Snake Twist

Snake Twist este un exercițiu avansat de Pilates care combină forța, echilibrul și flexibilitatea, cu un accent principal pe mușchii centrali, umeri și coloană vertebrală. Exercițiul provoacă întregul corp și necesită o bună coordonare și control corporal. De obicei, acesta se efectuează pe un reformer de Pilates, dar poate fi adaptat și pentru saltea. Exercițiul contribuie la o mobilitate mai bună a coloanei vertebrale și întărește stabilitatea umerilor.

Executare corectă

Iată cum să efectuezi Snake Twist corect:

1. Începe în poziție de plank cu o mână plasată sub umăr și un picior în fața celuilalt pe saltea sau reformer.
2. Inhalează și ridică șoldurile în timp ce rotești corpul înapoi și în interior într-o mișcare de răsucire.
3. Expiră în timp ce întorci corpul în față din nou, menținând șoldurile ridicate și mușchii centrali strânși.
4. Repetă mișcarea pe ambele laturi și menține controlul pe tot parcursul exercițiului.

Eroare comune

Evită aceste greșeli comune pentru a efectua Snake Twist corect:

• Șolduri coboară: Asigură-te că șoldurile rămân ridicate și stabile pe tot parcursul mișcării.
• Tehnica greșită de respirație: Assigură-te că sincronezi respirația cu mișcările pentru un control și stabilitate mai bună.
• Executare prea rapidă: Efectuează exercițiul încet și controlat pentru a menține o formă bună și activarea mușchilor.

Demonstratii video

Aceste videoclipuri arată executarea corectă a Snake Twist:

Modificări și variante

Adaptează exercițiul la nivelul tău:

• Începător: Începe cu o răsucire mai mică sau o planșă laterală statică pentru a construi forță și echilibru.
• Avansat: Efectuează exercițiul cu o răsucire mai profundă și mai lungă pentru a provoca și mai mult mușchii centrali și spatele.

Numărul de repetări și seturi

Efectuează Snake Twist în 2-3 seturi cu 5-8 repetări pe fiecare parte. Crește repetările pe măsură ce devii mai puternic.

Tehnica respirației

Inspiră în timp ce ridici șoldurile și începi răsucirea, iar expiră în timp ce te întorci la poziția de start. Controlează respirația pentru a sprijini stabilitatea pe parcursul întregii mișcări.