Patadas de Pierna

Leg Kicks es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, al tiempo que aumenta la flexibilidad de las caderas. Este ejercicio activa los grupos musculares posteriores mientras mantienes el núcleo activo, y generalmente se realiza acostado sobre el abdomen.

Ejecución correcta

Así realizas los Leg Kicks correctamente:

1. Acuéstate boca abajo con las manos debajo de la frente y las piernas rectas detrás de ti.
2. Levanta las piernas unos centímetros del suelo al activar los glúteos.
3. Dobla una rodilla y lleva el talón hacia el glúteo, mantén esta posición un momento antes de cambiar de pierna.
4. Mantén las caderas estables y la espalda larga, sin arquear la zona lumbar.

Errores comunes

Evita estos errores para realizar el ejercicio correctamente:

• Arqueo excesivo de la zona lumbar: Asegúrate de activar el núcleo para proteger la zona lumbar de sobrecargas.
• Movimiento demasiado rápido: Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para asegurar una óptima activación muscular.

Demostraciones en video

Mira estos videos para aprender la técnica correcta:

Modificaciones y variantes

Ajusta el ejercicio según tu nivel:

• Principiante: Mantén las piernas un poco más bajas y evita levantarlas demasiado si eres principiante.
• Avanzado: Realiza los movimientos más rápido o añade más repeticiones para desafiar más a los músculos.

Número de repeticiones y series

Realiza Leg Kicks en 2-3 series de 10-12 repeticiones por pierna, y aumenta el número a medida que te fortalezcas.

Técnica de respiración

Inhala mientras preparas el movimiento, y exhala al llevar el talón hacia el glúteo. Usa la respiración controlada para ayudar con la estabilidad y el contacto muscular.