Estiramiento de Muslos
Thigh Stretch es un importante ejercicio de Pilates que se centra en fortalecer y estirar la parte delantera de los muslos, así como los flexores de la cadera. Contribuye a mejorar la movilidad de las caderas, mejora la postura corporal y puede aliviar la tensión en los muslos, lo cual es especialmente beneficioso para quienes pasan mucho tiempo sentados en el día a día. Este ejercicio se puede realizar tanto en colchoneta como en un reformador y es una buena manera de abrir la zona de la cadera mientras se estabiliza el núcleo.
Ejecución correcta
Así es como realizas correctamente el Thigh Stretch:
- Arrodíllate en la colchoneta con los pies colocados detrás de ti y las rodillas separadas a la anchura de las caderas.
- Inhala y inclínate lentamente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido. Estira los brazos frente a ti para mejorar el equilibrio o coloca las manos en las caderas.
- Exhala y regresa a la posición erguida con control, repitiendo el movimiento varias veces.
Errores comunes
Evita estos errores comunes:
- Movimiento demasiado amplio: Comienza con movimientos pequeños y aumenta gradualmente a medida que te vuelves más flexible.
- Sobreextensión de la parte baja de la espalda: Mantén el núcleo comprometido y evita doblar demasiado la parte baja de la espalda.
Demostraciones en video
Para aprender la técnica correcta, mira estos videos:
Modificaciones y variaciones
Ajusta el ejercicio según tu nivel:
- Principiante: Inclínate solo un poco hacia atrás y reduce el rango si sientes molestias.
- Avanzado: Agrega una torsión hacia atrás para intensificar el estiramiento en las caderas y muslos.
Cantidad de repeticiones y series
Realiza el Thigh Stretch en 2-3 series con 5-8 repeticiones. También puedes mantener la posición durante 20-30 segundos para un estiramiento más profundo.