Hero Vooroverbuiging

Hero Forward Bend, of Virasana Forward Bend, combineert de heupopenende voordelen van Virasana (Hero Pose) met een diepe voorwaartse buiging die de rug, schouders en heupen strekt. Deze ontspannende positie is ideaal om spanning in de onderrug te verlichten en flexibiliteit in zowel heupen als dijen te bevorderen.

Correcte Vorm en Techniek

Zo voer je de Hero Forward Bend correct uit:

1. Begin in Virasana (Hero Pose), waarbij je op je hielen zit met de knieën bij elkaar en de voeten gestrekt achter je.
2. Adem in om je ruggengraat te verlengen en adem uit terwijl je de romp voorwaarts buigt vanuit de heupen.
3. Strek de armen naar voren op de grond en rust het voorhoofd op de mat of een yogablok voor ondersteuning.
4. Houd de heupen verankerd aan de hielen terwijl je diep ademt en de schouders ontspant.
5. Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut aan en kom rustig omhoog bij het inademen.

Veelgemaakte Fouten

• Oneffen onderrug: Vermijd het teveel afronden van de rug. Houd de verlenging door de ruggengraat door de kern te activeren.
• Druk op de knieën: Als je ongemak in de knieën voelt, gebruik een bolster of blok voor extra steun onder de heupen.

Modificaties en Variaties

Probeer deze aanpassingen om de houding toegankelijker te maken:

• Gebruik van bolster of blok: Als het moeilijk is om helemaal voorover te buigen, kun je een bolster onder de borst plaatsen voor ondersteuning.
• Blok onder de heupen: Voor degenen met strakke heupen kun je een blok tussen de hielen en heupen gebruiken voor betere ondersteuning.

Herhalingen en Sets

Houd de positie 1-2 minuten aan om spanning in de heupen en rug los te laten. Herhaal dit 2-3 keer om de flexibiliteit te verbeteren.

Ademhalingstechnieken

Adem diep terwijl je in de houding bent. Gebruik de inademing om de ruggengraat te verlengen en de uitademing om spanning in de heupen en rug los te laten.

Video Demonstraties

Hier zijn twee video's die de juiste uitvoering van Hero Forward Bend laten zien: