Trénink

Single Straight Leg Stretch

Jednoduchý protahovací cvik s rovnou nohou, také známý jako "Nůžky" v Pilates, je vynikající cvik na posílení core svalů a zlepšení flexibility hamstringů. Cvik se zaměřuje na břišní a zádové...

Dvojité protažení nohou

Double-Leg Stretch je klasická Pilates cvičení, která posiluje břišní svaly a zlepšuje koordinaci a kontrolu. Cvičení vyzývá jádrové svaly tím, že současně natahuje jak ruce, tak nohy, přičemž si udržujete...

Plavání

Plavání je efektivní pilatesové cvičení, které posiluje záda, hýžďové svaly a svaly jádra. Cvičení vyžaduje jak sílu, tak koordinaci, zatímco zlepšuje flexibilitu páteře a stabilitu v bocích. Pohyby simulují plavání,...

Pánevní zkrucení

Pelvic Curl je klasická Pilates cvičení, které posiluje svaly jádra a hýžďové svaly, zatímco zlepšuje flexibilitu páteře. Toto cvičení je perfektní na zahřátí těla a mobilizaci obratlů, zároveň pomáhá stabilizovat...

Plank na kliky

Plank to Push-Up je silné cvičení, které kombinuje výhody planky a kliků. Posiluje horní část těla a stabilizační svaly, se zaměřením na prsa, ramena, tricepsy a břicho. Cvičení vyžaduje rovnováhu...

Roll-Up

Roll-Up je účinné Pilates cvičení, které posiluje svaly jádra, zlepšuje flexibilitu páteře a protahuje hamstringy. Toto cvičení je známé tím, že aktivuje břišní svaly kontrolováním pohybu z ležící do sedící...

Rolování jako koule

Rolling Like a Ball je dynamické Pilatesové cvičení, které posiluje svaly středu těla, zlepšuje rovnováhu a masíruje páteř. Toto cvičení vám pomůže vyvinout dobrou kontrolu nad tělem tím, že zapojíte...

Legíny

The Saw je základní Pilates cvičení, které kombinuje rotaci a flexi pro zlepšení flexibility páteře a kyčlí, stejně jako pro posílení jádra. Cvičení se také zaměřuje na hamstringy a ramena...

Single-Leg Stretch

Single-Leg Stretch je centrální Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení jádra, zejména břišních svalů, a zlepšuje stabilitu boků. Toto cvičení je také vynikající pro zvyšování kontroly nad tělem a...

Kruhové pohyby nohou

Kruhy s nohama jsou klasické Pilates cvičení, které posiluje boky, svaly nohou a střed těla. Cvičení se zaměřuje na stabilizaci pánve, zatímco kreslíte kruhy vzduchem nohou. Toto cvičení je skvělé...

Zvedání nohou v leže na boku

Boční zvedání nohou je efektivní cvik, který se zaměřuje na boky, stehna a sedací svaly. Tento pilates cvik je snadný na provedení doma a je vynikající pro posílení vnějších částí...

Protažení páteře vpřed

Protažení páteře vpřed je základní Pilates cvik, který pomáhá zlepšit flexibilitu, posílit jádrové svaly a prodloužit páteř. Tento cvik je ideální k uvolnění napětí v zádech a k tréninku držení...

Criss-Cross

Criss-Cross je důležité cvičení Pilates, které se zaměřuje na posílení svalů, zejména šikmých břišních svalů, a zlepšuje kontrolu rotace těla. Toto cvičení je součástí "břišní sekvence" v Pilates a přispívá...

Upoutávka

Teaser je pokročilé Pilates cvičení, které posiluje hluboké svaly trupu, svaly kyčelního ohybače a zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Toto cvičení vyžaduje dobrou kontrolu a sílu k udržení stabilní V-pozice, zatímco...

Sto

The Hundred je ikonické Pilates-cvičení, které posiluje střed těla a zlepšuje dýchání. Cvičení se zaměřuje na svaly břicha a zad, zároveň přispívá ke zvýšení průtoku krve a zahřátí těla před...

Stojící strečink tricepsů

Triceps Stretch ve stoje je efektivní cvičení, které protahuje sval triceps na zadní straně horní části paže. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu paží a ramen, což může být užitečné jak po...

Protažení hrudníku u stěny

Strečování na zdi je jednoduché a efektivní cvičení pro uvolnění napětí v **prsních svalech** a ramenou. Toto je vynikající cvičení pro zlepšení flexibility a proti špatnému držení těla, zejména po...

Stojící strečink hamstringů se zvýšenou nohou

Pojďme se podívat na Stojaté hamstringové protažení s vyvýšenou nohou, efektivní cvičení, které se zaměřuje na hamstringy (zadní strana stehen), dolní část zad a lýtka. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu nohou...

Seated Butterfly Stretch s Lean

Dnes se zaměříme na Seďící motýlkové protažení s předklonem, skvélé protažení, které pomáhá uvolnit vnitřní stehna, kyčle a bederní oblast. Toto protažení zlepšuje flexibilitu kyčlí a může pomoci snížit napětí...

Postranní výpadový stretch

Stojící boční výpadová protažení je skvělá cvičení, které pomáhá protáhnout a posílit svaly v vnitřních stehnech, kyčlích a hýždích. Toto cvičení je výborné pro zlepšení flexibility v kyčlích a stehnech,...

Protahování hýždí vleže

Ležící strečink hýžďových svalů je efektivní cvičení pro uvolnění napětí v hýžďových svalech a oblasti boků. Tento strečink pomáhá zlepšit flexibilitu v bocích, snížit napětí v dolní části zad a...

Ležení hamstringový strečink s popruhem

Ležící protahování hamstringů s páskem je velmi efektivní cvičení pro zvýšení flexibility hamstringů, zlepšení pohyblivosti kyčlí a uvolnění napětí v dolní části zad. Tento protah se ideálně hodí pro osoby...

Sedící protahování kolene k hrudi

Sedící dřepy na prsa jsou efektivní cvik pro protažení dolní části zad, kyčlí a hýžďových svalů. Toto protažení je užitečné pro uvolnění napětí v oblasti bederní páteře a zlepšení flexibility,...

Protažení lopatky

Scapular stretch je vynikající cvičení pro uvolnění napětí kolem lopatek a zlepšení flexibility ramen a horní části zad. Tento strečink je ideální pro prevenci ztuhlosti a bolesti v ramenou, zejména...

Reverzní ramenní strečink

Protažení ramen je jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které pomáhá uvolnit napětí v ramenou a hrudníku, zároveň zlepšuje flexibilitu a držení těla. Toto protažení je ideální pro proti špatnému držení...

Strečink krční rotace

Protažení krku je jednoduché a efektivní cvičení, které pomáhá uvolnit napětí v krku, zlepšit flexibilitu a zvýšit rozsah pohybu v oblasti krku. Toto protažení je obzvláště užitečné pro prevenci ztuhlosti...

Protažení hrudníku na pěnovém válci

Protažení hrudníku na pěnovém válci je jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které pomáhá otevírat hrudník, snižovat napětí v pectoralis svalech a zlepšovat držení těla. Toto protažení je ideální pro uvolnění...

Protažení vnitřní strany stehen

Protažení vnitřní strany stehna je vynikající způsob, jak protáhnout adduktory, které se nacházejí na vnitřní straně stehen. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu kyčlí a třísla, snižuje svalové napětí a předchází...

Stojící protažení flexorů kyčlí

Stojací protahování kyčelních flexorů je účinné cvičení pro uvolnění svalů v oblasti boků, zejména psoas a kvadricepsů. Toto protahování pomáhá zlepšit flexibilitu, snížit napětí po dlouhých obdobích sezení a předcházet...

Roztažení nad hlavou

Protažení rukou nad hlavou je jednoduché cvičení, které pomáhá protáhnout svaly ramen, horní části zad a pasu. Toto protažení je účinné pro zlepšení flexibility horní části těla, uvolnění napětí a...

Protahování flexorů kyčlí na lavičce

Protažení flexorů kyčle na lavici je skvělý cvik pro protažení svalů kyčle, zejména psoas a kvadricepsu. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu v kyčelním kloubu, což je důležité pro ty, kteří...

Protažení hrudníku s rukama za zády

Protažení hrudníku s rukama za zády je jednoduché cvičení, které pomáhá otevřít hrudník a natáhnout pectoralis major a ramenní svaly. Toto protažení je obzvláště užitečné pro osoby, které pracují u...

Stojící roztažení třísel

Stojící protažení třísla je účinné cvičení na protažení a uvolnění svalů třísla (adduktorů). Toto protažení zlepšuje flexibilitu kyčlí a pomáhá předcházet zraněním, zejména při aktivitách, které vyžadují rychlé boční pohyby,...

Boční protažení kyčle

Boční hip protažení je efektivní cvičení pro protažení a uvolnění svalů na straně kyčle, včetně gluteus medius a tensor fasciae latae. Toto protažení je zvláště užitečné pro zlepšení mobility a...

Protažení s dotykem prstů

Protažení k prstům je klasické cvičení, které se zaměřuje na zlepšení flexibility hamstringů, dolní části zad a lýtek. Toto protahování pomáhá snižovat napětí v dolní části těla a může přispět...

Protažení extenzorů zápěstí

Protažení zápěstí pro extenzory je jednoduché, ale účinné cvičení pro protahování svalů na vrchní straně předloktí, zejména extenzorů zápěstí. Toto protažení je ideální pro snížení napětí, které může vzniknout při...

Stojící předklon se sepjatýma rukama

Stojící předklon s folded hands (Uttanasana-varianta) je vynikající jógová pozice, která protahuje hamstringy, ramena a dolní část zad. Tato pozice také přispívá k zlepšení flexibility a držení těla, což ji...

Butterfly Stretch s Rolováním Páteře

Butterfly Stretch s rolováním páteře je rozšířená varianta klasického motýlího protažení, která se zaměřuje na protažení boků, dolní části zad a vnitřní strany stehen. Přidáním rolování páteře se zvyšuje flexibilita...

Sedící IT Band Stretch

Seated IT Band Stretch je skvělým cvičením pro uvolnění iliotibiálního pásu (IT pásu), což je struktura, která může být ztuhlá a způsobovat bolest v bocích a kolenou. Tímto protažením se...

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch je skvělé cvičení na protažení boků těla, včetně šikmých svalů, širokého zádového svalu a boků. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu horní části těla, uvolňuje napětí v zádech...

Stojící protažení kvadricepsu s natažením paže

Stojící kvadricepsový strečink s dosahem rukou je efektivní cvičení pro protažení jak kvadricepsů na přední straně stehen, tak ramen současně. Pomáhá zvyšovat flexibilitu v kyčlích, stehnech a oblasti ramen. Toto...

Squeeze lopatky

Shoulder Blade Squeeze je jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které pomáhá zlepšit držení těla, posílit svaly mezi lopatkami (romboidy a trapézy) a snížit napětí v ramenou. Tento strečink je ideální...

Lat Stretch s gymnastickým míčem

Lat Stretch s balančním míčem je efektivní cvik pro protažení latissimus dorsi, velkého svalu po stranách zad. Toto protažení je ideální pro zlepšení flexibility zad, ramen a boků a pomáhá...

Seated Calf Stretch s ručníkem

Seated Calf Stretch with Towel je jednoduché, ale efektivní cvičení, které pomáhá protáhnout lýtkové svaly, zejména gastrocnemius a soleus. Toto protažení je užitečné pro zlepšení flexibility lýtek, předcházení ztuhlosti a...

Runnerova protahování

Runner's Stretch je skvělý cvik na uvolnění flexorů kyčlí, hamstringů a lýtkových svalů. Tento strečink pomáhá zlepšit flexibilitu dolní části těla a může předcházet běžným běžeckým zraněním, jako je plantární...

Boční protahování

Leaning Side Stretch je účinné cvičení pro protažení svalů podél stran těla, včetně šikmých svalů, latissimus dorsi a flexorů kyčlí. Toto protažení zlepšuje flexibilitu horní části těla a pomáhá ulevit...

Rozpínání ramen nad hlavou

Overhead Shoulder Stretch je efektivní cvičení pro zvýšení flexibility ramen, protažení prsních svalů a zlepšení mobility horní části těla. Toto protažení je obzvláště užitečné pro ty, kteří dlouho sedí u...

Stojící protažení hýždí

Stojící protažení hýždí je skvělé cvičení pro protažení svalů hýždí (gluteus maximus, medius a minimus), což může pomoci snížit napětí a ztuhlost v bocích a dolní části zad. Toto protažení...

Standing T Stretch

Standing T Stretch je efektivní cvičení pro protažení a otevření hrudníku, ramen a horní části zad. Tato strečinková technika pomáhá zlepšit postoj, zvýšit flexibilitu v horní části těla a snížit...

Sedící twist protažení

Seated Twist Stretch je oblíbené cvičení jógy, které pomáhá zlepšovat flexibilitu páteře, uvolňovat kyčle a ramena a zbavovat napětí v dolní části zad. Tento strečink je vynikající pro zlepšení držení...