Preparación para la Natación
Preparación de Natación es un ejercicio de Pilates preparatorio que construye fuerza y estabilidad en la espalda, los hombros, los glúteos y los flexores de la cadera. Este ejercicio prepara el cuerpo para ejercicios más avanzados como Nado de Pilates, y ayuda a desarrollar el equilibrio y el control corporal. Es perfecto para activar los músculos de la espalda, lo que contribuye a mejorar la postura y la estabilidad del núcleo.
Ejecución correcta
Así es como se realiza correctamente Preparación de Natación:
- Recuéstate plano sobre el vientre con los brazos extendidos frente a ti y las piernas rectas detrás de ti.
- Levanta ligeramente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas del suelo involucrando los músculos de la espalda y los glúteos.
- Mantén los brazos y las piernas rectos, asegurándote de que la parte baja de la espalda esté estable.
- Respira regularmente mientras mantienes la posición durante unos segundos antes de bajar el cuerpo de manera controlada de vuelta al suelo.
Errores comunes
Evita estos errores comunes para asegurar una ejecución correcta:
- Hiperextensión de la parte baja de la espalda: Mantén el núcleo activado para evitar una carga innecesaria en la parte baja de la espalda.
- Levantamientos demasiado altos: Levanta el cuerpo solo lo suficiente para mantener un buen control, sin comprometer la columna vertebral.
- Movimiento demasiado rápido: Realiza el ejercicio lenta y controladamente para lograr la máxima activación muscular.
Demostraciones en video
Aquí hay dos videos que muestran la técnica correcta para Preparación de Natación: