Gorilla Pose

Gorilla Pose, ook bekend als Padahastasana, is een staande vooroverbuiging die de hamstrings, kuiten en wervelkolom strekt. Deze houding helpt om spanning in de nek en schouders los te laten en verbetert de flexibiliteit aan de achterkant van het lichaam. De handen worden onder de voeten geplaatst voor een diepere stretch en stabilisatie.

Juiste Techniek

Zo voer je de Gorilla Pose uit:

1. Begin in een staande positie, met de voeten op heupbreedte.
2. Adem in en buig bij het uitademen vanuit de heupen naar voren, laat het bovenlichaam zwaar hangen.
3. Plaats de handen onder de voeten, zodat de tenen op de handpalmen rusten.
4. Ontspan het hoofd en de nek en houd de schouders ontspannen.
5. Houd de positie 5-10 ademhalingen vast en probeer bij elke uitademing de benen iets meer te strekken als dat mogelijk is.

Veelgemaakte Fouten

• Schouders optrekken: Zorg ervoor dat je de schouders ontspannen houdt en spanning in de nek vermijdt.
• Te veel gewicht op de hielen: Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig over de hele voet wordt verdeeld om de balans te behouden.

Modificaties en Variaties

• Beginnersvriendelijk: Als het moeilijk is om de voeten te bereiken, kun je de handen op de enkels of kuiten laten rusten.
• Diepere stretch: Wanneer de flexibiliteit toeneemt, kun je proberen de benen meer te strekken en het lichaam dichter naar de benen toe te trekken.

Herhalingen en Sets

Houd de Gorilla Pose 5-10 ademhalingen vast. Herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit aan de achterkant van het lichaam te verbeteren.

Ademtechnieken

Adem in terwijl je je voorbereidt om voorover te buigen en adem uit terwijl je de rug en benen strekt. Gebruik gelijkmatige ademhaling om de stretch te versterken.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg van de Gorilla Pose:

De video laat zien hoe je de Gorilla Pose correct uitvoert met variaties voor verschillende niveaus.