Control Balance
Control Balance este un exercițiu avansat de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, spatelui și flexorilor șoldului, în timp ce provoacă echilibrul și controlul. Exercițiul necesită flexibilitate în coloană, stabilitate în umeri și o bună coordonare pentru a desfășura mișcarea cu tehnica corectă. Acesta este un exercițiu provocator care necesită mult control, în special în mușchii abdominali și ai spatelui.
Executare corectă
Iată cum să efectuezi Control Balance corect:
- Începe prin a te întinde pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
- Ridică picioarele în sus și peste cap într-o poziție de "roll over", astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre podea în spatele tău.
- Echilibrează-te pe umeri și ridică un picior drept spre tavan, în timp ce ții celălalt picior întins spre podea.
- Schimbă picioarele lăsând piciorul ridicat în jos, în timp ce ridici celălalt picior.
- Repetă mișcarea cu tranziții fluide, fără a pierde echilibrul sau a lăsa șoldurile să coboare.
Erori comune
Evitați aceste greșeli pentru a asigura executarea corectă:
- Poveri excesive asupra gâtului: Ține greutatea pe umeri și nu pe gât pentru a evita accidentările.
- Folosirea vitezei: Efectuează exercițiul încet și cu control pentru a maximiza activarea musculară.
- Mișcare rapidă: Execută mișcarea într-un ritm calm și controlat, fără a ceda în umeri.
Video demonstrații
Vizionați aceste video-uri pentru tehnica corectă pentru Control Balance:
Modificări și variante
Adaptează exercițiul la nivelul tău:
- Începător: Ține ambele picioare mai aproape de podea pentru un echilibru și un control mai bun.
- Avansat: Efectuează mișcări mai adânci de "scissor" și menține fiecare picior ridicat mai mult timp pentru o provocare mai mare.
Numărul de repetări și seturi
Efectuează Control Balance în 2-3 seturi cu 4-6 repetări pe set. Crește numărul de repetări pe măsură ce devii mai puternic și mai confortabil cu exercițiul.
Tehnica de respirație
Inspiră când schimbi picioarele și expiră în timp ce coboară piciorul. Acest lucru ajută la stabilizarea centrului și la desfășurarea mișcării cu fluiditate și control.