Hoppande kalvhöjningar

Jumping Calf Raises är en explosiv övning som stärker vaderna och förbättrar flexibiliteten och uthålligheten . Denna övning är idealisk för idrottare som vill förbättra kraft och smidighet, särskilt för aktiviteter som kräver hoppning eller löpning.

Rätt teknik och utförande

Så här utför du hoppande kalvhöjningar :

1. Stå med fötterna höftbrett isär och ha en lätt böjning i knäna.
2. Lyft dig upp på tårna i en vadhöjning och hoppa sedan explosivt upp i luften.
3. Landa mjukt på tårna och gå direkt in i nästa hopp med en jämn rytm.
4. Se till att behålla balans och kontroll under hela rörelsen.

Vanliga fel

• Landa för hårt: Undvik att landa hårt. Lossa knäna och landa mjukt för att skydda lederna.
• Slutför inte vadhöjningen: Se till att höja dig hela vägen upp på tårna innan du hoppar för maximal muskelaktivering.

Ändringar och variationer

• Viktade hoppande kalvhöjningar: Håll i hantlar för extra motstånd.
• Single-Leg Jumping Calf Raises: Gör övningen på ett ben för en mer utmanande variant.

Uppsättningar och repetitioner

Sikta på 3 set med 15-20 repetitioner. Justera antalet repetitioner baserat på din nivå.

Andningsteknik

Andas ut när du hoppar upp och andas in när du landar och förbered dig för nästa hopp.

Videoinstruktioner

Fler vinklar och detaljer

Här är en annan video som visar mer detaljer och varianter av övningen: