Allenamento

Cerchi delle braccia

Arm Circles è un esercizio semplice ma molto efficace nel Pilates che si concentra sul rafforzamento delle spalle, delle braccia superiori e sul miglioramento della mobilità delle spalle. L'esercizio è...

Squeeze Al Petto Magic Circle

Magic Circle Chest Squeeze è un efficace esercizio di Pilates che rafforza petto, spalle e braccia, utilizzando la resistenza di un anello da Pilates (cerchio magico). Questo esercizio attiva la...

Sollevamento Inferiore a Doppia Gamba

Double-Leg Lower Lift è un impegnativo esercizio di Pilates che rafforza i muscoli addominali inferiori e i flessori dell'anca. L'esercizio aiuta anche a stabilizzare la parte bassa della schiena e...

Stretch a gamba dritta singola

Single Straight Leg Stretch, conosciuto anche come "Scissors" nel Pilates, è un'ottima esercizio per rafforzare i muscoli del core e migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. L'esercizio si...

Doppio Allungamento Gambe

Double-Leg Stretch è un classico esercizio di Pilates che rinforza i muscoli addominali e migliora coordinazione e controllo. L'esercizio sfida i muscoli del core estendendo simultaneamente sia le braccia che...

Nuoto

Swimming è un efficace esercizio di Pilates che rinforza la schiena, i glutei e i muscoli del core. L'esercizio sfida sia la forza che la coordinazione, migliorando al contempo la...

Curl pelvico

Pelvic Curl è un classico esercizio Pilates che rafforza i muscoli del core e i glutei, migliorando al contempo la flessibilità della colonna vertebrale. Questo esercizio è perfetto per riscaldare...

Plank a push-up

Plank to Push-Up è un esercizio potente che combina i benefici sia del plank che delle flessioni. Rafforza la parte superiore del corpo e i muscoli core, con un focus...

A Tapparella

Roll-Up è un esercizio efficace di Pilates che fortifica i muscoli del cervello, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e allunga i muscoli posteriori della coscia. L'esercizio è noto per...

Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball er en dynamisk Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, forbedrer balansen, og masserer ryggraden. Denne øvelsen hjelper deg med å utvikle god kroppskontroll ved å engasjere magemusklene gjennom...

Vide

The Saw è un esercizio fondamentale di Pilates che combina rotazione e flessione per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e delle anche, oltre a rafforzare il core. L'esercizio si...

Allungamento su una gamba

Single-Leg Stretch è un esercizio centrale del Pilates che si concentra sul rafforzamento del core, specialmente dei muscoli addominali, e migliora la stabilità dell'anca. Questo esercizio è anche eccellente per...

Rotazioni delle Gambe

Sfere delle Gambe è un classico esercizio di Pilates che rafforza anche i fianchi, i muscoli delle gambe e il core. L'esercizio si concentra sulla stabilizzazione del bacino mentre disegni...

Sollevamenti della gamba sdraiati su un fianco

Sollevamenti laterali delle gambe è un esercizio efficace che si concentra su fianchi, cosce e muscoli glutei. Questo esercizio di Pilates è facile da eseguire a casa ed è eccellente...

Spina Stretch Avanti

Spine Stretch Forward è un esercizio di Pilates fondamentale che aiuta a migliorare la flessibilità, rafforzare i muscoli del core e allungare la colonna vertebrale. Questo esercizio è ideale per...

Criss-Cross

Criss-Cross è un importante esercizio di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli addominali, in particolare degli addominali obliqui, e migliora il controllo della rotazione del corpo. Questo esercizio...

Anteprima

Teaser è un esercizio avanzato di Pilates che rinforza i muscoli del core, i flessori dell'anca e migliora l'equilibrio e la flessibilità. Questo esercizio richiede un buon controllo e forza...

Il Cento

The Hundred è un'iconica esercizio di Pilates che rafforza i muscoli del core e migliora la respirazione. L'esercizio si concentra sui muscoli addominali e dorsali, contribuendo allo stesso tempo ad...

Allungamento tricipiti in piedi

Standing Triceps Stretch è un esercizio efficace che allunga il muscolo tricipite sulla parte posteriore del braccio. Questo esercizio migliora la flessibilità delle braccia e delle spalle, essendo utile sia...

Stretching del Petto al Muro

Wall Chest Stretch è un esercizio di stretching semplice ed efficace per allentare le tensioni nei **muscoli pettorali** e nelle spalle. Questo è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità...

Standing Hamstring Stretch con Piede Elevato

Guardiamo lo Stretching dei Femori in Piedi con Piede Sollevato, un esercizio efficace che si concentra su femori (parte posteriore della coscia), parte bassa della schiena e polpacci. Questo esercizio...

Stretch a farfalla da seduti con inclinazione

Oggi ci concentreremo su Stretching a Farfalla Seduta con Inclinazione, un ottimo allungamento che aiuta a rilassare interno cosce, anche e zona lombare. Questo allungamento migliora la flessibilità delle anche...

Allungamento laterale in piedi

Stretching laterale con affondo in piedi è un ottimo esercizio che aiuta a allungare e rafforzare i muscoli della interno coscia, anche e glutei. Questo esercizio è eccellente per aumentare...

Allungamento Glutei Sdraiato

Stretching glutei in posizione supina è un esercizio efficace per liberare la tensione nei muscoli glutei e nell'area dell'anca. Questo allungamento aiuta a migliorare la flessibilità dell'anca, ridurre la tensione...

Allungamento dei tendini del ginocchio con cing...

Stretching dei muscoli ischiocrurali in posizione sdraiata con cinghia è un esercizio molto efficace per aumentare la flessibilità degli ischiocrurali, migliorare la mobilità dell'anca e alleviare la tensione nella parte...

Stiramento seduti ginocchio-al-petto

Seduta affondo al petto è un esercizio efficace per allungare la parte bassa della schiena, i fianchi e i muscoli glutei. Questo allungamento è utile per alleviare le tensioni nella...

Allungamento scapolare

Stretching scapolare è un'ottima esercizio per allentare le tensioni intorno alle scapole e migliorare la flessibilità delle spalle e della parte superiore della schiena. Questo allungamento è ideale per prevenire...

Allungamento Inverso delle Spalle

Stretching inverso delle spalle è un esercizio semplice ma molto efficace che aiuta a sciogliere le tensioni nelle spalle e nel torace, migliorando allo stesso tempo la flessibilità e la...

Esercizio di Rotazione del Collo

Stretching per la rotazione del collo è un esercizio semplice ed efficace che aiuta ad alleviare le tensioni nel collo, migliorare la flessibilità e aumentare l'ampiezza di movimento del collo....

Allungamento del petto su rullo di schiuma

Stretching del petto su foam roller è un esercizio semplice ma molto efficace che aiuta ad aprire il petto, ridurre la tensione nei muscoli pettorali e migliorare la postura. Questo...

Stretching interno coscia

Stretching degli interni coscia è un ottimo modo per allungare i muscoli adduttori situati all'interno delle cosce. Questa posizione aiuta a migliorare la flessibilità delle anche e dell'inguine, ridurre le...

Stretching dell'anca in piedi

Stretching dei flessori dell'anca in piedi è un esercizio efficace per sciogliere i muscoli dell'anca, in particolare psoas e quadricipiti. Questo stretching aiuta a migliorare la flessibilità, ridurre la tensione...

Allungamento con Braccia Sopra la Testa

Stiramento con raggiungimento sopra la testa è un esercizio semplice che aiuta a distendere i muscoli delle spalle, della parte superiore della schiena e della vita. Questo stiramento è efficace...

Allungamento del flessore dell'anca sulla panca

Stretching dell'ileo su una panca è un ottimo esercizio per allungare i muscoli dell'anca, specialmente psoas e quadriceps. Questo allungamento aiuta a migliorare la flessibilità dell'articolazione dell'anca, cosa importante per...

Allungamento del petto con mani dietro la schiena

Stretching del petto con le mani dietro la schiena è un esercizio semplice che aiuta ad aprire il petto e a stirare il pectoralis major e i muscoli delle spalle....

Stretching inguine in piedi

Allungamento inguinale in piedi è un esercizio efficace per allungare e rilassare i muscoli inguinali (aduttori). Questo allungamento migliora la flessibilità dei fianchi e aiuta a prevenire infortuni, specialmente in...

Stretch laterale dell'anca

Stretch laterale dell'anca è un esercizio efficace per allungare e sciogliere i muscoli sul lato dell'anca, inclusi gluteo medio e tensor fasciae latae. Questo allungamento è particolarmente utile per migliorare...

Allungamento Toe Touch

Stretching con le punte dei piedi è un esercizio classico che si concentra sul miglioramento della flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, nella parte bassa della schiena e nei polpacci....

Stretching dei muscoli estensori del polso

Stretching del polso per gli estensori è un esercizio semplice ma efficace per allungare i muscoli nella parte superiore dell'avambraccio, in particolare gli estensori del polso. Questo allungamento è ideale...

Piegamento in avanti in piedi con mani intrecciate

Piegamento in avanti in piedi con le mani unite (variante Uttanasana) è una posizione yoga eccellente che allunga i muscoli posteriori della coscia, le spalle e la parte bassa della...

Allungamento Butterfly con Rotolo della Colonna...

Butterfly Stretch con Spine Roll è una variante estesa del classico allungamento butterfly, che si concentra sullo stretching dei fianchi, della parte bassa della schiena e dell'interno coscia. Aggiungendo un...

Stretching della bandella iliotibiale da seduti

Seated IT Band Stretch è un ottimo esercizio per sciogliere la fascia ileo-tibiale (IT Band), una struttura che può diventare tesa e causare dolore a fianchi e ginocchia. Questo stretching...

Allungamento Laterale Seduto

Seated Side Stretch è un ottimo esercizio per allungare i lati del corpo, inclusi gli obliqui, il grande dorsale e i fianchi. Questo stretching aiuta a migliorare la flessibilità della...

Allungamento del Quadricipite in Piedi con Este...

Stretching del Quadricipite in Piedi con Raggiungimento delle Braccia è un esercizio efficace per allungare sia i quadricipiti nella parte anteriore delle cosce sia le spalle contemporaneamente. Contribuisce ad aumentare...

Spremitura della scapola

Shoulder Blade Squeeze è un esercizio semplice ma molto efficace che aiuta a migliorare la postura, rafforzare i muscoli tra le scapole (romboidi e trapezio) e ridurre la tensione nelle...

Allungamento del gran dorsale con palla di stab...

Lat Stretch con Palla di Stabilità è un esercizio efficace per allungare il latissimus dorsi, un grande muscolo lungo i lati della schiena. Questo allungamento è ideale per migliorare la...

Allungamento del Polpaccio Seduto con Asciugamano

Seated Calf Stretch con Asciugamano è un semplice ma efficace esercizio che aiuta ad allungare i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. Questo stretching è utile...

Allungamento del Runner

Runner's Stretch è un eccellente esercizio per sciogliere i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Questo allungamento aiuta a migliorare la flessibilità della parte inferiore del...

Allungamento Laterale

Leaning Side Stretch è un esercizio efficace per allungare i muscoli lungo il lato del corpo, inclusi gli obliqui, il latissimus dorsi, e i flessori dell'anca. Questo allungamento migliora la...

Stretching delle spalle sopra la testa

Overhead Shoulder Stretch è un esercizio efficace per aumentare la flessibilità delle spalle, allungare i muscoli del petto e migliorare la mobilità nella parte superiore del corpo. Questo allungamento è...