Dykbomber Push-Up

Dive Bomber Push-Ups är en avancerad variant av armhävningar som kombinerar styrka med flexibilitet. Denna övning utmanar bröst, axlar, triceps och core, samtidigt som rörligheten i höfter och axlar förbättras. Dive Bomber Push-Ups hämtar inspiration från yoga, med rörelser som påminner om nedåtgående hund- och kobrapositioner.

Rätt form och teknik

Så här utför du armhävningar med dykbomb korrekt:

  1. Börja i en "nedåtgående hund" position, med händerna placerade något bredare än axelbredd och höfterna lyfta mot taket.
  2. Sänk ner bröstkorgen mot marken samtidigt som du böjer armbågarna och för kroppen framåt som om du "dyker" under ett lågt hinder.
  3. När bröstet är nära marken, tryck upp till en "kobra" position med armarna raka och höfterna nära marken.
  4. Vänd rörelsen för att återgå till startpositionen och upprepa.

Fokusera på en flytande rörelse under hela träningen för att optimalt engagera musklerna och förbättra rörligheten.

Vanliga fel

Här är några vanliga misstag att undvika:

  • För snabb rörelse: Undvik att rusa igenom övningen. Upprätthåll ett jämnt, kontrollerat flöde för att säkerställa god form och aktivering av musklerna.
  • Svag kärna stabilitet: Håll din kärna engagerad hela tiden för att skydda din nedre rygg och bibehålla korrekt form.
  • Dålig armställning: Placera händerna rätt under axlarna för att säkerställa att rörelsen får bra stöd och inte leder till överbelastning av lederna.

Ändringar och variationer

Anpassa armhävningar för dykbomb efter din konditionsnivå:

  • Nybörjare: Börja med knäna på marken för att minska belastningen på överkroppen och bygga styrka gradvis.
  • Avancerat: Öka intensiteten genom att lägga till extra repetitioner, eller sakta ner träningen för att öka muskelaktiveringen.

Antal repetitioner och set

Gör 8-12 repetitioner i 2-3 set , beroende på styrka. Fokusera på kontroll och flöde genom hela rörelsen.

Andningsteknik

Andas in när du sänker bröstet till marken och andas ut när du trycker upp till "kobra"-positionen. Detta hjälper till att upprätthålla kontroll och rörelseflöde.

Tillbaka till blogg