Träning

Bergsklättrare

Mountain Climbers är en dynamisk övning som kombinerar konditionsträning och styrketräning. Övningen utmanar hela kroppen, men riktar sig särskilt till kärnmusklerna, axlarna, bröstet och benen. Mountain Climbers är idealisk för...

Tuck hopp

Tuck Jumps är en explosiv övning som tränar hela underkroppen, speciellt quadriceps, hamstrings och glutes, samt core-musklerna. Denna plyometriska övning förbättrar flexibilitet, styrka och kondition, vilket gör den perfekt för...

Sprintning

Sprint är en explosiv övning som bygger snabbhet, kraft och uthållighet. Övningen aktiverar stora muskelgrupper, inklusive quadriceps, hamstrings och glutes, och ger en effektiv konditionsträning samtidigt som benen stärks. Korrekt...

Butt Kicks

Butt Kicks är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att förbättra konditionen, muskelstyrka i hamstrings och glutes, och främjar rörelseomfånget i benen. Det är en utmärkt uppvärmningsövning som...

Boxhopp

Box Jumps är en plyometrisk övning som bygger explosiv styrka och kraft i underkroppen. Denna övning tränar muskler som quadriceps, hamstrings, glutes och vader, och förbättrar flexibilitet, balans och koordination,...

Sidoblandningar

Lateral Shuffles är en effektiv övning för att förbättra snabbhet, smidighet och styrka i musklerna på sidorna av kroppen, inklusive höfter, lår och vader. Denna övning är särskilt användbar för...

Trappklättring

Trappklättring är en kraftfull övning som stärker underkroppen, inklusive sätesmuskler, lår och vader. Övningen ger även högintensiv konditionsträning, vilket är perfekt för att förbättra både kondition och muskelstyrka. Det kan...

Springer på plats

Running in Place är en enkel men mycket effektiv träningsövning som kan utföras var som helst. Det ger dig en gedigen konditionsträning utan behov av ett stort utrymme eller utrustning....

Hopprep

Jump Rope är en enkel men mycket effektiv träningsmetod som kombinerar konditionsträning, koordination och uthållighet. Denna mångsidiga övning kan användas för allt från uppvärmning till högintensiv intervallträning. Korrekt form och...

Bandade tricepsförlängningar

Banded Triceps Extensions är en enkel och effektiv övning som fokuserar på att stärka tricepsmusklerna. Denna övning kan utföras med minimal utrustning och ger bra motstånd i hela rörelseomfånget, vilket...

Bandad Glute Bridge

Banded Glute Bridge är en bra övning som fokuserar på sätesmusklerna, hamstrings och core. Genom att använda ett motståndsband runt låren kan du öka muskelaktiveringen, särskilt i höfter och säte,...

Bandad Pull-Apart

Banded Pull-Apart är en enkel men mycket effektiv övning som fokuserar på att stärka övre delen av ryggen, axlarna och förbättra hållningen. Denna övning hjälper till att stärka rotatorkuffen och...

Bandad Hip Thrust

Banded Hip Thrust är en utmärkt övning för att stärka sätesmusklerna, hamstrings och nedre delen av ryggen. Motståndsband ger extra utmaning vid lyftets översta punkt, vilket förbättrar muskelaktivering och styrka....

Bandad axelpress

Banded Shoulder Press är en styrkeövning som fokuserar på axlarna, speciellt de främre och mellersta deltamusklerna. Denna övning använder motståndsband för att ge konsekvent och variabelt motstånd, vilket är idealiskt...

Bandad bröstpress

Dagens övning är Banded Chest Press , en övning som riktar sig mot bröstet , axlarna och triceps . Genom att använda motståndsband får du ett jämnt motstånd genom hela...

Bandad Bicep Curl

Dagens övning är Banded Bicep Curl , en enkel men mycket effektiv övning för att stärka biceps . Motståndsband ger konstant motstånd under hela rörelsen, vilket gör denna övning idealisk...

Bandade laterala promenader

Dagens övning är Banded Lateral Walks , en effektiv övning för att stärka höfter , glutes och lår . Denna övning hjälper till att förbättra stabilitet, balans och muskelaktivering i...

Bandad sidobenshöjning

Dagens övning är Banded Side Leg Raise , en bra övning för att stärka höfter , glutes och insida lår . Genom att använda motståndsband kan du ge musklerna extra...

Bandad benpress

Dagens övning är Banded Leg Press , ett effektivt sätt att stärka lår , glutes och vader . Perfekt för hemmaträning med motståndsband, den här övningen hjälper till att bygga...

Bandade marklyft

Dagens övning är Banded Deadlifts , ett effektivt sätt att stärka glutes , hamstrings , rygg och core . Genom att använda ett motståndsband tillför du konsekvent motstånd genom hela...

Bandad push-up

Dagens övning är Banded Push-Up , en utmanande variant av den klassiska armhävningen som ger ökat motstånd och bygger styrka i bröst , axlar , triceps och coremuskler . Genom...

Bandad brandpost

Dagens övning är Banded Fire Hydrant , en riktad rörelse som stärker höfter , glutes och core . Genom att använda ett motståndsband runt låren ökar du motståndet och får...

Motståndsbandrader

Dagens övning är Resistance Band Rows , en effektiv övning för att stärka rygg , axlar och biceps . Denna övning hjälper till att förbättra hållningen och stabiliteten i kärnan...

Band Squats

Dagens övning är Band Squats , ett utmärkt sätt att stärka lår , sätesmuskler och höftmuskler med hjälp av motståndsband. Genom att bära ett band runt knäna får du extra...

T-Push-Up

Dagens träning är T-Push-Up , en krävande variant av armhävningar som både stärker bröst , axlar och triceps , samt aktiverar kärnan och de sneda magmusklerna genom rotation. Denna kombination...

Bergsklättrare med en twist

Dagens övning är Mountain Climbers with Twist , en dynamisk variant av den klassiska bergsklättrarträningen som riktar in sig på core-musklerna , inklusive magmusklerna och obliques . Dessutom tränar du...

Jump Squats från sida till sida

Dagens övning är Side-to-Side Jump Squats , en plyometrisk övning som stärker låren , sätesmusklerna och coremusklerna . Övningen ökar explosiv kraft, förbättrar koordinationen och utmanar balansen, vilket gör den...

Sumo Squat till kalvhöjning

Dagens övning är Sumo Squat to Calf Raise , en effektiv kombination som stärker hela underkroppen, inklusive sätesmuskler , lår och vader . Denna rörelse hjälper till att förbättra balans...

Dynamisk sidoplanka

Dynamic Side Plank är en utmanande övning som stärker kärnmusklerna , sneda magmuskler , axlar och höfter . Genom att lägga till dynamiska rörelser förbättrar denna övning både stabilitet och...

Split Squats

Split Squat är en effektiv övning som fokuserar på att stärka quadriceps , glutes och core-musklerna . Övningen förbättrar också balansen och flexibiliteten, vilket gör den till ett bra komplement...

Servitörspromenad

Waiter Walk är en utmärkt funktionell övning som främst stärker axlarna , coremusklerna och greppstyrkan . Denna övning förbättrar också balans och stabilitet, vilket gör den till ett bra komplement...

Kaninhumle

Bunny Hops är en enkel men effektiv plyometrisk övning som utmanar underkroppen , särskilt quadriceps , hamstrings och vadmusklerna . Det förbättrar också kardiovaskulär uthållighet och explosiv kraft . Övningen...

Brett hopp till Squat Hold

Broad Jump to Squat Hold är en explosiv helkroppsövning som kombinerar kraftutveckling med stabilisering . Den här övningen utmanar både underkroppen och kärnmusklerna genom att kräva explosiv styrka från höfter...

Omvänd Crunch

Reverse Crunch är en effektiv övning för att träna nedre delen av magmusklerna (rectus abdominis) och höftmusklerna . Denna övning riktar sig specifikt till de djupa kärnmusklerna som är viktiga...

Explosiv push-up

Explosive Push-Up är en avancerad variant av den klassiska push-upen som utmanar både styrka och explosiv kraft i överkroppen. Denna övning aktiverar bröst , axlar , triceps och kärnmusklerna ,...

Tå-touch Crunch

Toe Touch Crunch är en effektiv övning för att träna kärnmusklerna , speciellt rectus abdominis (de raka magmusklerna). Denna övning fokuserar på att förbättra core-aktivering, styrka och flexibilitet i överkroppen...

Hög planka med knädrift

High Plank with Knee Drive är en dynamisk helkroppsövning som kombinerar plankans kärnarbete med en explosiv rörelse som aktiverar höftböjare, axlar och coremuskler. Denna övning förbättrar styrka , balans och...

Diamantplanka

Diamantplankan är en utmanande variant av den klassiska plankan som ökar aktiveringen av kärnan, axlarna och speciellt triceps. Denna övning är perfekt för att bygga upp både styrka och stabilitet...

Lateral Plank Walk

Lateral Plank Walk är en effektiv övning som utmanar både styrka och stabilitet i core, axlar och armar. Denna övning kräver att du håller en plankposition medan du rör dig...

Side Lunge till Knee Drive

Side Lunge to Knee Drive är en dynamisk övning som kombinerar styrka och balans, samtidigt som du tränar flera muskelgrupper. Denna övning aktiverar huvudsakligen quadriceps , hamstrings , glutes och...

Enkelbens knäböj

Single-Leg Squat är en utmanande övning som isolerar och stärker ett ben i taget. Denna övning tränar huvudsakligen quadriceps , hamstrings , sätesmuskler och core-muskler , samtidigt som balansen och...

Knäböjshopp till utfall

Squat Jump to Lunge är en kraftfull övning som kombinerar explosiv styrka och uthållighet. Denna övning tränar huvudsakligen quadriceps , hamstrings , glutes och core-muskler , samtidigt som balans ,...

Cross-body bergsklättrare

Cross-Body Mountain Climber är en dynamisk övning som aktiverar kärnmusklerna , axlarna och höfterna . Övningen är en variant av den klassiska bergsklättraren, men här drar du knäna diagonalt mot...

Högt plankbenlyft

High Plank Leg Lift är en kroppsövning som kombinerar styrka och balans, och som riktar sig mot kärnmusklerna , sätesmusklerna och axlarna . Denna övning stärker både över- och underkroppen...

Brett hopp till Backpedal

Broad Jump to Backpedal är en plyometrisk övning som kombinerar explosiv styrka med snabbhet och balans. Den fokuserar på att utveckla explosiv kraft i underkroppen, samtidigt som den förbättrar koordination...

Steg upp med Knee Drive

Step-Up med Knee Drive är en funktionell övning som tränar quadriceps , hamstrings , glutes och core-musklerna . Övningen kombinerar en traditionell step-up med ett explosivt knälyft för att förbättra...

Klappande push-up

Clapping Push-Up är en plyometrisk variant av armhävningen som kräver explosiv styrka i överkroppen. Övningen aktiverar **bröst**, **axlar** och **triceps** och hjälper även till att förbättra **corebalansen**. Den är idealisk...

Bred push-up

Wide Push-Up är en variant av den traditionella push-upen där händerna placeras bredare än axelbrett isär. Detta flyttar fokus från triceps och axlar till de yttre delarna av **bröstorna**, samtidigt...

Dynamisk lungstretch

Dynamisk lungstretch är en effektiv övning som hjälper till att förbättra **rörlighet** och **flexibilitet** i höfter, quadriceps och coremuskler. Övningen är idealisk som en del av en uppvärmning för mer...

Squat till Framåt Spark

Squat to Front Kick är en kraftfull övning som kombinerar en traditionell knäböj med en frontspark. Den här övningen är inriktad på **quadriceps**, **gluteus** och **coremuskler**, samtidigt som **balans** och...