Magic Circle Squeeze Piept

Magic Circle Chest Squeeze este un exercițiu Pilates eficient care întărește pieptul, umerii și brațele, utilizând rezistența unui cerc Pilates (cerc magic). Acest exercițiu activează partea superioară a corpului și ajută la îmbunătățirea stabilității în zona centrală și întărește mușchii care contribuie la o postură mai bună.

Execuție corectă

Iată cum să execuți corect Magic Circle Chest Squeeze:

1. Stai sau stai drept, și ține cercul Pilates în fața pieptului cu ambele mâini, coatele ușor îndoite.
2. Pune palmele pe exteriorul cercului și ține-l la nivelul pieptului.
3. Inspiră și, în timp ce expiri, presează încet cercul cu ajutorul mușchilor pieptului.
4. Menține pentru un moment înainte de a lăsa încet în timp ce inspiri, și repetă mișcarea controlată.

Greșeli comune

Evită aceste greșeli pentru a obține maximum din exercițiu:

• Tensiune în umeri: Menține umerii relaxați și jos.
• Mișcare prea rapidă: Executează mișcarea încet pentru a activa optim mușchii.
• Postură incorectă: Asigură-te că spatele rămâne drept pe toată durata exercițiului.

Demonstrări video

Aceste videoclipuri arată execuția corectă a Magic Circle Chest Squeeze:

Modificări și variante

Adaptează exercițiul la nivelul tău:

• Începător: Coboară cercul puțin mai jos dacă simți tensiune în umeri.
• Avansat: Crește rezistența presând cercul mai tare și menținând pentru câteva secunde.

Numărul de repetări și seturi

Execută Magic Circle Chest Squeeze în 2-3 seturi cu 10-15 repetări. Crește numărul de repetări pe măsură ce devii mai puternic.

Tehnica respirației

Inspiră în timp ce te pregătești pentru compresie, și expiră în timp ce presezi cercul. Inspiră din nou când eliberezi.