Círculos con los Brazos
Arm Circles es un ejercicio simple pero muy efectivo en Pilates que se enfoca en fortalecer los hombros, los brazos y mejorar la movilidad del hombro. El ejercicio también es excelente para calentar la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo que contribuye a una mejor postura y activación del núcleo muscular.
Ejecución correcta
Así es cómo realizar correctamente los Arm Circles:
- Párate derecho o siéntate con la espalda recta, y extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Comienza con círculos pequeños con los brazos, y aumenta gradualmente el tamaño de los círculos mientras mantienes los hombros hacia abajo y relajados.
- Cambia de dirección después de algunos círculos y repite el movimiento en la dirección opuesta.
- Mantén el núcleo activado para estabilizar el cuerpo mientras mueves los brazos.
Errores comunes
Evita estos errores para obtener el máximo beneficio de los Arm Circles:
- Levantamiento de hombros: Asegúrate de no subir los hombros hacia las orejas. Mantenlos relajados y hacia abajo.
- Círculos demasiado grandes temprano: Comienza con círculos pequeños y aumenta gradualmente el tamaño para evitar tensión en los hombros.
- Mala postura: Asegúrate de mantener la espalda recta y evitar encorvarte hacia adelante.
Demostraciones en video
Aquí hay dos videos que muestran la ejecución correcta de los Arm Circles:
Modificaciones y variantesAjusta el ejercicio a tu nivel:
- Principiante: Si tienes movilidad limitada en los hombros, mantén los círculos pequeños y controlados.
- Avanzado: Aumenta la resistencia usando pesas ligeras o una banda elástica mientras realizas los círculos para un mayor desafío.
Número de repeticiones y series
Realiza los Arm Circles en 2-3 series con 10-15 círculos en cada dirección. Aumenta el número de series y círculos a medida que te fortalezcas.
Técnica de respiración
Inhala al comenzar el movimiento y exhala al completar el círculo. Esto te ayuda a mantener el control y la estabilidad durante el ejercicio.