Rotación de hombros

Shoulder Rolls es un ejercicio de Pilates simple pero muy efectivo para calentar y relajar los hombros. El ejercicio aumenta la movilidad de los hombros, mejora la circulación y ayuda a liberar tensiones en los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es ideal como parte de una rutina de calentamiento antes del entrenamiento o como una forma de aliviar el estrés y la rigidez en la vida diaria.

Ejecución correcta

Así es como se realiza correctamente Shoulder Rolls:

1. Párate o siéntate erguido con los brazos relajados a cada lado del cuerpo.
2. Levanta los hombros lentamente hacia las orejas y luego ruédalos hacia atrás y hacia abajo en un movimiento circular.
3. Repite el círculo varias veces en una dirección antes de cambiar de dirección y repetir el mismo movimiento hacia adelante.
4. Mantén el núcleo activado y evita rodar demasiado rápido: el movimiento debe ser fluido y controlado.

Errores comunes

Para asegurarte de obtener el máximo beneficio del ejercicio, evita estos errores comunes:

• Movimientos demasiado rápidos: Realiza los rollos de hombro lentamente y con control para activar los músculos adecuadamente.
• Hombros elevados: Evita llevar los hombros demasiado alto hacia las orejas. Mantén el movimiento relajado.
• Falta de control de la respiración: Asegúrate de respirar profundamente y de manera uniforme durante todo el movimiento para apoyar la circulación y la relajación.

Demostraciones en video

Aquí hay algunos videos que muestran cómo realizar Shoulder Rolls:

Modificaciones y variantes

Ajusta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Comienza con círculos pequeños y aumenta gradualmente el radio del movimiento a medida que te sientas más cómodo.
• Avanzado: Para un reto mayor, realiza los rollos de hombro mientras sostienes pesas ligeras para fortalecer aún más los músculos del hombro.

Cantidad de repeticiones y series

Realiza Shoulder Rolls en 2-3 series de 30 segundos de círculos en cada dirección. Aumenta gradualmente la duración o el número de repeticiones a medida que te fortalezcas.

Técnica de respiración

Inhala al levantar los hombros y exhala al bajarlos en el círculo. Concéntrate en una respiración profunda y uniforme para contribuir a la relajación y la circulación.