-serien är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka överkroppen, kärnmusklerna och förbättra balansen. Denna serie armhävningar aktiverar bröst, axlar, armar och triceps samtidigt som man arbetar med att...

Bumerang

Boomerang är en avancerad pilatesövning som kombinerar flera element från klassiska övningar som Teaser och Roll Over . Den här övningen utmanar corestyrka, ryggflexibilitet samt höftböjare och axlar. Det kräver...

Halv rulla tillbaka

Half Roll Back är en grundläggande pilatesövning som stärker kärnmusklerna, särskilt de nedre magmusklerna, och förbättrar ryggradens flexibilitet. Utförs i långsamma, kontrollerade rörelser, är övningen idealisk för att bygga kärnstyrka...

Rullande teaser

Rolling Teaser är en avancerad pilatesövning som kombinerar styrka, balans och kontroll, speciellt inriktad på kärnmusklerna, höftböjarna och ryggmusklerna. Övningen innebär både rullande rörelser och Teaser-positionen, vilket kräver en hög...

Axelrullar

Shoulder Rolls är en enkel men mycket effektiv pilatesövning för att värma upp och lossa axlarna. Övningen ökar axelrörligheten , förbättrar cirkulationen och hjälper till att släppa spänningar i axlar...

Elefant Sträck

Elephant Stretch är en populär pilatesövning som stärker kärnmusklerna och förbättrar flexibiliteten i hamstrings, ländrygg och axlar. Övningen sträcker ut den bakre kedjan av kroppen och hjälper till att släppa...

Simförberedelser

Swimming Prep är en förberedande pilatesövning som bygger styrka och stabilitet i rygg, axlar, sätesmuskler och höftböjare. Denna övning förbereder kroppen för mer avancerade övningar som pilatessimning och hjälper till...

Side Kick knästående

Side Kick Kneeling är en utmanande pilatesövning som stärker kärnmusklerna, höftböjare, sätesmuskler och förbättrar balansen. Denna övning hjälper också till att utveckla flexibiliteten i höfterna och stärker axlarna genom stabilisering....

Kontroll Balans

Control Balance är en avancerad pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna, rygg- och höftböjare, samtidigt som man utmanar balans och kontroll. Övningen kräver flexibilitet i ryggraden, stabilitet i axlarna...

Omvänd planka

Reverse Plank är en utmanande pilatesövning som stärker kroppens baksida, inklusive rygg, glutes, hamstrings och axlar. Denna övning förbättrar balansen, stärker kärnmusklerna och öppnar bröstet, vilket förbättrar hållningen och flexibiliteten....

Benet Dra tillbaka

Leg Pull Back är en avancerad pilatesövning som stärker hela kroppens baksida, inklusive rygg, glutes, hamstrings och axlar. Övningen hjälper till att förbättra stabiliteten i höfterna, öppnar bröstet och stärker...

Sträcker i knä

Knee Stretches är en effektiv pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna, låren och höftböjarna. Övningen utförs ofta på en Pilates Reformer, men kan även anpassas för matträning. Det hjälper...

Svan Dyk

Swan Dive är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka ryggen , sätesmusklerna och förbättra ryggradens flexibilitet. Övningen är också utmärkt för att förbättra kroppskontroll och balans, samtidigt som...

Heel Beats

Heel Beats är en effektiv pilatesövning som stärker sätesmusklerna, hamstrings och nedre delen av ryggen. Denna övning aktiverar den bakre kedjan och hjälper till att tona benen samtidigt som stabiliteten...

Sidoplanka med benlyft

Side Plank with Leg Lift är en utmanande pilatesövning som stärker core, höftböjare och axlar. Det förbättrar balansen, ökar stabiliteten i höfterna och aktiverar framför allt de sneda magmusklerna och...