Push-Up Laterale
Flessioni laterali sono un esercizio impegnativo che si concentra su petto, spalle, tricipiti e muscoli del core. Questa variante della flessione classica prevede un movimento da lato a lato, che contribuisce a un'attivazione muscolare e bilanciamento aumentati. L'esercizio aiuta a costruire forza, resistenza e stabilità nella parte superiore del corpo.
Forma corretta e tecnica
Come eseguire le flessioni laterali:
- Inizia in una posizione di push-up ampia con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo verso un lato, poi spingiti su di nuovo mentre sposti il peso verso la mano opposta.
- Ripeti muovendo il corpo da destra a sinistra e viceversa.
Assicurati di mantenere il core stabile ed evita che i fianchi si sollevino o ruotino troppo durante l'esercizio.
Errori comuni
Ecco alcuni errori comuni da evitare:
- Stabilità del core indebolita: Impegnati nei muscoli del core per evitare che i fianchi affondino o ruotino troppo.
- Movimento troppo rapido: Esegui l'esercizio in modo controllato e a un ritmo costante per garantire che tutti i gruppi muscolari lavorino efficacemente.
- Posizione errata delle mani: Tieni le mani ampie e assicurati che siano posizionate direttamente sotto le spalle.
Modifiche e variazioni
Adatta l'esercizio al tuo livello di allenamento:
- Principianti: Inizia con le flessioni laterali sulle ginocchia per ridurre lo sforzo sulle braccia e costruire gradualmente la forza.
- Intermedi: Aggiungi le flessioni laterali pliometriche per una sfida esplosiva, in cui "salti" da un lato all'altro.
Numero di ripetizioni e serie
Esegui 8-12 ripetizioni per ogni lato, in 2-3 serie, a seconda del livello di forza. Aumenta l'intensità man mano che diventi più forte.
Tecnica di respirazione
Inspira quando abbassi il corpo su un lato e espira quando ti spingi su di nuovo. Questo aiuterà a mantenere il controllo e la stabilità durante tutto l'esercizio.