Omgekeerde Krijger

Reverse Warrior, ook bekend als Viparita Virabhadrasana, is een krachtigestaande yogahouding die de borst opent, de zijden van het lichaam strekt en de benen versterkt. Deze houding combineert kracht en flexibiliteit en helpt ook de diepte van de ademhaling en de mobiliteit van de heupen te verbeteren.

Juiste Vorm en Techniek

Volg deze stappen om Reverse Warrior uit te voeren:

1. Begin in Warrior II met je rechterknie gebogen en je linkerbeen recht achter je uitgestrekt.
2. Draai je palm van je rechterhand omhoog naar het plafond.
3. Bij een inademing, til je rechterarm omhoog naar de lucht terwijl je je linkerhand naar je linker dij laat zakken.
4. Strek je bovenlichaam naar achteren en creëer lengte aan beide zijden van je taille. Zorg ervoor dat je je linkerhand niet te zwaar op je dij laat rusten.
5. Houd de positie voor 5-10 ademhalingen en kijk omhoog naar je rechterhand of naar je achterste voet als je nek gespannen aanvoelt.

Veelvoorkomende Fouten

• Inzakken in de heupen: Zorg ervoor dat je niet "valt" in je heupen. Houd je rechterknie stabiel boven de enkel en til je linkerheup omhoog.
• Overdreven terugbuiging: Vermijd het om te ver naar achteren te leunen. Focus meer op het strekken van je zij lichaam dan op het overdrijven van de achterwaartse buiging.
• Instabiele kernspieren: Houd je kernspieren aangespannen om je balans te bewaren en je rug te beschermen.

Modificaties en Variaties

Om Reverse Warrior aan te passen, probeer deze modificaties:

• Gebruik een blok: Als het moeilijk is om je balans te houden, kun je een yogablok onder je hand plaatsen voor ondersteuning.
• Lagere intensiteit: Vermijd het om te ver naar achteren te stretchen als dat ongemak in de onderrug geeft. Focus in plaats daarvan op een zachte stretching van de armen en zijkanten.
• Hand achter de rug: Voor een uitdagendere variant, probeer je linkerarm achter je rug te vegen en naar de binnenkant van je rechterdij te reiken voor een diepere schouderstretch.

Aantal Herhalingen en Sets

Houd Reverse Warrior voor 5-10 ademhalingen aan elke kant en herhaal de positie 2-3 keer om de hele zijkant van je lichaam te rekken en de onderlichaam te versterken.

Ademhalingstechniek

• Inademen terwijl je je arm omhoog richting de lucht tilt.
• Uitademen wanneer je je lichaam naar achteren strekt en de stretch verdiept.
• Houd je adem gelijkmatig en diep om rust en balans in de houding te behouden.