Întindere cu răsucire așezată
Seated Twist Stretch este un exercițiu de yoga popular care ajută la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, relaxarea șoldurilor și umerilor și eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui. Această întindere este excelentă pentru a îmbunătăți postura corporală și pentru a ameliora disconfortul cauzat de o postură proastă sau de statul îndelung pe scaun.
Execuție corectă și tehnică
Iată cum să executați Seated Twist Stretch:
- Sedeți pe podea cu picioarele întinse în fața voastră.
- Îndoiți un picior și încrucișați-l peste celălalt, care rămâne întins.
- Puneți brațul opus pe exteriorul genunchiului îndoit și rotiți ușor partea superioară a corpului spre genunchi.
- Puneți mâna liberă în spatele vostru pe podea pentru sprijin și rotiți partea superioară a corpului cât de mult puteți confortabil.
- Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde în timp ce respirați adânc, apoi schimbați partea.
Evitați aceste erori în timpul Seated Twist Stretch:
- Spate curbat: Mențineți spatele drept pentru a evita tensionarea părții inferioare a spatelui.
- Rotație prea rapidă: Mișcați-vă încet și controlați întinderea pentru a evita accidentările.
- Poziționarea incorectă a brațelor: Asigurați-vă că plasați mâna bine lângă genunchi pentru sprijin, dar evitați să apăsați prea tare.
Modificări și variații
Puteți adapta această întindere în funcție de nivelul dumneavoastră:
- Varianta pentru începători: Mențineți piciorul întins ușor îndoit sau stați pe o pernă pentru suport suplimentar.
- Varianta avansată: Pentru o întindere mai profundă, încercați să prindeți piciorul îndoit cu mâna opusă în timp ce vă rotiți.
Repetări și seturi
Mențineți Seated Twist Stretch timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetați de 2-3 ori. Această întindere poate fi efectuată zilnic pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și a elibera tensiunile din partea inferioară a spatelui.
Tehnică de respirație
Respirați adânc și calm. Inspirați în timp ce vă întindeți coloana vertebrală și expirați încet în timp ce vă rotiți în întindere pentru a obține efectul maxim.