Soporte Frontal

Front Support, también conocido como Plank de Pilates, es un ejercicio poderoso que fortalece los músculos del núcleo, los hombros, los brazos y las caderas. Esta posición es importante para construir estabilidad y equilibrio, y sirve como base para muchos otros ejercicios de Pilates. Es un excelente ejercicio para mejorar el control del cuerpo y la fuerza del tren superior.

Ejecución correcta

Así es como se realiza correctamente el Front Support:

1. Comienza a cuatro patas con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Empuja una pierna hacia atrás para estirarla y coloca los dedos de los pies en el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Mantén el cuerpo estable activando los músculos del núcleo, evitando que las caderas se hundan o se eleven demasiado.
4. Respira profundamente y de manera uniforme mientras mantienes la posición durante 20-60 segundos.

Errores comunes

Para asegurar una ejecución correcta y evitar lesiones, evita estos errores comunes:

• Caderas hundidas: Asegúrate de mantener las caderas alineadas con el resto del cuerpo para evitar la sobrecarga en la parte baja de la espalda.
• Hombros hiperactivos: Mantén los hombros bajos y tíralos lejos de las orejas para evitar la tensión en el cuello.

Demostraciones en video

Mira estos videos para aprender cómo realizar correctamente el Front Support:

Modificaciones y variantes

Ajusta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Realiza el ejercicio sobre las rodillas para reducir la carga sobre el núcleo y los brazos.
• Avanzado: Añade movimiento levantando una pierna a la vez para desafiar el equilibrio y aumentar el nivel de dificultad.

Número de repeticiones y series

Mantén el Front Support durante 20-60 segundos, y realiza 2-3 series. Aumenta la duración a medida que construyes fuerza.

Técnica de respiración

Inhala mientras te preparas para la posición, y exhala mientras estabilizas el cuerpo. Mantén la respiración constante y controlada durante todo el ejercicio para ayudar a la estabilidad del núcleo.