Stojící strečink tricepsů
Triceps Stretch ve stoje je efektivní cvičení, které protahuje sval triceps na zadní straně horní části paže. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu paží a ramen, což může být užitečné jak po silovém tréninku, tak i k uvolnění napětí v každodenním životě.
Správné provedení
Takto provádíte Triceps Stretch ve stoje:
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků.
- Zvedněte jednu paži přímo nad hlavu.
- Ohýbejte loket tak, aby ruka byla za zády.
- Použijte druhou ruku k jemnému přitlačení loktu směrem k hlavě pro zvýšení protažení.
- Držte 20-30 sekund a poté vyměňte paži.
Časté chyby
Vyhněte se těmto častým chybám pro optimální účinek:
- Příliš tvrdý tlak: Nepřitlačujte loket příliš silně; může to způsobit napětí v rameni.
- Špatné držení těla: Držte záda rovně a vyhněte se ohýbání v bederní oblasti během protažení.
- Ramena směrem k uším: Nechte ramena uvolněná, aby se předešlo napětí.
Video Ukázky
Podívejte se na tato videa, která ukazují Triceps Stretch ve stoje s dobrou technikou a variacemi:
Modifikace a varianty
Přizpůsobte cvičení podle své úrovně:
- Snadná varianta: Zmenšete tlak na loket pro mírnější protažení.
- Pokročilá varianta: Přidejte boční ohyb pro protažení i bočních částí trupu.
Počet opakování a setů
Držte protažení 20-30 sekund na každé straně a opakujte 2-3krát. Toto lze provádět jak před, tak po tréninku, aby se uvolnily svaly.
Dýchací technika
Pamatujte na správnou techniku dýchání. Zhluboka se nadechněte na začátku protažení a pomalu vydechujte během držení pozice. To pomůže svalům uvolnit se a zvýšit flexibilitu.