Leg Pull Side

Leg Pull Side es un ejercicio avanzado de Pilates que fortalece el núcleo, los hombros y los flexores de la cadera. Este ejercicio combina elementos de la plancha con levantamiento lateral de piernas para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza, especialmente en los músculos oblicuos y la región de las caderas.

Ejecutar correctamente

Así se ejecuta correctamente el Leg Pull Side:

1. Empieza en posición de plancha lateral con el codo colocado justo debajo del hombro y los pies apilados uno encima del otro.
2. Levanta las caderas del suelo de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Mantén esta posición y levanta lentamente la pierna superior sin dejar caer las caderas.
4. Baja la pierna de manera controlada y repite antes de cambiar de lado.

Errores comunes

Para maximizar los beneficios, evita estos errores comunes:

• Caderas que se hunden: Mantén las caderas elevadas y estables durante todo el ejercicio para evitar presión en la parte baja de la espalda.
• Rotación del cuerpo: Evita la rotación en las caderas y mantén el cuerpo en línea recta para una activación muscular máxima.

Demostraciones en video

Mira estos videos para aprender la técnica correcta para el Leg Pull Side:

Modificaciones y variantes

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Realiza el ejercicio con la rodilla en el suelo para mayor apoyo y estabilidad.
• Avanzado: Aumenta la intensidad manteniendo la pierna arriba por más tiempo o añadiendo más repeticiones.

Número de repeticiones y series

Realiza el Leg Pull Side en 2-3 series de 10-12 repeticiones por lado. Aumenta la cantidad a medida que te fortalezcas.

Técnica de respiración

Inhala cuando prepares el levantamiento de la pierna y exhala al levantarla. Una respiración adecuada ayuda a estabilizar el núcleo y mantener el equilibrio.