Träning

Jumping squats

Jump Squats är en explosiv övning som utmanar och stärker underkroppen, speciellt glutes, quadriceps och hamstrings. Övningen kombinerar styrka med plyometrisk träning, vilket gör den effektiv för att förbättra både...

Höga knä sprints

High Knee Sprints är en intensiv konditionsträning som ökar pulsen snabbt och tränar hela kroppen, med huvudfokus på benmusklerna och core. Övningen är idealisk för att förbättra uthållighet, styrka och...

Lateral Cone Humle

Lateral Cone Hops är en plyometrisk övning som förbättrar balans, styrka och explosivitet, speciellt i underkroppen. Den här övningen riktar sig till muskler som quadriceps, hamstrings och vader samtidigt som...

Väggbollar

Wall Balls är en dynamisk helkroppsövning som utmanar både styrka och uthållighet. Den kombinerar en djup knäböj med en explosiv kaströrelse med hjälp av en medicinboll. Denna övning aktiverar flera...

Boxningsslag

Boxing Punches är en dynamisk träningsform som kombinerar styrka, uthållighet och koordination. Genom rätt teknik kan du stärka din överkropp, förbättra din kondition och bränna kalorier snabbt. De grundläggande slagen...

Hopprep Double Unders

Jump Rope Double Unders är en intensiv konditionsövning där hopprepet passerar under fötterna två gånger per hopp. Denna övning förbättrar koordination, snabbhet och uthållighet, samtidigt som den bränner kalorier och...

Power hoppar

Power Skips är en plyometrisk övning som förbättrar explosivitet, styrka och koordination i underkroppen. Övningen riktar sig till musklerna i vaderna, glutes, quadriceps och hamstrings, samtidigt som konditionen ökar. Korrekt...

Breda hopp

Breda hopp är en explosiv plyometrisk övning som förbättrar styrka, kraft och koordination i underkroppen. Övningen är effektiv för att bygga muskler i quadriceps, hamstrings och glutes, samtidigt som den...

Humle från sida till sida

Side-to-Side Hops är en plyometrisk övning som förbättrar balans, stabilitet och explosivitet. Övningen riktar sig till musklerna i benen, särskilt vaderna, sätesmusklerna och coremusklerna, samtidigt som den ökar pulsen och...

Step Ups med knädrift

Step Ups with Knee Drive är en stärkande övning som fokuserar på sätesmusklerna, quadriceps och coremusklerna. Den här övningen förbättrar balansen och explosiviteten, vilket gör den idealisk för både idrottare...

Agility Stegeövningar

Agility Ladder Drills är en utmärkt träningsmetod för att förbättra fotarbete, balans och allmän smidighet. Övningarna bidrar till snabbare rörelsemönster, bättre koordination och ökad puls, vilket gör dem idealiska för...

Speed ​​​​Bag Punches

Speed ​​​​Bag Punches är en klassisk boxningsövning som utvecklar koordination, snabbhet och uthållighet. Övningen förbättrar hand-öga-koordinationen och är perfekt för att tona upp dina axlar, triceps och rygg, samtidigt som...

Burpee till brett hopp

Burpee to Broad Jump är en kraftfull övning som kombinerar hela kroppens muskler med explosiv styrka och uthållighet. Denna plyometriska övning bygger explosiv kraft i underkroppen genom breda hopp, medan...

Bergsklättrare till push-up

Mountain Climber to Push-Up är en intensiv träning som kombinerar styrketräning och kondition. Den här övningen är inriktad på kärnmusklerna, bröstet, axlarna och armarna, samtidigt som du ökar hjärtfrekvensen och...

Björn kryper

Bear Crawls är en intensiv helkroppsövning som bygger styrka, balans och uthållighet. Denna dynamiska övning aktiverar musklerna i core, axlar, ben och rygg, och förbättrar även koordinationen. Det är en...

Enbensknäböj Touchdown

One-Legged Squat Touchdown är en utmanande övning som stärker underkroppen, särskilt quadriceps, glutes och hamstrings. Denna balans- och flexibilitetsfokuserade träning kräver kontroll och bra core-aktivering, och är idealisk för att...

Planka med arm- och benlyft

Planka med arm- och benlyft är en avancerad variant av den traditionella plankan som förbättrar kärnans styrka, balans och stabilitet. Denna övning riktar sig specifikt till magmusklerna, ryggen, axlarna och...

Crossover Step-Up till balans

Crossover Step-Up to Balance är en funktionell övning som tränar styrka och balans, speciellt riktad mot glutes, hamstrings och quadriceps. Övningen förbättrar koordinationen och stabiliteten i underkroppen, vilket gör den...

Walking Lunges med knälyft

Walking Lunges with Knee Lift är en dynamisk övning som kombinerar utfallsrörelsen med ett knälyft för att stärka underkroppen, förbättra balansen och öka flexibiliteten. Denna variant av den klassiska utfallen...

Enbens Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge är en utmärkt övning för att stärka glutes, hamstrings, ländryggen och core. Denna övning aktiverar musklerna på ett mer intensivt sätt än den vanliga sätesbryggan, då du...

Single-Len Toe Touch

Single-Leg Toe Touch är en fantastisk balans- och styrkeövning som tränar hamstrings, glutes och core-musklerna. Övningen utmanar både flexibilitet och stabilitet, och är särskilt effektiv för att förbättra balansen. Korrekt...

Stående knäplastik

Stående knäböjar är en effektiv kärnövning som stärker magmusklerna, höftböjaren och förbättrar balansen. Denna stående variation gör träningen skonsammare mot ryggen jämfört med golvövningar samtidigt som den aktiverar flera muskelgrupper....

Stjärnbalansställning

Star Balance Pose är en utmärkt balansövning som aktiverar muskler i anklar, knän, höfter och core. Denna övning förbättrar stabilitet, kroppskontroll och koordination, och används ofta för att stärka underkroppen...

Stående fågelhund

Standing Bird Dog är en effektiv kärnövning som stärker kärnmusklerna, rygg och höfter, samtidigt som den förbättrar balans och stabilitet. Genom att utföra denna övning stående aktiverar du fler muskler,...

Lung för att balansera

Lunge to Balance är en dynamisk övning som kombinerar styrka och balans samtidigt som den riktar in sig på musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och core. Övningen förbättrar...

Enkelbenshopp för att balansera

Single-Leg Hop to Balance är en dynamisk plyometrisk övning som förbättrar explosivitet, balans och styrka i underkroppen. Övningen riktar sig mot sätesmusklerna, quadriceps och hamstrings, samtidigt som den förbättrar koordinationen...

Stående brandpost

Standing Fire Hydrant är en bra övning för att stärka sätesmusklerna och höfterna. Denna variant av den klassiska Fire Hydrant-övningen utförs stående, vilket förbättrar balansen och corestabiliteten samtidigt som den...

Flygplansväska

Airplane Pose (Dekasana) är en balanserande övning inom yoga som stärker ben, höfter och coremuskler. Denna position utmanar stabilitet och flexibilitet och bidrar till bättre hållning och fokus. Korrekt form...

Balansstråle Walk

Balance Beam Walk är en effektiv övning som stärker balans, stabilitet och koordination. Denna övning utmanar musklerna i fötterna, vristerna, benen och kärnan. Det används ofta i gymnastik, rehabilitering och...

Trädställning med knähöjning

Tree Pose med knähöjning kombinerar balans, styrka och koncentration och utmanar coremusklerna och benens stabilitet. Övningen tar den klassiska träställningen (Vrksasana) ett steg längre genom att inkludera ett knälyft, vilket...

Stående Side Crunch

The Standing Side Crunch är en effektiv övning för att stärka kärnmusklerna, särskilt de sneda, och förbättra balansen. Denna övning är skonsam mot nacke och rygg jämfört med traditionella sit-ups,...

Enbens rumänsk marklyft

Single-leg rumänska marklyft är en effektiv övning som fokuserar på att stärka sätesmusklerna, hamstrings och core samtidigt som balans och stabilitet förbättras. Övningen utmanar även flexibiliteten i höfterna och underkroppen....

Häl-till-tå promenad

Heel-to-Toe Walk är en enkel balansövning som stärker kärnan, förbättrar stabiliteten och hjälper till att förhindra fall. Denna övning är idealisk för att stärka musklerna i fötter, vrister och ben,...

Enbens vadhöjning

Single-Leg Calf Raise är en enkel men effektiv övning för att stärka vadmusklerna, speciellt gastrocnemius och soleus. Övningen förbättrar även balansen och stabiliteten i fotleden, vilket är viktigt för att...

Pistol Squat med stöd

Pistol Squat with Support är en krävande övning som stärker underkroppen, speciellt glutes, quadriceps och hamstrings. Genom att använda stöd kan du lättare bemästra den balans och teknik som krävs...

Fågelhund med knäberöring

Bird Dog with Knee Touch är en variant av den klassiska "fågelhund"-övningen som förbättrar core- och ryggstyrka, balans och stabilitet. Genom att lägga till en knäberöring ökar du aktiveringen av...

Storkens hållning

Stork Stance är en effektiv balansövning som stärker fotleder, höfter och coremuskler. Övningen förbättrar stabilitet och koordination, samtidigt som den hjälper till att utveckla muskelkontroll och hållning. Det används ofta...

Laterala benhöjningar med balans

Lateral Ben Raises with Balance är en utmärkt övning för att stärka höftmusklerna, sätesmusklerna och core. Övningen förbättrar även balans och stabilitet, vilket gör den idealisk för rehabilitering, skadeförebyggande och...

Enkelbens knäböj till bänk

Single-Leg Squat to Bench är en effektiv övning som stärker glutes, quadriceps och core samtidigt som den förbättrar balansen. Övningen fokuserar på ett bens kroppsrörelse åt gången, vilket hjälper till...

Balansbräda Squats

Balance Board Squats är en utmanande övning som kombinerar balans, styrka och coremuskler. Genom att utföra knäböj på ett instabilt underlag som en balansbräda aktiverar du musklerna i dina ben,...

Ettbens marklyft med räckvidd

Single-leg marklyft med räckvidd är en balanskrävande övning som tränar glutes, hamstrings, core och rygg. Övningen förbättrar stabilitet, koordination och rörlighet, samtidigt som den bygger styrka i underkroppen och kärnan....

Laterala nedsteg

Lateral Step-Downs är en övning som stärker underkroppen, speciellt quadriceps, höfter och knän, samtidigt som den förbättrar balansen och kontrollen i kroppens sidor. Denna övning är effektiv för att bygga...

Enbens lateral humle

Single-Leg Lateral Hops är en plyometrisk övning som bygger upp explosivitet, balans och styrka i underkroppen. Övningen riktar sig specifikt till sätesmusklerna, quadriceps och vader, samtidigt som den förbättrar sidorörelsen,...

Enbens overheadpress

Single-Leg Overhead Press är en utmärkt övning som kombinerar balans, stabilitet och axelstyrka. Den aktiverar core-musklerna, axlarna och musklerna i underkroppen, och ger ett helkroppspass som också förbättrar koordination och...

Enbensbalans

Single-Leg Balance är en enkel men effektiv övning som förbättrar balans, stabilitet och styrka i underkroppen. Denna övning aktiverar muskler i anklar, knän och höfter, och är särskilt fördelaktig för...

Hoppande knektar

Jumping Jacks är en klassisk och effektiv helkroppsövning som ökar pulsen snabbt. Den engagerar muskler i både under- och överkroppen, inklusive axlar, lår, vader och core, samtidigt som den förbättrar...

Jump Utfall

Jump Lunges är en högintensiv plyometrisk övning som riktar sig till muskler i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings och glutes. Denna explosiva rörelse förbättrar styrka, balans och kondition, vilket ger en...

Skater hopp

Skater Jumps är en effektiv plyometrisk övning som bygger styrka, balans och explosivitet i underkroppen. Denna övning aktiverar sätesmusklerna, låren och vaderna och förbättrar sidorörelser, vilket är viktigt för sporter...

Skridskoåkare

Speed ​​​​Skaters är en dynamisk konditionsövning som förbättrar styrka, balans och koordination. Övningen utmanar framför allt musklerna i säte, lår och vader samtidigt som de ökar sidorörelserna, vilket är viktigt...

Höga knän

High Knees är en intensiv konditionsövning som effektivt tränar kärnmusklerna, lårmusklerna, sätesmusklerna och vaderna. Denna dynamiska övning är perfekt för uppvärmning, intervallträning och för att förbättra både uthållighet och koordination....