Oefening

Bulgaarse Split Squat

Bulgaarsk Split Squat is een eenbenige oefening die uitstekend is voor het opbouwen van kracht in quadriceps, billen en hamstrings. Deze oefening verbetert de balans, stabiliteit en kracht van de...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise is een zeer effectieve oefening voor het opbouwen van kracht in de kuitspieren, met name de gastrocnemius-spieren. Deze oefening zorgt voor een grotere stretch in de kuit...

Muurzit

Wall Sit is een effectieve isometrische oefening die voornamelijk de quadriceps traint, maar ook de bilspieren en hamstrings activeert. Deze oefening is uitstekend voor het opbouwen van spieruithoudingsvermogen in de...

Reverse Fly

Reverse Fly is een oefening die gericht is op de achterste schouders (posterior deltoids) en bovenrug, inclusief de rhomboïden en trapezius. Deze oefening verbetert de houding en versterkt de bovenlichaam...

Borstpers

Borstdruk is een basis krachttrainingsoefening die voornamelijk de borstspieren (pectorals) traint, evenals de schouders en triceps. Deze oefening is geweldig voor het opbouwen van bovenlichaamkracht en het verbeteren van de...

Hip Thrust

Hip Thrust is een van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van de bilspieren, terwijl het ook de hamstrings en onderrug versterkt. De oefening is perfect voor het ontwikkelen...

Leg Curl

Leg Curl is een isolatieoefening die voornamelijk de hamstrings (achterkant van de benen) traint. Deze oefening is belangrijk voor het versterken en balanceren van de spieren in de benen, wat...

Leg Extension

Leg Extension is een isolatieoefening die zich richt op de quadriceps (de voorkant van de dijen). Deze oefening is bijzonder effectief voor het opbouwen van spiermassa en definitie in de...

Barbell Row

Barbell Row is een klassieke oefening die zich voornamelijk richt op de rugspieren, met name de latissimus dorsi, rhomboïden en trapezius. Deze oefening helpt om de bovenlichaam te versterken en...

T-Bar Row

T-Bar Row is een effectieve oefening voor het opbouwen van de rugspieren, vooral latissimus dorsi, trapezius en rhomboïden. Deze oefening is ideaal om de hele rug te versterken, de houding...

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly is een uitstekende oefening om de borstspieren (pectorals) te isoleren, terwijl het ook de schouders activeert. De oefening biedt een goede rek voor de borst en helpt bij...

Kalfverhoger

Calf raises zijn een eenvoudige en effectieve oefening om de kuiten te versterken, met name de gastrocnemius en soleus spieren. De oefening kan staand of zittend worden uitgevoerd, met of...

Roemeense Deadlift

Romanian Deadlift (RDL) is een effectieve oefening om de hamstrings, bilspieren en onderrug te versterken. Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de heupen en draagt bij aan een grotere kracht...

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press is een geweldige oefening om de bovenkant van de borst, schouders en triceps te versterken. De schuine positie legt extra nadruk op de bovenste borstspieren, wat je...

Ab-uitrol

Ab Rollout is een zeer effectieve oefening om de kernspieren, met name de buikspieren en de rug, te versterken. Deze oefening daagt stabiliteit uit en vereist zowel controle als balans,...

Leg Press

Leg Press is een populaire oefening om de quadriceps, hamstrings en bilspieren te versterken. Het is bijzonder goed voor het opbouwen van spiermassa in de benen en het verbeteren van...

Kabelroeien

Cable rows is een uitstekende oefening om rugspieren te trainen, vooral de latissimus dorsi, rhomboïden en trapezius. Deze oefening helpt om de rug te versterken en te vormen, en betrekt...

Tricep dips

Tricep dips is een effectieve lichaamsgewicht oefening die zich richt op de triceps, maar ook de schouders en borstspieren aanspreekt. Dit is een geweldige oefening om de kracht van de...

Lat Pulldown

Lat Pulldown is een uitstekende oefening om de rugspieren te trainen, vooral de latissimus dorsi, de grote spieren aan de zijkanten van de rug. Deze oefening helpt om een bredere...

Bankdrukken

Bench press is een klassieke krachtoefening die voornamelijk de borstspieren, schouders en triceps traint. Deze oefening is een belangrijk onderdeel van elke krachttrainingsroutine, omdat het de bovenlichaamskracht en spiermassa opbouwt....

Dumbbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, of in het Nederlands Halter Schouderdruk, is een effectieve oefening die de schouderspieren versterkt, met name de deltaspieren, terwijl hij ook de kern en triceps activeert. De...

Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat is een uitstekende oefening om kracht op te bouwen in de **quadriceps**, **glutes**, **hamstrings** en **core**. Door de gewichten voor je lichaam te houden, dwing je de...

Springende Lunges

Jumping Lunges is een plyometrische oefening die explosieve kracht opbouwt in quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Deze dynamische beweging is geweldig voor het verbeteren van zowel balans als cardiovasculaire uithoudingsvermogen,...

Curtsy-uitvalspas

Curtsy Lunge is een super effectieve been-oefening die gericht is op de billen, quadriceps en binnenste dijen. Daarnaast helpt het om balans en stabiliteit te verbeteren, wat belangrijk is voor...

Jump Squat

Jump Squat is een plyometrische oefening die effectief de quadriceps, glutes, hamstrings en kuitspieren versterkt. Deze oefening verbetert explosieve kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen, en wordt vaak gebruikt in hoge intensiteitstraining...

Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge is een uitstekende oefening om de glutes (bilspieren), hamstrings en core te versterken. Deze isolatieoefening helpt om balans, stabiliteit en asymmetrische kracht tussen de benen te verbeteren....

Breedtesprongen

Broad Jumps, ook bekend als staande verspringen, is een plyometrische oefening die de explosieve kracht traint in de quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuitspieren. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren...

Lunge Sprongen

Lunge Jumps, ook wel bekend als Jumping Lunges of Split Jumps, zijn een plyometrische oefening die effectief de quadriceps, billen, hamstrings en core spieren versterkt. Deze oefening daagt zowel kracht...

Donkey Kicks

Ezeltrap is een uitstekende oefening om de bilspieren en core te versterken. Deze isolatieoefening richt zich voornamelijk op de achterkant van het lichaam en helpt bij het vormen en strakker...

Squat naar Sprong

Squat to Jump is een explosieve oefening die de kracht van een squat combineert met de kracht van een sprongetje. Deze oefening activeert quadriceps, glutes, hamstrings en core spieren, en...

Superman

Superman is een lichaamsgewichtoefening die effectief de rug, schouders en bilspieren versterkt. Deze oefening is perfect om onevenwichtigheden tegen te gaan die ontstaan door te veel zittende activiteiten, en helpt...

Burpees

Burpees Burpees zijn een effectieve full-body oefening die meerdere bewegingen combineert om de quadriceps, hamstrings, glutes, borst en core-spieren te activeren. De oefening is gebruikelijk in HIIT-training en functionele fitness,...

Kozakkensquat

Vandaag duiken we in de Cossack Squat, een geweldige oefening om de onderlichaam te versterken, inclusief de adductoren (de binnenkant van de dijen), bovenzijde van de billen en core spieren....

Dumbbell Split Squat

De Dumbbell Split Squat is een oefening voor de onderlichaam die zich richt op je quads, billen en hamstrings, terwijl het ook de balans en stabiliteit verbetert. Het is een...

Thrusters

Thruster is een krachtige full-body oefening die een front squat combineert met een schouderdruk. Het traint de quadriceps, bilspieren, schouders en core, wat het een uitstekende oefening maakt om kracht...

Dumbbell Deadlift

Dumbbell Markløft is een uitstekende samengestelde oefening die gericht is op hamstrings, bilspieren en onderrug, terwijl het de core spieren activeert. Het is een veelzijdig alternatief voor de deadlift met...

Spin Plank

Spider Plank is een dynamische core-oefening die de buikspieren, schuine buikspieren, heupflexoren en schouders traint. Door beenbewegingen te integreren terwijl je een plank houdt, verbetert deze oefening zowel de kernstabiliteit,...

Koffer Draagvermogen

Koffertriemen is een unilaterale oefening die de core-spieren, schuine buikspieren, schouders en greep versterkt. Door een gewicht aan één kant van het lichaam te dragen, wordt de core gedwongen te...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold is een kerntrainingsoefening die zich richt op de buikspieren, onderrug en heupbuigers. Deze oefening is belangrijk om een sterke kern op te bouwen, de stabiliteit te verbeteren...

Beker Squat

Goblet Squat is een zeer effectieve oefening die de quadriceps, bilspieren en core versterkt, terwijl het de balans en mobiliteit verbetert. Door een dumbbell of kettlebell voor de borst te...

Man Makers

Man Maker is een intensieve full-body oefening die meerdere samengestelde bewegingen integreert, zoals push-up, renegade row en thruster. De oefening is uitstekend voor het trainen van borst, schouders, rug, core...

Dumbbell Snatch

De Dumbbell Snatch is een dynamische, full-body beweging die voornamelijk gericht is op je schouders, rug, benen en core. Het is een geweldige oefening om explosieve kracht op te bouwen,...

Zijplank

De Zijplank is een uitstekende oefening die gericht is op de obliques, samen met je core, schouders en heupen. Deze beweging bouwt niet alleen de kracht van de core op,...

Pistol Squat

Vandaag's oefening is de Pistol Squat, een geavanceerde lichaamsgewichtsoefening die de quadriceps, bilspieren, hamstrings en core traint. Pistol squats helpen bij het opbouwen van kracht, balans en mobiliteit, en vereisen...

Glute Bridge

Vandaag's oefening is Glute Bridge, een uiterst effectieve oefening om de bilspieren, hamstrings en core te versterken. Glute bridges zijn een geweldige oefening om de stabiliteit in de heupen en...

Overhead Press

Vandaag's oefening is de Overhead Press, ook bekend als schouderdruk, een uitstekende oefening om kracht op te bouwen in de schouders, triceps en bovenrug. De oefening is een van de...

Farmer's Walk

De oefening van de dag is Farmer's Walk, een full-body oefening die de gripkracht, core, en schouders en rug versterkt. Deze functionele oefening is geweldig om kracht en uithoudingsvermogen te...

Front Squat

Front Squat Vandaag's oefening is Front Squat, een zeer effectieve oefening die de quadriceps, core-spieren, evenals de bilspieren en hamstrings versterkt. Deze variant van squats legt meer nadruk op de...

Russische Twists

Vandaag's oefening is Russian Twists, een uitstekende rotatieoefening om de core te versterken met een speciale focus op de schuine buikspieren (obliques). Deze oefening helpt ook om stabiliteit en balans...

Biceps curl

Vandaag gaan we de Bicep Curl doornemen, een eenvoudige maar zeer effectieve oefening die de biceps, de spieren aan de voorkant van de armen, versterkt. Bicep curls zijn een van...