Träning

Enkel rak bensträckning

Single Straight Leg Stretch , även känd som "sax" i Pilates, är en utmärkt övning för att stärka kärnmusklerna och förbättra hamstringsflexibiliteten . Övningen riktar sig mot mag- och ryggmusklerna...

Dubbelbensstretch

Double-Leg Stretch är en klassisk pilatesövning som stärker magmusklerna och förbättrar koordination och kontroll. Övningen utmanar coremusklerna genom att sträcka ut både armar och ben samtidigt, samtidigt som kroppen håller...

Simning

Simning är en effektiv pilatesövning som stärker rygg, sätesmuskler och coremuskler. Övningen utmanar både styrka och koordination, samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i ryggraden och stabiliteten i höfterna. Rörelserna simulerar...

Bäckencurl

Pelvic Curl är en klassisk pilatesövning som stärker core- och sätesmusklerna, samtidigt som ryggradens flexibilitet förbättras. Denna övning är perfekt för att värma upp kroppen och mobilisera kotorna, samtidigt som...

Planka till Push-Up

Plank to Push-Up är en kraftfull övning som kombinerar fördelarna med både plankan och armhävningarna. Det stärker överkroppen och kärnmusklerna , med fokus på bröst, axlar, triceps och mage. Övningen...

Rulla upp

Roll-Up är en effektiv pilatesövning som stärker kärnmusklerna, förbättrar ryggradens flexibilitet och sträcker ut hamstrings. Övningen är känd för att aktivera magmusklerna genom att kontrollera rörelsen från liggande till sittande,...

Rullar som en boll

Rolling Like a Ball är en dynamisk pilatesövning som stärker kärnmusklerna, förbättrar balansen och masserar ryggraden. Denna övning hjälper dig att utveckla god kroppskontroll genom att engagera dina magmuskler genom...

Såg

Sågen är en grundläggande pilatesövning som kombinerar rotation och flexion för att förbättra flexibiliteten i ryggraden och höfterna, samt stärka kärnan. Övningen riktar sig även mot hamstrings och axlar, och...

Stretch på ett ben

Single-Leg Stretch är en central pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnan, särskilt magmusklerna, och förbättrar höftstabiliteten. Denna övning är också utmärkt för att öka kroppskontrollen och balansera kroppen genom...

Bencirklar

Leg Circles är en klassisk pilatesövning som stärker höfter, benmuskler och core. Övningen fokuserar på att stabilisera bäckenet samtidigt som man ritar cirklar i luften med benet. Denna övning är...

Sidoliggande benlyft

Sidoliggande benlyft är en effektiv övning som riktar sig mot höfter, lår och sätesmuskler . Denna pilatesövning är lätt att göra hemma och är utmärkt för att stärka utsidan av...

Ryggraden sträcker sig framåt

Spine Stretch Forward är en grundläggande pilatesövning som hjälper till att förbättra flexibiliteten, stärka kärnmusklerna och förlänga ryggraden. Denna övning är idealisk för att släppa spänningar i ryggen och för...

Kors och tvärs

Criss-Cross är en viktig pilatesövning som fokuserar på att stärka magmusklerna, speciellt de sneda, och förbättrar rotationskontrollen i kroppen. Denna övning är en del av "buksekvensen" i Pilates och hjälper...

Retas

Teaser är en avancerad pilatesövning som stärker kärnmusklerna, höftböjare och förbättrar balans och flexibilitet. Denna övning kräver god kontroll och styrka för att bibehålla en stabil V-formad position samtidigt som...

De Hundra

The Hundred är en ikonisk pilatesövning som stärker kärnmusklerna och förbättrar andningen. Övningen fokuserar på mag- och ryggmusklerna, samtidigt som den hjälper till att öka blodflödet och värma upp kroppen...

Stående Triceps Stretch

Stående tricepsstretch är en effektiv övning som sträcker ut tricepsmuskeln på baksidan av överarmen. Denna övning förbättrar flexibiliteten i armar och axlar, vilket kan vara användbart både efter styrketräning och...

Stretch på väggen

Wall Chest Stretch är en enkel och effektiv stretchövning för att släppa spänningar i **bröstmuskler** och axlar. Detta är en utmärkt övning för att förbättra flexibiliteten och motverka dålig hållning,...

Stående hamstringstretch med förhöjd fot

Låt oss titta på stående hamstringsstretch med höjd fot , en effektiv övning som riktar sig mot hamstrings (baksida lår), nedre rygg och vader . Denna övning förbättrar flexibiliteten i...

Sittande Butterfly Stretch med Lean

Idag kommer vi att fokusera på Sittande fjärilsstretch med lutning , en fantastisk stretch som hjälper till att lossa insidan av låren, höfterna och nedre delen av ryggen . Denna...

Stående Side Lunge Stretch

Stående sidoutfallstretch är en bra övning som hjälper till att sträcka och stärka musklerna i lår , höfter och sätesmuskler . Denna övning är utmärkt för att öka flexibiliteten i...

Liggande Glute Stretch

Liggande glutestretch är en effektiv övning för att släppa spänningar i sätesmusklerna och höftområdet. Denna stretch hjälper till att förbättra flexibiliteten i höfterna, minska spänningar i nedre delen av ryggen...

Liggande hamstring Stretch med rem

Liggande hamstring stretch med rem är en mycket effektiv övning för att öka flexibiliteten i hamstrings, förbättra rörligheten i höfterna och lindra spänningar i nedre delen av ryggen. Denna stretch...

Sittande knä-till-bröst stretch

Sittande bröstknäböj är en effektiv övning för att stretcha nedre delen av ryggen, höfterna och sätesmusklerna. Denna stretch är användbar för att lindra spänningar i nedre delen av ryggen och...

Scapular stretch etc

Scapular stretch är en utmärkt övning för att släppa spänningar runt skulderbladen och förbättra flexibiliteten i axlarna och övre delen av ryggen. Denna stretch är idealisk för att förhindra stelhet...

Omvänd axelstretch

Omvänd axelstretch är en enkel men mycket effektiv övning som hjälper till att släppa spänningar i axlar och bröst, samtidigt som den förbättrar flexibiliteten och hållningen. Denna stretch är idealisk...

Nackrotationsstretch

Nackrotationsstretch är en enkel och effektiv övning som hjälper till att släppa spänningar i nacken, förbättra flexibiliteten och öka rörelseomfånget i nacken. Denna stretch är särskilt användbar för att förhindra...

Bröststretch på Foam Roller

Brösttöjning på en foam roller är en enkel men mycket effektiv övning som hjälper till att öppna bröstet, minska spänningar i bröstmusklerna och förbättra hållningen. Denna stretch är idealisk för...

Stretch på inre lår

Den inre lårsträckningen är ett utmärkt sätt att sträcka ut adduktormusklerna som sitter på insidan av låren. Denna stretch hjälper till att förbättra flexibiliteten i höfter och ljumskar, minska muskelspänningar...

Stående höftböjningsstretch

Den stående höftböjaren är en effektiv övning för att lossa upp höftmusklerna, särskilt psoas och quadriceps . Denna stretch hjälper till att förbättra flexibiliteten, minska spänningar efter långa perioder av...

Överhuvudsträckning Stretch

Overhead stretch är en enkel övning som hjälper till att sträcka musklerna i axlarna, övre delen av ryggen och midjan. Denna stretch är effektiv för att förbättra flexibiliteten i överkroppen,...

Hip Flexor Stretch på bänk

Höftböjarsträckningen på en bänk är en bra övning för att sträcka ut höftmusklerna, speciellt psoas och quadriceps . Denna stretch hjälper till att förbättra flexibiliteten i höftleden, vilket är viktigt...

Bröststräcka med händerna bakom ryggen

Brösttöjning med händerna bakom ryggen är en enkel övning som hjälper till att öppna bröstet och sträcka ut bröstmusklerna och axelmusklerna . Denna stretch är särskilt användbar för personer som...

Stående Ljumsken Stretch

Stående ljumskestretch är en effektiv övning för att stretcha och lossa ljumskmusklerna (adduktorer). Denna stretch förbättrar flexibiliteten i höfterna och hjälper till att förebygga skador, särskilt under aktiviteter som kräver...

Lateral höftsträckning

Den laterala höftsträckningen är en effektiv övning för att sträcka och lossa musklerna på sidan av höften, inklusive gluteus medius och tensor fasciae latae . Denna stretch är särskilt användbar...

Tå-nå Stretch

Toe-touch stretch är en klassisk övning som fokuserar på att förbättra flexibiliteten i hamstrings , ländrygg och vader. Denna stretch hjälper till att minska spänningar i underkroppen och kan hjälpa...

Stretch för handledsförlängare

Handledssträckare för sträckare är en enkel men effektiv övning för att sträcka ut musklerna på översidan av underarmen, speciellt handledssträckare . Denna stretch är idealisk för att minska spänningar som...

Stå framåt Böj med knäppta händer

Att stå framåt böj med korsade händer (Uttanasana variation) är en utmärkt yogaställning som sträcker hälsenorna, axlarna och nedre delen av ryggen. Denna position hjälper också till att förbättra flexibiliteten...

Butterfly Stretch med Spine Roll

Butterfly Stretch with Spine Roll är en utökad variant av den klassiska fjärilsstretchen, som fokuserar på att sträcka höfter, nedre delen av ryggen och insidan av låren. Genom att lägga...

Sittande IT Band Stretch

Sittande IT Band Stretch är en bra övning för att lossa det iliotibiala bandet (IT-bandet), en struktur som kan bli tight och orsaka smärta i höfter och knän. Denna stretch...

Sittande sidostretch

Sittande sidostretch är en bra övning för att sträcka ut kroppens sidor, inklusive snedställningar, latissimus dorsi och höfter. Denna stretch hjälper till att förbättra flexibiliteten i överkroppen, lindra spänningar i...

Stående Quad Stretch med armräckvidd

Standing Quad Stretch with Arm Reach är en effektiv övning för att stretcha både quadriceps på framsidan av låren och axlarna samtidigt. Det hjälper till att öka flexibiliteten i höfter,...

Squeeze skulderblad

Shoulder Blade Squeeze är en enkel men mycket effektiv övning som hjälper till att förbättra hållningen, stärka musklerna mellan skulderbladen (romboider och trapezius) och minska spänningar i axlarna. Denna stretch...

Lazy Stretch med stabilitetsboll

Lat Stretch with Stability Ball är en effektiv övning för att sträcka ut latissimus dorsi, en stor muskel längs sidorna av ryggen. Denna stretch är idealisk för att förbättra flexibiliteten...

Sittande kalvstretch med handduk

Sittande kalvstretch med handduk är en enkel men effektiv övning som hjälper till att sträcka vadmusklerna, speciellt gastrocnemius och soleus. Denna sträckning är användbar för att förbättra flexibiliteten i vaderna,...

Runner's Stretch

Runner's Stretch är en bra övning för att lossa höftböjare, hamstrings och vadmuskler. Denna stretch hjälper till att förbättra flexibiliteten i underkroppen och kan förhindra vanliga löprelaterade skador som plantar...

Lutande sidostretch

Leaning Side Stretch är en effektiv övning för att sträcka ut musklerna längs sidan av kroppen, inklusive snedställningar, latissimus dorsi och höftböjare. Denna stretch förbättrar flexibiliteten i överkroppen och hjälper...

Sittande hantel axelpress

Sittande Dumbbell Shoulder Press är en klassisk axelövning som stärker axelmusklerna, speciellt de främre och mellersta deltoiderna . Genom att sitta under träningen kan du fokusera på axelstyrkan utan att...

Stående Glute Stretch

Standing Glute Stretch är en fantastisk övning för att sträcka ut sätesmusklerna (gluteus maximus, medius och minimus), vilket kan hjälpa till att minska stramhet och spänningar i höfterna och nedre...

Stående T Stretch

Standing T Stretch är en effektiv övning för att stretcha och öppna upp bröstet, axlarna och övre delen av ryggen. Denna stretch hjälper till att förbättra hållningen, öka flexibiliteten i...

Sittande Twist Stretch

Sittande Twist Stretch är en populär yogaövning som hjälper till att förbättra flexibiliteten i ryggraden, lossa upp höfter och axlar och släpper spänningar i nedre delen av ryggen. Denna stretch...