Push-Up del Scalatore
Mountain Climber Push-Up è un esercizio combinato che costruisce sia la forza che migliora la resistenza. Coinvolge tutto il corpo, compresi petto, spalle, tricipiti, muscoli addominali e gambe, e sfida sia la resistenza che la coordinazione.
Tecnica e esecuzione corretta
Ecco come eseguire il Mountain Climber Push-Up:
- Inizia in una posizione di plank con le mani posizionate direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Esegui un push-up abbassando il petto verso il pavimento e spingendoti nuovamente in posizione di plank.
- Poi porta il ginocchio destro verso il gomito destro, come in un mountain climber.
- Riporta il piede in posizione di plank e ripeti sul lato sinistro.
- Continua ad alternare tra push-up e mountain climbers con un ritmo costante.
Errori comuni
Ecco alcuni errori comuni da evitare durante l'esecuzione del Mountain Climber Push-Up:
- Fianchi che scendono: Evita di far scendere i fianchi durante i push-up o i mountain climbers. Mantieni il core attivato per mantenere una linea retta.
- Esecuzione troppo veloce: Non eseguire l'esercizio troppo rapidamente, poiché questo può portare a una tecnica scorretta. Concentrati sul controllo e sulla stabilità.
- Core debole: Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per evitare tensioni sulla parte bassa della schiena.
Modifiche e varianti
- Push-up sulle ginocchia: Se i push-up normali sono troppo impegnativi, puoi fare push-up sulle ginocchia.
- Mountain Climber Push-Up esplosivo: Per una variante più avanzata, puoi fare push-up esplosivi o aumentare il ritmo nei mountain climbers per una sfida extra.
Serie e ripetizioni
Esegui 3 serie di 8-12 ripetizioni, oppure regola il numero di ripetizioni in base al tuo livello.
Tecnica di respirazione
Inspira mentre ti abbassi in un push-up ed espira mentre ti spingi verso l'alto. Respira uniformemente durante i mountain climbers per mantenere la resistenza.