Allenamento

Superman a Push-Up

Superman to Push-Up è un fantastico esercizio a corpo libero che combina movimenti per il rafforzamento della schiena con i classici push-up per rafforzare la parte superiore del corpo, inclusi...

Push-Up del Scalatore

Mountain Climber Push-Up è un esercizio combinato che costruisce sia la forza che migliora la resistenza. Coinvolge tutto il corpo, compresi petto, spalle, tricipiti, muscoli addominali e gambe, e sfida...

Salti con sollevamento dei polpacci

Jumping Calf Raises è un esercizio esplosivo che rinforza i polpacci e migliora la resa e la resistenza. Questo esercizio è ideale per gli atleti che desiderano migliorare potenza e...

Bear Crawl verso Push-Up

Bear Crawl to Push-Up combina forza e resistenza lavorando con tutto il corpo. L'esercizio attiva spalle, core, petto, braccia e gambe, migliorando al contempo coordinazione ed equilibrio. Tecnica corretta ed...

Deadlift a gamba singola

Single-Leg Deadlift è un esercizio impegnativo che rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la muscolatura centrale. Oltre a costruire forza, migliora l'equilibrio e la stabilità, rendendolo un...

Box Step-Up

Box Step-Ups è un esercizio funzionale che rafforza cosce, glutei e polpacci. Questo esercizio imita i movimenti naturali come salire le scale, rendendolo molto pratico per migliorare la funzionalità quotidiana,...

Prisoner Squat

Prisoner Squat è un esercizio a corpo libero efficace che rinforza cosce, glutei e muscoli del core. Posizionando le mani dietro la testa, l'esercizio diventa più impegnativo per il core...

Spinta squat

Squat Thrust è un esercizio dinamico che migliora sia la forza che la condizione fisica, allenando diversi gruppi muscolari come gambe, spalle, braccia e muscoli del core. Questo lo rende...

Plank Alto con Tocchi alle Spalle

High Plank con tocco sulle spalle è un esercizio fantastico per rafforzare il core, le spalle e le braccia, sfidando allo stesso tempo l’equilibrio e migliorando il controllo del corpo....

Alternando Plank Laterale con Raggiungimento

Plank laterale alternato con passaggio è un eccellente esercizio che combina rotazione e stabilità per rafforzare sia il core, le spalle che la schiena. Questo movimento dinamico sfida l'equilibrio del...

Spiderman Push-Up

Oggi impareremo il Spiderman Push-Up, una variante avanzata del push-up che rafforza il petto, i tricipiti, le spalle e il core. Oltre a migliorare la stabilità, l'esercizio attiva anche i...

Rotolare Squat a Salto

Esaminiamo Squat Rotolante con Salto, un esercizio esplosivo che rafforza cosce, glutei, core e polpacci. Questo esercizio combina allenamento di forza e pliometria, migliorando equilibrio, esplosività e combustione. Tecnica e...

Plancia Rolling

Immergiamoci nell'Asse Rotante, un esercizio dinamico che rafforza la muscolatura centrale, le spalle e la schiena. Questo esercizio sfida l'equilibrio e la stabilità alternando le tavole laterali, ed è ideale...

Superman Hold

Oggi faremo il Superman Hold, un esercizio a corpo libero ideale per rafforzare la schiena inferiore, i glutei, e il core. Questo esercizio migliora la stabilità e la postura, ed...

Affondo Inverso con Calcio Frontale

Oggi faremo Affondo inverso con calcio frontale, un esercizio dinamico che allena diversi gruppi muscolari, inclusi glutei, ispiratori, quadricipiti e muscolatura del core. Questo movimento non solo costruisce forza nella...

Affondo laterale con sollevamento del ginocchio

Affondo Laterale con Sollevamento del Ginocchio è un esercizio combinato che rinforza la parte inferiore del corpo, inclusi cosce, glutei e fianchi, migliorando al contempo equilibrio e stabilità. Questo esercizio...

Salti con gli sci

Salti con gli sci sono un esercizio pliometrico che migliora l'equilibrio, la forza e la resistenza. L'esercizio sfida i muscoli delle gambe, in particolare i glutei, i quadriceps, gli hamstrings...

Sollevamento Ritrovato in Plank Inverso

Wall walks è un esercizio impegnativo che combina forza della parte superiore del corpo e attivazione del core. L'esercizio consiste nel passare da una posizione di plank a una posizione...

Dive Bomber Push-Up

Dive Bomber Push-Ups è una variazione avanzata delle flessioni che combina forza e flessibilità. Questo esercizio sfida il petto, le spalle, i tricipiti e il core, migliorando nel contempo la...

Salti con ginocchia al petto

Wall walks sono un esercizio avanzato a corpo libero che rafforza spalle, petto, muscoli centrali e migliora l'equilibrio e il controllo del corpo. L'esercizio consiste nel camminare su e giù...

Bear Squat

Bear squats è un esercizio dinamico a corpo libero che rafforza tutto il corpo con un focus particolare sui quadricipiti, i glutei, i muscoli core e i fianchi. Questo esercizio...

Tocchi Alternati con le Dita dei Piedi

I wall walks è un esercizio impegnativo che rafforza spalle, petto e core mentre migliora l'equilibrio. L'esercizio prevede di camminare su una parete con i piedi mantenendo il corpo in...

Camminata sul Muro

Wall Walks è un esercizio impegnativo che sviluppa la forza della parte superiore del corpo, specialmente nelle spalle, nei muscoli centrali e nelle braccia. Questo esercizio migliora la stabilità e...

Ginocchia Alte Laterali

Bridge to Crab Reach è un esercizio di mobilità e forza che attiva il core, le spalle, i fianchi e la schiena. Questo esercizio è ottimo per migliorare la flessibilità...

Ponte al Raggiungimento del Granchio

Bridge to Crab Reach è un esercizio dinamico con il peso del corpo che combina forza, mobilità e equilibrio. Questo esercizio si concentra sui muscoli del core, dei glutei e...

Dips per tricipiti sulla sedia

Tricep dips su sedia è un esercizio semplice ma molto efficace per rinforzare i tricipiti, le spalle e il petto. L'esercizio utilizza il peso corporeo per isolare i tricipiti, richiedendo...

Inchworm

Inchworm è un esercizio dinamico che combina forza, flessibilità e stabilizzazione del core. L'esercizio coinvolge principalmente i muscoli del core, le spalle, i muscoli posteriori della coscia e la schiena,...

Sollevamento gamba plank laterale

Sollevamenti delle gambe in plank laterale è un esercizio efficace che rinforza il core, i muscoli glutei e i fianchi. L'esercizio sfida sia la stabilità del corpo che l'equilibrio, ed...

Tenuta in sollevamento gamba

Sollevamenti laterali in plank è un esercizio potente per il core che si concentra sugli obliqui, i glutei e i muscoli abduttori dell'anca. L'esercizio richiede equilibrio e stabilità, mentre costruisce...

Calci a forbice

Calci a forbice è un esercizio efficace per il core che rinforza i muscoli addominali, in particolare i muscoli addominali inferiori e i flessori dell'anca. L'esercizio prevede di muovere le...

Ponte Glutei in Marcia

Marching Glute Bridge è una variazione del classico ponte glutei, che aggiunge un elemento "marciante" per aumentare la sfida. Questo esercizio si concentra sui muscoli dei glutei, sui muscoli posteriori...

Flessioni al muro

Wall push-up è una variazione semplice ma efficace del tradizionale push-up, ideale per principianti, persone con dolori articolari o per chi desidera costruire gradualmente forza nella parte superiore del corpo....

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers è un esercizio intenso che sfida sia il core che la resistenza. L'esercizio è una variazione dei tradizionali mountain climbers, ma con un momento di rotazione che...

Salti a stella

Star jumps sono un esercizio esplosivo di resistenza che rinforza gambe, spalle e core, aumentando al contempo la frequenza cardiaca. Questo esercizio è una versione estesa dei jumping jacks ed...

Surrender Squats

Surrender squats sono un esercizio impegnativo che combina forza, equilibrio e coordinazione, focalizzandosi sui quadricipiti, i muscoli glutei e il core. Questo esercizio implica passare da una posizione in piedi...

Bicicletta Crunches

Esercizi di bicycle crunch è un popolare ed efficace esercizio addominale che rinforza i muscoli del core, in particolare i muscoli addominali retti e i muscoli obliqui. Il movimento simula...

Push-Up Laterale

Flessioni laterali sono un esercizio impegnativo che si concentra su petto, spalle, tricipiti e muscoli del core. Questa variante della flessione classica prevede un movimento da lato a lato, che...

Jack della Plancia

Plank jacks è un esercizio di combinazione dinamico che coinvolge sia la forza del core che l'allenamento cardiovascolare. L'esercizio combina il plank tradizionale con il movimento dei jumping jacks, rendendolo...

Affondo laterale a ginocchio alto

Lateral Lunge to High Knee è un esercizio combinato efficace che si concentra su forza, equilibrio e flessibilità della parte inferiore del corpo. L'esercizio attiva i quadricipiti, i muscoli glutei,...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle è un esercizio di condizionamento a basso impatto che migliora il lavoro di piedi, l'equilibrio e la coordinazione. L'esercizio è ispirato all'allenamento di boxe, dove movimenti rapidi e...

Squat Pulse

Squat pulse è un esercizio a bassa intensità che si concentra sulla costruzione di forza e resistenza nella parte inferiore del corpo, in particolare nei quadricipiti, nei glutei e nei...

Box Step-Down

Box step-downs è un esercizio semplice ma efficace per rafforzare i quadriceps, i muscoli glutei e stabilizzare il core. L'esercizio aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la stabilità delle caviglie,...

Tavola da Passeggio

Walking plank, conosciuto anche come "commando plank" o "plank up-down", è un esercizio dinamico che combina la forza della parte superiore del corpo con l'attivazione del core. Questo esercizio allena...

Verticale al muro

Le verticali contro il muro sono un esercizio efficace per costruire forza nelle spalle, nelle braccia e nei muscoli del core, migliorando nel contempo l'equilibrio. Utilizzando un muro come supporto,...

Bulgarian Split Squat Jumps

Salti bulgari con squat split è un esercizio pliometrico avanzato che combina la forza di uno squat split bulgaro classico con la potenza esplosiva del salto. L'esercizio si concentra sullo...

Plyometric Push-Up

I push-up pliometrici è una variazione esplosiva del classico push-up, che rinforza in particolare petto, spalle e tricipiti. L'esercizio attiva le fibre muscolari rapide e migliora la forza esplosiva della...

Plank a Push-Up

Plank to push-up è un esercizio dinamico che sfida sia la stabilità del core che la forza della parte superiore del corpo. Combina i benefici del plank, che attiva i...

Shuffle laterale

I shuffle laterale sono un eccellente esercizio per migliorare coordinazione, equilibrio e agilità. L'esercizio rafforza la muscolatura delle gambe, in particolare i flessori dell'anca, i quadricipiti e i glutei, fornendo...

Jumping Jacks

Jumping jacks sono un esercizio cardiovascolare semplice ma molto efficace che allena tutto il corpo. Questo esercizio è perfetto per aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare i muscoli delle gambe, migliorare...

Diamond Push-Up

Diamond push-up è una variante impegnativa del tradizionale push-up che si rivolge in particolare ai tricipiti, ai muscoli pettorali e alle spalle. Posizionando le mani molto vicine sotto il petto,...