Allenamento

Shuffle laterale

I shuffle laterale sono un eccellente esercizio per migliorare coordinazione, equilibrio e agilità. L'esercizio rafforza la muscolatura delle gambe, in particolare i flessori dell'anca, i quadricipiti e i glutei, fornendo...

Jumping Jacks

Jumping jacks sono un esercizio cardiovascolare semplice ma molto efficace che allena tutto il corpo. Questo esercizio è perfetto per aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare i muscoli delle gambe, migliorare...

Diamond Push-Up

Diamond push-up è una variante impegnativa del tradizionale push-up che si rivolge in particolare ai tricipiti, ai muscoli pettorali e alle spalle. Posizionando le mani molto vicine sotto il petto,...

Salti tuck

I tuck jumps sono un esercizio pliometrico intenso che rafforza le gambe, migliora la potenza esplosiva e aumenta la resistenza. L'esercizio coinvolge i quadricipiti, i muscoli glutei e la muscolatura...

Mountain Climber Twist

Mountain climber twist è un esercizio dinamico che rafforza i muscoli del core, i flessori dell'anca, i glutei e le spalle. Aggiungendo una rotazione all'esercizio classico del mountain climber, si...

Ginocchia Alte

High knees è un esercizio cardiovascolare intenso che migliora la resistenza, rinforza la parte inferiore del corpo e attiva il core. Questo esercizio è ideale per il riscaldamento, la combustione...

Camminata del Granchio

Crab walk è un esercizio a corpo intero che rafforza i muscoli del core, le spalle, i glutei e le gambe. Sfida l'equilibrio e il coordinamento mentre costruisce forza e...

Verticale con piegamenti

Le flessioni in verticale sono un esercizio avanzato con il peso del corpo che rafforza la parte superiore del corpo, in particolare le spalle, i tricipiti, la parte superiore della...

Esercizio di Respirazione

Esercizi di respirazione sono tecniche semplici ma potenti che possono ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e aumentare l'assorbimento di ossigeno del corpo. Questi esercizi sono spesso utilizzati nello yoga,...

Sollevamento della gamba in piedi

Sollevamento gamba in piedi è un esercizio di Pilates che rinforza la parte inferiore del corpo, in particolare i muscoli glutei, le anche e i muscoli del core. Questo esercizio...

Spacco Laterale

Side split è un esercizio di Pilates che sfida sia la forza che la flessibilità delle gambe e dei muscoli del core. Questo esercizio può essere eseguito su un tappetino...

Rullo da Parete

Wall roll down è un esercizio classico di Pilates che si concentra sull'allungamento della colonna vertebrale e sul miglioramento della flessibilità della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori...

Plank con sollevamento gamba

Plank con sollevamento della gamba è un ottimo esercizio per rafforzare il core, le spalle, i fianchi e i muscoli glutei. Questa variazione della classica plank sfida la stabilità aggiungendo...

Hip Rolls

Hip rolls è un esercizio di Pilates popolare che rafforza i muscoli del core, migliora la flessibilità della parte bassa della schiena e aumenta la mobilità delle anche. Questo esercizio...

Supporto per la schiena

Supporto per la schiena è un esercizio di Pilates efficace che rafforza la parte superiore del corpo, specialmente spalle, braccia e muscoli del core. L'esercizio contribuisce a una migliore postura,...

Serie di allungamento gambe

Serie di allungamento delle gambe è una serie di Pilates che si concentra sull'allungare e rafforzare la parte inferiore del corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e...

Sega a Torsione

Saw con torsione è un esercizio di Pilates che combina la flessione della colonna vertebrale con la rotazione per rafforzare i muscoli del core, migliorare la flessibilità e aumentare la...

Lavoro di piedi sul tappetino

Footwork sul tappeto è un esercizio di Pilates che rafforza la parte inferiore del corpo, in particolare i polpacci, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i piedi. L'esercizio...

Braccio Raggiungi e Tira

Arm reach and pull è un esercizio semplice ma efficace che colpisce la parte superiore del corpo, in particolare spalle, braccia e schiena. Questo movimento è ideale per rafforzare la...

Allungamento Laterale con Palla

Stretch laterale sulla palla è un fantastico esercizio che aiuta a migliorare la flessibilità dei lati del corpo, inclusi gli obliqui, la schiena e i fianchi. L'uso di una palla...

Sollevamento del petto

Chest lift è un esercizio di Pilates che rinforza i muscoli del core, specialmente i muscoli addominali superiori, migliorando al contempo la postura. Questo esercizio è un'ottima alternativa ai tradizionali...

Isolamenti Scapolari

Isolamenti scapolari è un esercizio che si concentra sul miglioramento della mobilità della spalla e sulla forza dei muscoli intorno alle scapole. Questi esercizi sono importanti per costruire stabilità e...

Cross-Over Stretch

Cross-over stretch è un esercizio efficace per migliorare la flessibilità di fianchi, zona lombare e muscoli posteriori della coscia. Questo allungamento è ottimo per allentare la rigidità dopo lunghe periodi...

Cerchi con le gambe sdraiati su un fianco

Cerchi delle gambe laterali è un esercizio efficace che rinforza fianchi, cosce e muscoli del core, migliorando al contempo la flessibilità. L'esercizio è ampiamente utilizzato nel Pilates e aiuta a...

Granchio

Crab walk è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e rafforza il core, le spalle, le braccia e i muscoli glutei. Questo esercizio è ideale per migliorare la coordinazione,...

Sollevamento Pelvico

Il ponte pelvico è un ottimo esercizio che rinforza i muscoli glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli del core. È un modo efficace per migliorare la stabilità...

Torsione della Colonna Vertebrale

Oggi daremo un'occhiata alla rotazione spinale, un classico esercizio Pilates che migliora la mobilità della colonna vertebrale, rafforza il core e aumenta la flessibilità della parte superiore del corpo. Questo...

Snake Twist

Snake Twist è un esercizio avanzato di Pilates che combina forza, equilibrio e flessibilità, con un focus principale sui muscoli del core, delle spalle e della colonna vertebrale. L'esercizio sfida...

Calci alle gambe

Leg Kicks è un classico esercizio di Pilates che rinforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena migliorando contemporaneamente la flessibilità delle anche. Questo...

Curvatura della schiena

Spine Curl, noto anche come Pelvic Curl, è un esercizio base di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core e sul miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale....

Tirare lateralmente leggings

Leg Pull Side è un esercizio avanzato di Pilates che rafforza il core, le spalle e i flessori dell'anca. Questo esercizio combina elementi della planca con sollevamenti laterali delle gambe...

Supporto Anteriore

Front Support, noto anche come plank del Pilates, è un esercizio potente che rafforza il core, le spalle, le braccia e i fianchi. Questa posizione è importante per costruire stabilità...

Reverse Swan

Reverse Swan è un esercizio avanzato di Pilates che rafforza la schiena, le spalle e i muscoli glutei, migliorando allo stesso tempo la flessibilità della colonna vertebrale. Viene spesso eseguito...

Posizione del Tavolo

Posizione Tabletop è una posizione fondamentale di Pilates utilizzata per rafforzare i muscoli della core stability e stabilizzare schiena e fianchi. Questa posizione è il punto di partenza per diversi...

Allungamento coscia

Stretch del quadricipite è un importante esercizio di Pilates che si concentra sul rafforzamento e sull'allungamento della parte anteriore delle cosce e dei flessori dell'anca. Contribuisce a migliorare la mobilità...

Serie Push-Up

Push-Up Series è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzare la parte superiore del corpo, i muscoli centrali e migliorare l'equilibrio. Questa serie di push-up attiva petto,...

Boomerang

Boomerang è un esercizio avanzato di Pilates che combina diversi elementi di esercizi classici come Teaser e Roll Over. Questo esercizio sfida la forza del core, la flessibilità della schiena,...

Mezzo Roll Back

Half Roll Back è un esercizio di Pilates di base che rafforza i muscoli centrali, in particolare i muscoli addominali inferiori, e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. L'esercizio viene...

Rolling Teaser

Rolling Teaser è un esercizio avanzato di Pilates che combina forza, equilibrio e controllo, mirato in particolare ai muscoli del core, agli flessori dell'anca e ai muscoli della schiena. L'esercizio...

Rolli delle spalle

Shoulder Rolls è un esercizio di Pilates semplice ma molto efficace per riscaldare e sciogliere le spalle. L'esercizio aumenta la mobilità delle spalle, migliora la circolazione e aiuta a liberare...

Elephant Stretch

Elephant Stretch è un popolare esercizio di Pilates che rafforza i muscoli del core e migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, della parte bassa della schiena e delle...

Preparazione al Nuoto

Swimming Prep è un esercizio di Pilates preparatorio che sviluppa forza e stabilità nella schiena, spalle, glutei e flessori dell'anca. Questo esercizio prepara il corpo per esercizi più avanzati come...

Side Kick Inginocchiato

Side Kick Kneeling è un esercizio impegnativo di Pilates che rinforza i muscoli del core, i flessori dell'anca, i glutei e migliora l'equilibrio. Questo esercizio aiuta anche a sviluppare la...

Equilibrio del Controllo

Control Balance è un esercizio avanzato di Pilates che si concentra nel rafforzare i muscoli del core, della schiena e dei flessori dell'anca, mentre sfida equilibrio e controllo. L'esercizio richiede...

Plank inverso

Reverse Plank è un esercizio impegnativo di Pilates che rinforza la parte posteriore del corpo, inclusi schiena, glutei, hamstring e spalle. Questo esercizio migliora l'equilibrio, rinforza la muscolatura centrale e...

Gamba Pull Back

Leg Pull Back è un esercizio avanzato di Pilates che rinforza tutta la parte posteriore del corpo, inclusi schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia e spalle. L'esercizio contribuisce a migliorare...

Allungamenti per le Ginocchia

Stretching per le ginocchia è un esercizio efficace di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli core, delle cosce e dei flessori dell'anca. L'esercizio è spesso effettuato su un...

Tuffo del cigno

Swan Dive è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento della , dei glutei e sul miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale. L'esercizio è anche eccellente per...

Heel Beats

Heel Beats è un esercizio di Pilates efficace che rafforza i muscoli dei glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Questo esercizio attiva la catena...

Plank laterale con sollevamento della gamba

Side Plank with Leg Lift è un impegnativo esercizio di Pilates che rafforza il core, i flessori dell'anca e le spalle. Migliora l'equilibrio, aumenta la stabilità delle anche e attiva...