Plancia Rolling

Immergiamoci nell'Asse Rotante, un esercizio dinamico che rafforza la muscolatura centrale, le spalle e la schiena. Questo esercizio sfida l'equilibrio e la stabilità alternando le tavole laterali, ed è ideale per allenare sia i muscoli addominali retti sia quelli obliqui.

Tecnica e esecuzione corretta

Come eseguire l'Asse Rotante:

1. Inizia in una posizione di plank con i gomiti direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Contrai il core e ruota il corpo a sinistra in una plank laterale, con il braccio destro disteso verso il soffitto.
3. Mantieni la posizione per 2-3 secondi, ruotando poi di nuovo nella posizione di plank, e prosegui verso il lato destro.
4. Ripeti questo movimento rotante tra il lato destro e quello sinistro.

Errori comuni

Evita questi errori comuni per massimizzare l'efficacia dell'esercizio:

• Abbassamento dei fianchi: Assicurati che i fianchi non scendano verso il pavimento. Mantieni il core attivo e il corpo dritto.
• Esecuzione veloce: Esegui i movimenti lentamente e con controllo per ottenere una migliore attivazione muscolare.
• Errata regolazione delle spalle: Assicurati che le spalle siano stabili per evitare infortuni quando ruoti tra i lati.

Modifiche e variazioni

Per adattare l'Asse Rotante al tuo livello, puoi provare queste alternative:

• Plank sulle ginocchia: Esegui l'esercizio con le ginocchia a terra per ridurre l'intensità.
• Asse rotante con peso: Tieni un piccolo manubrio nella mano superiore durante la plank laterale per una resistenza extra.

Serie e ripetizioni

Punta a 3 serie da 8-10 rotazioni (ogni lato conta come una ripetizione). Adatta in base al tuo livello.

Tecnica di respirazione

Espira quando ruoti nella plank laterale e inspira quando ritorni alla posizione centrale. Questo ti aiuterà a controllare i movimenti.

Istruzioni video