Upoutávka

Teaser je pokročilé Pilates cvičení, které posiluje hluboké svaly trupu, svaly kyčelního ohybače a zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Toto cvičení vyžaduje dobrou kontrolu a sílu k udržení stabilní V-pozice, zatímco jsou jak ruce, tak nohy zvednuté od podlahy, což z něj činí signaturu cvičení v Pilates.

Správné provedení

Takto správně vykonáte Teaser:

1. Začněte ležením na zádech s rukama nataženýma za hlavou a nohama rovně ven.
2. Zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů, zatímco zároveň zvedáte horní část těla převalením se nahoru, aby vznikla V-pozice.
3. Natáhněte ruce dopředu směrem k nohám a udržujte rovnováhu na sedací části.
4. Udržujte pozici chvíli, než kontrolovaně snížíte tělo zpět do výchozí polohy.

Časté chyby

Vyhněte se těmto častým chybám pro optimální provedení Teaser:

• Použití momentu: Vyhněte se použití rychlosti k převalování se nahoru; zaměřte se na kontrolované zapojení svalů trupu.
• Ramena u uší: Držte ramena uvolněná a směrem dolů po celou dobu cvičení.
• Pohybující se kolena: Držte nohy rovné, abyste maximalizovali zapojení svalů trupu.

Video demonstrace

Podívejte se na tato videa, která ukazují, jak správně provádět Teaser:

Modifikace a varianty

Přizpůsobte Teaser svému levelu:

• Začátečník: Ohněte kolena při zvedání noh, nebo začněte s rukama vpředu místo za hlavou.
• Pokročilý: Zkuste snížit nohy blíže k podlaze pro větší výzvu, aniž byste ztratili stabilitu.

Počet opakování a sérií

Proveďte Teaser ve 3 sériích s 5-8 opakováními. Zaměřte se na rovnováhu a kontrolu v každém opakování.

Dýchací technika

Hlouběji se nadechněte, když se zvedáte, a klidně vydechněte, když se vracíte zpět k podlaze. Pomůže vám to udržet kontrolu a stabilitu.