Întindere cu rotația gâtului

Întindere de rotație a gâtului este un exercițiu simplu și eficient care ajută la relaxarea tensiunilor din gât, îmbunătățirea flexibilității și creșterea amplitudinii de mișcare în gât. Această întindere este deosebit de utilă pentru a preveni rigiditatea gâtului și durerile de cap cauzate de o postură proastă sau muncă sedentară.

Execuție corectă și tehnică

Urmați acești pași pentru a executa corect întinderea de rotație a gâtului:

1. Stați sau așezați-vă cu spatele drept, lăsând brațele să atârne relaxat pe lângă corp.
2. Întoarceți capul încet spre dreapta, încercând să priviți peste umăr. Păstrați poziția timp de 10-15 secunde.
3. Întoarceți-vă la mijloc și repetați spre stânga.
4. Asigurați-vă că mișcați capul încet și controlat, fără a exagera rotația.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli comune de evitat pentru a asigura o întindere sigură și eficientă:

• Rotație excesivă: Evitați să împingeți capul prea mult înapoi sau spre lateral. Întinderea trebuie să fie confortabilă.
• Mișcare rapidă: Efectuați întinderea încet pentru a evita accidentările și a oferi mușchilor timp să se relaxeze.
• Tensiune în umeri: Păstrați umerii relaxați pe parcursul întinderii.

Modificări și variante

Iată câteva modificări pentru a adapta întinderea după necesități:

• Rotație asistată: Folosiți mâna pentru a ajuta ușor capul să se rotească pentru o întindere mai adâncă.
• Variantă pe scaun: Efectuați întinderea stând pe un scaun pentru o stabilitate mai bună.

Demonstratie video

Iată un videoclip care arată cum să efectuați întinderea de rotație a gâtului:

Numărul de repetări și seturi

Efectuați 5-10 rotații pe fiecare parte și repetați de 2-3 ori pentru cele mai bune rezultate. Acest lucru poate fi efectuat zilnic ca parte a încălzirii sau răcirii pentru a îmbunătăți flexibilitatea gâtului.

Tehnica de respirație

Utilizați o tehnică corectă de respirație pentru o întindere mai adâncă:

• Inspirați adânc înainte de a începe să rotiți capul.
• Expirați încet în timp ce rotiți capul și relaxați mușchii.
• Mențineți o respirație uniformă și calmă pe parcursul exercițiului pentru o relaxare optimă.