Gebonden Halve Lotus Pose

7 oktober 2024

Bound Half Lotus Pose, of Baddha Ardha Padmasana, is een zittende yoga-oefening die diepe heupopening met schoudermobiliteit combineert. Deze positie vereist flexibiliteit in zowel heupen als schouders, aangezien de ene arm achter de rug wordt gebonden om de tegenoverliggende voet vast te pakken. Het is een geavanceerde houding die de focus, balans en lichaamscontrole versterkt.

Juiste Vorm en Techniek

Zo voer je Bound Half Lotus Pose uit:

Begin in Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), waarbij de rechtervoet op het linker bovenbeen wordt geplaatst.
Strek de rechterarm achter de rug en pak de rechtergrote teen met je hand vast.
Gebruik de linkerkant voor ondersteuning door deze op de grond voor je te plaatsen, of rust deze op je knie.
Ga rechtop zitten, hef je borst op en adem diep in.

Veelvoorkomende Fouten

Inzakken in de bovenlichaam: Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je borst omhoog, om te voorkomen dat je bovenlichaam inzakt.
Overstrekken van de knie: Vermijd het te hard drukken van de voet naar beneden. Laat de stretch natuurlijk komen.
Te snelle binding: Als het moeilijk is om je voet vast te pakken, gebruik dan een yogariem om je te helpen binden.

Modificaties en Variaties

Probeer deze modificaties om de oefening aan te passen aan jouw flexibiliteit:

Gebruik van yogariem: Als je je voet niet met je hand kunt bereiken, gebruik dan een riem om je enkel voor een betere grip.
Ga op een blok zitten: Om de druk op je knieën te verminderen en de houding comfortabeler te maken, kun je op een yogablok zitten.
Zonder binding: Voer Half Lotus uit zonder te binden voor een toegankelijkere versie.