Spinta squat

Squat Thrust è un esercizio dinamico che migliora sia la forza che la condizione fisica, allenando diversi gruppi muscolari come gambe, spalle, braccia e muscoli del core. Questo lo rende un allenamento efficace per aumentare la resistenza e la combustione delle calorie.

Tecnica corretta ed esecuzione

Ecco come eseguire il Squat Thrust:

1. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
2. Piega le ginocchia e scendi in uno squat, posizionando le mani a terra davanti a te.
3. Salta con i piedi all'indietro in una posizione plank, mantenendo il corpo in linea retta.
4. Salta di nuovo con i piedi verso le mani e alzati in posizione eretta.
5. Ripeti il movimento a un ritmo uniforme per il numero desiderato di ripetizioni.

Errori comuni

• Fianchi bassi: Evita che i fianchi si abbassino nella posizione plank, poiché ciò può stressare la parte bassa della schiena.
• Movimenti troppo veloci: Esegui l'esercizio con controllo per garantire una corretta forma ed efficacia.

Modifiche e variazioni

• Versione camminata: Invece di saltare con i piedi, puoi camminare avanti e indietro per una minore intensità.
• Squat Thrust con pesi: Tieni i manubri mentre esegui l'esercizio per aumentare la resistenza.

Serie e ripetizioni

Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni, adattate al tuo livello di allenamento.

Tecnica di respirazione

Inspira quando salti con i piedi indietro ed espira quando riporti i piedi avanti verso le mani.

Istruzioni video