Rotolare Squat a Salto
Esaminiamo Squat Rotolante con Salto, un esercizio esplosivo che rafforza cosce, glutei, core e polpacci. Questo esercizio combina allenamento di forza e pliometria, migliorando equilibrio, esplosività e combustione.
Tecnica e esecuzione corretta
Come eseguire Squat Rotolante con Salto:
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Scendi in uno squat profondo e rotola indietro sulla schiena.
- Usa il core per rotolare in avanti tornando in posizione eretta e salta esplosivamente in alto.
- Atterra dolcemente e torna immediatamente allo squat per la ripetizione successiva.
Errori comuni
Evita questi errori per ottimizzare le prestazioni:
- Rotolamento incompleto: Assicurati di rotolare completamente indietro prima di risalire.
- Atterraggio errato: Ricorda di atterrare dolcemente con le ginocchia piegate per proteggere le articolazioni.
- Uso eccessivo delle braccia: Concentrati sui muscoli del core quando ti rialzi.
Modifiche e varianti
- Rotolamento senza salto: Perfetto per principianti che vogliono concentrarsi prima sull'equilibrio.
- Salto con pesi: Tieni i pesi nelle mani per una resistenza extra durante il salto.
Serie e ripetizioni
Inizia con 2-3 serie da 10-12 ripetizioni e aumenta man mano che diventi più forte.
Tecnica di respirazione
Inspira mentre rotoli in basso ed espira esplosivamente quando salti in alto.
Istruzioni video