Oefening

Heupbuiger Stretch

Hefbuiger Stretch is een essentiële oefening om de flexibiliteit in de heupen en benen te vergroten, evenals om spanning te voorkomen of te verlichten na lange periodes van zitten of...

Staande Quad Stretch

Staande Quad Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de quadriceps – de spiergroep aan de voorkant van het dijbeen – te rekken. Deze statische stretch helpt om de...

Draad de Naald Pose

Thread the Needle Pose, ook bekend als Parsva Balasana, is een kalmerende yogapositie die zich richt op het strekken van de schouders, bovenrug en nek. Deze draai helpt om spanning...

Omgekeerde Tafelblad Houding

Reverse Tabletop Pose, ook bekend als Ardha Purvottanasana, is een eenvoudige, maar effectieve yogahouding die de armen, schouders, kern en benen versterkt. Het biedt ook een goede rek voor het...

Kompas Houding

Compass Pose, of Parivrtta Surya Yantrasana, is een geavanceerde yogapositie die flexibiliteit combineert in de hamstrings, heupen en schouders. Deze houding rekt de zijden van het lichaam, verbetert de balans...

Zijwaartse Kraai

Side Crow Pose, ook bekend als Parsva Bakasana, is een uitdagende armbalans die de armen en kern versterkt en de balans en coördinatie verbetert. Deze houding combineert een diepe draaiing...

Achteroverliggende Vlinderhouding

Liggende Vlinderhouding, ook bekend als Supta Baddha Konasana, is een ontspannende yogahouding die heupen, binnenkant van de dijen en borst opent. Deze herstellende positie is perfect om de geest te...

Zittende Halve Lotus

Seated Half Lotus Pose, of Ardha Padmasana, is een meditatieve yogahouding die helpt de heupen te openen en de ruggengraat te versterken, terwijl het een gevoel van kalmte geeft. Het...

Gorilla Pose

Gorilla Pose, ook bekend als Padahastasana, is een staande vooroverbuiging die de hamstrings, kuiten en wervelkolom strekt. Deze houding helpt om spanning in de nek en schouders los te laten...

Vis Pose met Uitgestrekte Benen

Fish Pose, ook bekend als Matsyasana, is een diepe achterwaartse buiging die de borst opent, de nek strekt, en de rug versterkt. Wanneer deze houding wordt uitgevoerd met gestrekte benen,...

Vliegende Kraaienhouding

Flying Crow Pose, of Eka Pada Galavasana, is een geavanceerde balanshouding die de armen en kern versterkt, terwijl het de flexibiliteit in de heupen en hamstrings verhoogt. De positie vereist...

Lotus Hoofdstand

Lotus Handstand, ook bekend als Urdhva Padmasana, is een geavanceerde yoga-houding die elementen van de Lotuspositie (Padmasana) en Handstand (Sirsasana) combineert. Deze houding versterkt de core en bovenlichaam, terwijl het...

Lord van de Dans Pose

Lord of the Dance Pose, ook bekend als Natarajasana, is een uitdagende yogahouding die balans, flexibiliteit en kracht combineert. Deze staande houding rekt heupen, bovenbenen, borst en schouders uit, terwijl...

Koehouding

Koehouding, of Bitilasana in het Sanskriet, is een eenvoudige en zachte yoga houding die helpt bij het rekken van de wervelkolom, core en schouders. Deze houding wordt meestal gecombineerd met...

Gekantelde Halve Maan Pose

Revolved Half Moon Pose, of Parivrtta Ardha Chandrasana, is een uitdagende staande balanshouding die de core uitdaagt, benen en enkels versterkt, en de flexibiliteit in de rug en heupen vergroot....

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, of lage plank, is een basishouding in yoga die armen, schouders, kern en bovenlichaam versterkt. Deze houding is een belangrijk onderdeel van veel yogasequenties, zoals Vinyasa en Ashtanga,...

Liggende Adelaarhouding

Ontspannen Adelaarhouding, of Supta Garudasana, is een rustige en herstellende yogahouding die zich richt op het strekken van de heupen, schouders en bilspieren. Deze houding is uitstekend om spanning in...

Poort Pose

Gate Pose, of Parighasana, is een yogahouding die een diepe stretch biedt in de zijlichamen, heupen en hamstrings. Deze houding is perfect om de borst te openen, de flexibiliteit van...

Dansershouding

Dancer Pose, of Natarajasana, is een balancerende yogahouding die kracht, flexibiliteit en focus combineert. Deze positie opent de borst en de heupen, strekt de voorkant van het lichaam en versterkt...

Supine Spinale Twist

Supine Spinal Twist, ook bekend als Supta Matsyendrasana, is een ontspannen yogahouding die diepe rek biedt aan de rug, heupen en schouders. Het helpt spanning te verlichten, de flexibiliteit te...

Omgekeerde Krijger

Reverse Warrior, ook bekend als Viparita Virabhadrasana, is een krachtigestaande yogahouding die de borst opent, de zijden van het lichaam strekt en de benen versterkt. Deze houding combineert kracht en...

Draai hoofd-naar-knie houding

Revolved Head-to-Knee Pose, of Parivrtta Janu Sirsasana, is een uitdagende draai- en zijwaartse buigpositie die een diepe rek biedt voor de hamstrings, rug, en schouders. Deze houding verbetert de flexibiliteit...

Krijger IV

Warrior IV Pose, of Virabhadrasana IV, is een geavanceerde variatie van de klassieke krijgerhoudingen in yoga. Deze houding combineert elementen van Warrior III met een zijwaartse buiging, wat zowel balans...

Hero Pose met Twist

Hero Pose met Twist, of Virasana met Twist, is een uitstekende yogahouding om de flexibiliteit in de heupen te verbeteren, de rug te rekken en de spijsvertering te stimuleren door...

Lizard Lunges

Lizard Lunge, of Utthan Pristhasana, is een krachtige heupopenende yoga-houding die heupen, hamstrings en bilspieren stretcht. Het is een geweldige oefening om spanningen in de heupen en onderrug vrij te...

Halve Boot Pose

Half Boat Pose, of Ardha Navasana, is een uitstekende yogahouding om de kernspieren te versterken. Deze positie werkt aan het tonifiëren van de buikspieren, versterkt de heupflexoren en verbetert de...

Hummingbird Pose

Hummingbird Pose, of Maksikanagasana, is een geavanceerde balanshouding die kracht, flexibiliteit en een flinke dosis focus vereist. Deze houding is uitmuntend voor het versterken van armen, kern en heupen, terwijl...

Puppy Dog Pose

Puppy Dog Pose, of Uttana Shishosana, is een kalmerende yogahouding die schouders, rug strekt en de borst opent. Het is perfect om spanning in het bovenste deel van de rug...

Vliegende Duivenhouding

Vliegende Duif Houding of Eka Pada Galavasana is een geavanceerde yoga-balanshouding die de core-spieren, armen versterkt en de heupen opent. Deze houding helpt ook om de balans en focus te...

Half Split

Halve Spagaat (Ardha Hanumanasana) De halve spagaat, of Ardha Hanumanasana, is een yoga-oefening die helpt bij het rekken van hamstrings, kuiten en heupen. Deze positie verbetert de flexibiliteit van de...

Lotus Voorover Buigen

Lotus Vooroverbuiging (Padmasana Vooroverbuiging) is een yoga-oefening die de lotushouding combineert met een diepe vooroverbuiging. Deze houding biedt een diepe stretch in de hamstrings, onderrug en heupen. Het staat ook...

Hand-naar-Knie Pose

Hand-to-Knee Pose, ook bekend als Janu Hastasana, is een staande balanshouding die de kern en benen versterkt, terwijl het de balans verbetert en de flexibiliteit in heupen en hamstrings vergroot....

Rijg de Naald

Thread the Needle Pose, ook wel bekend als Parsva Balasana, is een milde draai die helpt om de wervelkolom, schouders en nek te rekken. Deze herstellende houding is uitstekend voor...

Olifantenslurfhouding

Elephant Trunk Pose, of Eka Hasta Bhujasana, is een uitdagende arm-balancerende houding die sterke kernspieren en flexibiliteit van de heupen vereist. Deze positie bouwt kracht op in de schouders en...

Uitgebreide Zijplank

Extended Side Plank Pose, of Utthita Vasisthasana, is een verfijning van de klassieke Side Plank (Vasisthasana). Deze houding versterkt schouders, armen en de kern, terwijl het de balans uitdaagt en...

Onderarmstand

Onderarmstand, of Pincha Mayurasana, is een geavanceerde yogahouding die de schouders, armen en core-spieren versterkt, terwijl het ook de balans en flexibiliteit verbetert. Als een inversie helpt het om de...

Hero Vooroverbuiging

Hero Forward Bend, of Virasana Forward Bend, combineert de heupopenende voordelen van Virasana (Hero Pose) met een diepe voorwaartse buiging die de rug, schouders en heupen strekt. Deze ontspannende positie...

Opwaartse Plankhouding

Upward Plank Pose, of Purvottanasana, is een krachtige achteroverbuiging die de armen, polsen, benen en kern versterkt, terwijl het de borst opent en de voorkant van het lichaam strekt. De...

Uitgebreide Puppy Pose

De uitgebreide puppyhouding, of Uttana Shishosana, is een diepe stretch die elementen combineert van de kindhouding en de neerwaartse hond. Deze houding biedt een effectieve stretch voor de schouders, ruggengraat...

Paradijsvogel

Bird of Paradise, of Svarga Dvijasana, is een geavanceerde yogapositie die balans, flexibiliteit en kracht combineert. De houding vereist een diepe heupopening, hamstringflexibiliteit en een sterke core. Dit is een...

Vallende Driehoek

Fallen Triangle, of Patita Tarasana, is een uitdagende yogahouding die kracht, balans en flexibiliteit combineert. De houding vereist kernstabiliteit en versterkt de schouders, terwijl hij de heupen opent en de...

Slapende Duivenhouding

Sleeping Pigeon Pose, ook bekend als Supta Kapotasana, is een herstellende yogahouding die zorgt voor een diepe stretch in de heupen, bilspieren en onderrug. Deze houding helpt om spanningen in...

Gebonden Halve Lotus Pose

Bound Half Lotus Pose, of Baddha Ardha Padmasana, is een zittende yoga-oefening die diepe heupopening met schoudermobiliteit combineert. Deze positie vereist flexibiliteit in zowel heupen als schouders, aangezien de ene...

Hellende Krijgerhouding

Reclining Warrior Pose, of Supta Virasana, is een diepe stretch die de heupen, dijen en voorkant van het lichaam opent, terwijl het de rugspieren versterkt. Deze positie is uitstekend voor...

Halve Kikker Pose

Halve Kikkerposisjon, of Ardha Bhekasana, is een krachtige heupstretch en rugbuigingsoefening die de borst, heupen en dijen opent. Deze positie helpt de flexibiliteit in de heupen en de voorkant van...

Staande Halve Vooroverbuiging

Staande Halve Voorwaartse Buiging, of Ardha Uttanasana, is een geweldige yoga-oefening die helpt om de hamstrings en kuiten te rekken, de wervelkolom te verlengen en de houding te verbeteren. Het...

Crescent Lunge

Crescent Lunge (Anjaneyasana) is een dynamische yogahouding die de benen, heupen, schouders en core spieren versterkt, terwijl het de flexibiliteit van de heupbuigers verbetert en de borst opent. Deze positie...

Staande Vooroverbuiging

Standing Forward Fold (Uttanasana) is een klassieke yogahouding die een diepe rek biedt in de hamstrings, onderrug en heupen. Deze positie is geweldig om spanning in de rug los te...

Handstand

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) is een uitdagende balans oefening die armen, schouders, core spieren en rug versterkt. Deze positie verbetert zowel fysieke kracht als balans, terwijl het ook het zelfvertrouwen...

Liggende Hand-naar-Groot-Teenhouding

Firefly Pose (Tittibhasana) is een geavanceerde yogahouding die zich richt op de kern, armen, schouders en binnenbenen. Deze balanshouding vereist kracht, flexibiliteit en focus, en is perfect voor degenen die...