Bear Crawl till Push-Up
Bear Crawl to Push-Up kombinerar styrka och uthållighet genom att arbeta med hela kroppen. Övningen aktiverar axlar , core , bröst , armar och ben , samtidigt som den förbättrar koordination och balans.
Rätt teknik och utförande
Så här utför du Bear Crawl to Push-Up :
- Börja i björnkrypläge med händer och tår på marken och knäna lite från golvet.
- Kryp framåt på händer och fötter, med kroppen stabil och knäna nära marken. Ta 3-5 steg framåt.
- Utför en armhävning, sänk ner kroppen till marken och tryck tillbaka upp till plankposition.
- Krypa tillbaka till startpositionen och upprepa.
Vanliga fel
- För hög höftposition: Håll höfterna låga under björnkrypningen för att aktivera dina kärnmuskler.
- Sväng ryggen i en armhävning: Håll din kärna stram för att undvika belastning på nedre delen av ryggen.
- För snabba rörelser: Utför övningen på ett kontrollerat sätt för bättre form och muskelaktivering.
Ändringar och variationer
- Knästående armhävning: Om armhävningar är för krävande kan du utföra dem från dina knän.
- Explosiv armhävning: För ytterligare utmaning, gör armhävningar explosiva genom att trycka upp händerna från marken.
Uppsättningar och repetitioner
Utför 3 set med 8-10 repetitioner, eller justera antalet till din nivå.
Andningsteknik
Andas in när du sänker dig i en armhävning och andas ut när du trycker upp dig. Håll en jämn andningsrytm medan du kryper.