Oefening
Vishoudrahouding
Vispositie, of Matsyasana, is een geweldige yogahouding die de borst opent, de nek strekt en de rug versterkt. Deze achterwaartse buiging helpt spanning in de schouders en nek te verlichten,...
Vishoudrahouding
Vispositie, of Matsyasana, is een geweldige yogahouding die de borst opent, de nek strekt en de rug versterkt. Deze achterwaartse buiging helpt spanning in de schouders en nek te verlichten,...
Uitgebreide Zijwaartse Hoekhouding
Uitgebreide zijhoek, of Utthita Parsvakonasana, is een staande yogahouding die het hele lichaam strekt en versterkt, vooral de benen, heupen, schouders en de kern. Deze houding bevordert flexibiliteit en uithoudingsvermogen,...
Uitgebreide Zijwaartse Hoekhouding
Uitgebreide zijhoek, of Utthita Parsvakonasana, is een staande yogahouding die het hele lichaam strekt en versterkt, vooral de benen, heupen, schouders en de kern. Deze houding bevordert flexibiliteit en uithoudingsvermogen,...
Boot Pose
Boot, ook bekend als Navasana, is een effectieve yoga houding die de kern, heupbuigers en onderrug versterkt. Deze houding is uitstekend om balans en stabiliteit te verbeteren en helpt je...
Boot Pose
Boot, ook bekend als Navasana, is een effectieve yoga houding die de kern, heupbuigers en onderrug versterkt. Deze houding is uitstekend om balans en stabiliteit te verbeteren en helpt je...
Krijger II
Krijger II-positie, ook bekend als Virabhadrasana II, is een krachtige yogahouding die de benen versterkt, de heupen opent en de focus vergroot. Deze houding richt zich voornamelijk op de benen,...
Krijger II
Krijger II-positie, ook bekend als Virabhadrasana II, is een krachtige yogahouding die de benen versterkt, de heupen opent en de focus vergroot. Deze houding richt zich voornamelijk op de benen,...
Cobra Houding
Cobra Pose, of Bhujangasana, is een klassieke yoga-oefening die de rug strekt en de borst opent, terwijl het ook de armen en schouders versterkt. Deze oefening helpt de flexibiliteit van...
Cobra Houding
Cobra Pose, of Bhujangasana, is een klassieke yoga-oefening die de rug strekt en de borst opent, terwijl het ook de armen en schouders versterkt. Deze oefening helpt de flexibiliteit van...
Neerwaartse hond
Downward Dog, of Adho Mukha Svanasana, is een van de bekendste yoga-oefeningen. Het helpt om de armen, schouders en benen te versterken, terwijl het de rug, hamstrings en kuiten rekt....
Neerwaartse hond
Downward Dog, of Adho Mukha Svanasana, is een van de bekendste yoga-oefeningen. Het helpt om de armen, schouders en benen te versterken, terwijl het de rug, hamstrings en kuiten rekt....
Brug houding
Laten we Bridge Pose ofwel Setu Bandhasana uitvoeren, een klassieke yoga-oefening die de rug, heupen en bovenbenen versterkt terwijl het de borst opent en de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert....
Brug houding
Laten we Bridge Pose ofwel Setu Bandhasana uitvoeren, een klassieke yoga-oefening die de rug, heupen en bovenbenen versterkt terwijl het de borst opent en de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert....
Driehoek Pose
Laten we de Triangle Pose of Trikonasana uitvoeren, een klassieke yoga-oefening die de benen, kernspieren en schouders versterkt, terwijl het de rug, heupen en dijbenen strekt. Deze houding is uitstekend...
Driehoek Pose
Laten we de Triangle Pose of Trikonasana uitvoeren, een klassieke yoga-oefening die de benen, kernspieren en schouders versterkt, terwijl het de rug, heupen en dijbenen strekt. Deze houding is uitstekend...
Kindhouding
Laten we Child’s Pose, of Balasana, uitvoeren, een kalmerende yoga-oefening die de rug, heupen en enkels strekt. Deze rusthouding is perfect om spanning los te laten en het lichaam diepe...
Kindhouding
Laten we Child’s Pose, of Balasana, uitvoeren, een kalmerende yoga-oefening die de rug, heupen en enkels strekt. Deze rusthouding is perfect om spanning los te laten en het lichaam diepe...
Boomhouding
Laten we ons verdiepen in de Tree Pose, of Vrikshasana, een yoga-oefening die benen, heupen, en kernspieren versterkt, terwijl het balans en concentratie verbetert. Deze staande balanshouding is uitstekend om...
Boomhouding
Laten we ons verdiepen in de Tree Pose, of Vrikshasana, een yoga-oefening die benen, heupen, en kernspieren versterkt, terwijl het balans en concentratie verbetert. Deze staande balanshouding is uitstekend om...
Kat-Koe Stretch
Vandaag gaan we de Cat-Cow Stretch doen, een eenvoudige en effectieve yoga-oefening die helpt om de flexibiliteit in de rug en nek te verbeteren. Deze oefening helpt de bewegelijkheid van...
Kat-Koe Stretch
Vandaag gaan we de Cat-Cow Stretch doen, een eenvoudige en effectieve yoga-oefening die helpt om de flexibiliteit in de rug en nek te verbeteren. Deze oefening helpt de bewegelijkheid van...
Krijger één
Vandaag gaan we Warrior I uitvoeren, ook wel bekend als Virabhadrasana I, een krachtige staande yoga-oefening die de benen, heupen en schouders versterkt, terwijl het ook de balans en flexibiliteit...
Krijger één
Vandaag gaan we Warrior I uitvoeren, ook wel bekend als Virabhadrasana I, een krachtige staande yoga-oefening die de benen, heupen en schouders versterkt, terwijl het ook de balans en flexibiliteit...
Gewogen Pull-Up
Vandaag gaan we de Weighted Pull-Up uitvoeren, een krachtige oefening die de rug, biceps en schouders versterkt. Deze variant van de pull-up daagt de spieren verder uit door extra weerstand...
Gewogen Pull-Up
Vandaag gaan we de Weighted Pull-Up uitvoeren, een krachtige oefening die de rug, biceps en schouders versterkt. Deze variant van de pull-up daagt de spieren verder uit door extra weerstand...
Rope Slam
Vandaag gaan we Rope Slam uitvoeren, een explosieve oefening die gericht is op de bovenlichaam, vooral de schouders, armen, rug en core. Deze oefening is ook effectief voor het verbeteren...
Rope Slam
Vandaag gaan we Rope Slam uitvoeren, een explosieve oefening die gericht is op de bovenlichaam, vooral de schouders, armen, rug en core. Deze oefening is ook effectief voor het verbeteren...
L-sit Hold
Vandaag zullen we de L-Sit Hold doen, een uitdagende lichaamsgewichtoefening die zich richt op de core-spieren, met name buik, heupbuigers en schouders. Deze oefening is zeer effectief voor het opbouwen...
L-sit Hold
Vandaag zullen we de L-Sit Hold doen, een uitdagende lichaamsgewichtoefening die zich richt op de core-spieren, met name buik, heupbuigers en schouders. Deze oefening is zeer effectief voor het opbouwen...
Zittende Kuitenheffing
Zittende kuitenraise is een effectieve oefening die de kuitspieren traint, vooral de soleus-spier, die onder de grotere gastrocnemius-spier ligt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen...
Zittende Kuitenheffing
Zittende kuitenraise is een effectieve oefening die de kuitspieren traint, vooral de soleus-spier, die onder de grotere gastrocnemius-spier ligt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen...
Dragon Flag
Dragon Flag is een geavanceerde core-oefening die voornamelijk de buikspieren, heupflexoren en onderrug traint. Deze oefening staat bekend als een van Bruce Lee's favoriete oefeningen om kracht in de core...
Dragon Flag
Dragon Flag is een geavanceerde core-oefening die voornamelijk de buikspieren, heupflexoren en onderrug traint. Deze oefening staat bekend als een van Bruce Lee's favoriete oefeningen om kracht in de core...
Clap Push-Up
Clap Push-Up is een explosieve oefening die zich richt op de borst, schouders, triceps, en rompspieren. De oefening verbetert de explosiviteit en kracht in het bovenlichaam en is een uitdagende...
Clap Push-Up
Clap Push-Up is een explosieve oefening die zich richt op de borst, schouders, triceps, en rompspieren. De oefening verbetert de explosiviteit en kracht in het bovenlichaam en is een uitdagende...
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift is een populaire gewichthefoefening die het hele lichaam traint, met focus op benen, bilspieren, rug en kernspieren. Deze variant van deadlift is vaak gemakkelijker voor de rug...
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift is een populaire gewichthefoefening die het hele lichaam traint, met focus op benen, bilspieren, rug en kernspieren. Deze variant van deadlift is vaak gemakkelijker voor de rug...
Scapulaire Pull-Up
Scapular Pull-Up is een uitstekende oefening om de bovenrug en schouderstabiliserende spieren te versterken, met name de trapezius en latissimus dorsi. Deze oefening fungeert als een basis trekpatroon om de...
Scapulaire Pull-Up
Scapular Pull-Up is een uitstekende oefening om de bovenrug en schouderstabiliserende spieren te versterken, met name de trapezius en latissimus dorsi. Deze oefening fungeert als een basis trekpatroon om de...
Cable Chest Fly
Cable Chest Fly is een uitstekende oefening om de borstspieren, met name de pectoralis major, te isoleren en te trainen. De oefening biedt constante weerstand gedurende de hele beweging en...
Cable Chest Fly
Cable Chest Fly is een uitstekende oefening om de borstspieren, met name de pectoralis major, te isoleren en te trainen. De oefening biedt constante weerstand gedurende de hele beweging en...
Skater Sprongen
Skater Jumps is een dynamische, laterale plyometrische oefening die zich richt op bilspieren, quadriceps en hamstrings, terwijl het tegelijkertijd balans en coördinatie verbetert. Deze beweging imiteert schaatsoefeningen, wat het ideaal...
Skater Sprongen
Skater Jumps is een dynamische, laterale plyometrische oefening die zich richt op bilspieren, quadriceps en hamstrings, terwijl het tegelijkertijd balans en coördinatie verbetert. Deze beweging imiteert schaatsoefeningen, wat het ideaal...
Ruitenwissers
De Windshield Wipers oefening is een krachtige core-beweging die richt op de obliques, rectus abdominis en heupflexoren. Het helpt bij het opbouwen van core-kracht, verbetert de rotatiestabiliteit en verhoogt de...
Ruitenwissers
De Windshield Wipers oefening is een krachtige core-beweging die richt op de obliques, rectus abdominis en heupflexoren. Het helpt bij het opbouwen van core-kracht, verbetert de rotatiestabiliteit en verhoogt de...
Liggende Been Curl
De Lying Leg Curl is een effectieve isolatie-oefening die voornamelijk gericht is op de hamstrings—de spiergroep aan de achterkant van je bovenbenen. Deze oefening helpt de stabiliteit van de benen...
Liggende Been Curl
De Lying Leg Curl is een effectieve isolatie-oefening die voornamelijk gericht is op de hamstrings—de spiergroep aan de achterkant van je bovenbenen. Deze oefening helpt de stabiliteit van de benen...
Goedemorgen
Good mornings is een effectieve oefening om de hamstrings, bilspieren, en onderrug te versterken. De oefening richt zich op heupmobiliteit en wordt vaak gebruikt in krachttraining om de kernstabiliteit en...
Goedemorgen
Good mornings is een effectieve oefening om de hamstrings, bilspieren, en onderrug te versterken. De oefening richt zich op heupmobiliteit en wordt vaak gebruikt in krachttraining om de kernstabiliteit en...
Flutter Kicks
Flutter kicks is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de onderbuik en de core-spieren. De oefening activeert ook de heupbuigers en beenspieren, en draagt bij aan...
Flutter Kicks
Flutter kicks is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de onderbuik en de core-spieren. De oefening activeert ook de heupbuigers en beenspieren, en draagt bij aan...
Kettlebell Clean and Press
De Kettlebell Clean and Press is een effectieve full-body oefening die je schouders, rug, benen en core trainT. Het is een dynamische beweging die kracht, coördinatie en algehele fitheid verbetert,...
Kettlebell Clean and Press
De Kettlebell Clean and Press is een effectieve full-body oefening die je schouders, rug, benen en core trainT. Het is een dynamische beweging die kracht, coördinatie en algehele fitheid verbetert,...
Battle Ropes
Battle ropes zijn een effectieve full-body oefening die zowel **kracht** als **uithoudingsvermogen** bevordert. De oefening activeert de spieren in de schouders, armen, core en benen, terwijl het ook de uithouding...
Battle Ropes
Battle ropes zijn een effectieve full-body oefening die zowel **kracht** als **uithoudingsvermogen** bevordert. De oefening activeert de spieren in de schouders, armen, core en benen, terwijl het ook de uithouding...
Bear Crawl
Bear crawl is een oefening voor het hele lichaam die de kernspieren, schouders en benen versterkt. Deze oefening vereist balans, kracht en coördinatie, en is ideaal zowel als warming-up als...
Bear Crawl
Bear crawl is een oefening voor het hele lichaam die de kernspieren, schouders en benen versterkt. Deze oefening vereist balans, kracht en coördinatie, en is ideaal zowel als warming-up als...
Face Pull
Face Pulls zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de bovenrug, schouders en specifiek de **achterste deltaspier**. Deze oefening wordt ten zeerste aanbevolen voor het verbeteren van de houding...
Face Pull
Face Pulls zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de bovenrug, schouders en specifiek de **achterste deltaspier**. Deze oefening wordt ten zeerste aanbevolen voor het verbeteren van de houding...
Schuine Push-Up
Incline Push-Up Incline Push-Up is een gemodificeerde variant van de push-up die ideaal is voor het trainen van de borst, de schouders en de triceps. Door je handen op een...
Schuine Push-Up
Incline Push-Up Incline Push-Up is een gemodificeerde variant van de push-up die ideaal is voor het trainen van de borst, de schouders en de triceps. Door je handen op een...
Spinnenkruip
Spider Crawl is een functionele oefening die de core, schouders en heupen versterkt, terwijl het zowel de mobiliteit als de flexibiliteit verbetert. Deze totale lichaamsbeweging vereist coördinatie en draagt bij...
Spinnenkruip
Spider Crawl is een functionele oefening die de core, schouders en heupen versterkt, terwijl het zowel de mobiliteit als de flexibiliteit verbetert. Deze totale lichaamsbeweging vereist coördinatie en draagt bij...
Jefferson Squat
Jefferson Squat is een unieke en zeer effectieve oefening die de quadriceps, bilspieren, hamstrings en core spieren traint. Deze squat-variant daagt de balans uit en activeert meerdere spiergroepen, wat het...
Jefferson Squat
Jefferson Squat is een unieke en zeer effectieve oefening die de quadriceps, bilspieren, hamstrings en core spieren traint. Deze squat-variant daagt de balans uit en activeert meerdere spiergroepen, wat het...
Slee sleduw
De sled push is een dynamische, full-body oefening die zich richt op de belangrijkste spiergroepen zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core. Het is uitstekend voor het opbouwen van kracht,...
Slee sleduw
De sled push is een dynamische, full-body oefening die zich richt op de belangrijkste spiergroepen zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core. Het is uitstekend voor het opbouwen van kracht,...
V-Up
V-Up is een geavanceerde core-oefening die de buikspieren effectief traint, met name de onder- en bovenkant van de rectus abdominis, evenals de heupbuigers. De oefening vereist dat je zowel de...
V-Up
V-Up is een geavanceerde core-oefening die de buikspieren effectief traint, met name de onder- en bovenkant van de rectus abdominis, evenals de heupbuigers. De oefening vereist dat je zowel de...
Laterale Lift
Lateral Raise is een van de beste oefeningen voor het opbouwen van brede en sterke schouders, vooral omdat het zich richt op de middelste deltoidspieren. Deze oefening is perfect om...
Laterale Lift
Lateral Raise is een van de beste oefeningen voor het opbouwen van brede en sterke schouders, vooral omdat het zich richt op de middelste deltoidspieren. Deze oefening is perfect om...
Box Jump
Box Jump is een uitstekende plyometrische oefening die explosieve kracht in de onderlichaam opbouwt. Deze oefening activeert spieren zoals de quadriceps, bilspieren en kuiten, en is ideaal voor het ontwikkelen...
Box Jump
Box Jump is een uitstekende plyometrische oefening die explosieve kracht in de onderlichaam opbouwt. Deze oefening activeert spieren zoals de quadriceps, bilspieren en kuiten, en is ideaal voor het ontwikkelen...
Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zowel de borstspieren (pectoralis major) als de rug (latissimus dorsi) effectief traint. Deze oefening staat bekend om het versterken van de bovenlichaam, het...
Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zowel de borstspieren (pectoralis major) als de rug (latissimus dorsi) effectief traint. Deze oefening staat bekend om het versterken van de bovenlichaam, het...
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing is een uitstekende oefening die meerdere spiergroepen traint, vooral de heupen, bilspieren, dijen en de core. Deze oefening staat bekend om het opbouwen van explosieve kracht in de...
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing is een uitstekende oefening die meerdere spiergroepen traint, vooral de heupen, bilspieren, dijen en de core. Deze oefening staat bekend om het opbouwen van explosieve kracht in de...
Arnold Druk
Arnold Press is een geweldige oefening om de schouders te versterken en is bijzonder effectief omdat het alle drie delen van de deltoideusspieren activeert (voorkant, midden en achterkant). De oefening...
Arnold Druk
Arnold Press is een geweldige oefening om de schouders te versterken en is bijzonder effectief omdat het alle drie delen van de deltoideusspieren activeert (voorkant, midden en achterkant). De oefening...
Hack Squat
Hack Squat is een zeer effectieve oefening voor de benen die de beenspieren traint, met name de quadriceps, evenals de bilspieren en hamstrings. Deze oefening wordt meestal gedaan in een...
Hack Squat
Hack Squat is een zeer effectieve oefening voor de benen die de beenspieren traint, met name de quadriceps, evenals de bilspieren en hamstrings. Deze oefening wordt meestal gedaan in een...
Sumo Deadlift
Sumo Deadlift is een variant van de traditionele deadlift die primair de spieren in de billen, bovenbenen (hamstrings en quadriceps) en rug traint. Het verschil ligt in de brede houding...
Sumo Deadlift
Sumo Deadlift is een variant van de traditionele deadlift die primair de spieren in de billen, bovenbenen (hamstrings en quadriceps) en rug traint. Het verschil ligt in de brede houding...
Squats
Squats zijn een zeer belangrijke oefening die zich richt op het versterken van bovenbenen, bilspieren en hamstrings. Deze oefening bouwt spiermassa op en verbetert de stabiliteit van de onderlichaam, terwijl...
Squats
Squats zijn een zeer belangrijke oefening die zich richt op het versterken van bovenbenen, bilspieren en hamstrings. Deze oefening bouwt spiermassa op en verbetert de stabiliteit van de onderlichaam, terwijl...
Zijwaartse Lunges
Zijwaartse Lunges, ook bekend als laterale lunges, zijn een geweldige oefening om de binnenkant en buitenkant van de dijen, evenals de bilspieren te trainen. De oefening is een uitstekende manier...
Zijwaartse Lunges
Zijwaartse Lunges, ook bekend als laterale lunges, zijn een geweldige oefening om de binnenkant en buitenkant van de dijen, evenals de bilspieren te trainen. De oefening is een uitstekende manier...
Lunges
Lunges zijn een zeer effectieve oefening die zich richt op dijbenen, bovenbenen, en hamstrings. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in het onderlichaam, verbetert de balans en versterkt...
Lunges
Lunges zijn een zeer effectieve oefening die zich richt op dijbenen, bovenbenen, en hamstrings. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in het onderlichaam, verbetert de balans en versterkt...
Reverse Longe
Vandaag gaan we kijken naar Reverse Lunge, een effectieve oefening die zich voornamelijk richt op de dijbenen, buitenste bilspieren en hamstrings. Dit is een geweldige oefening om de onderlichaam te...
Reverse Longe
Vandaag gaan we kijken naar Reverse Lunge, een effectieve oefening die zich voornamelijk richt op de dijbenen, buitenste bilspieren en hamstrings. Dit is een geweldige oefening om de onderlichaam te...
Renegade Row
Renegade Row is een uitstekende samengestelde oefening die kernstabiliteit combineert met bovenlichaamsterkte, en traint spieren zoals rug (latissimus dorsi), schouders, biceps en kernspieren. Het is een dynamische beweging die niet...
Renegade Row
Renegade Row is een uitstekende samengestelde oefening die kernstabiliteit combineert met bovenlichaamsterkte, en traint spieren zoals rug (latissimus dorsi), schouders, biceps en kernspieren. Het is een dynamische beweging die niet...
Hangende Beenopheffing
Hanging Leg Raise is een geavanceerde oefening die voornamelijk de kernspieren traint, met focus op de onderste buikspieren en heupbuigers. Deze oefening versterkt de kern en verbetert de stabiliteit, terwijl...
Hangende Beenopheffing
Hanging Leg Raise is een geavanceerde oefening die voornamelijk de kernspieren traint, met focus op de onderste buikspieren en heupbuigers. Deze oefening versterkt de kern en verbetert de stabiliteit, terwijl...
Zercher Squat
Zercher Squat is een unieke variant van de squat die zich vooral richt op de quadriceps, bilspieren, en kern. Deze oefening betrekt ook het bovenlichaam en versterkt de rug en...
Zercher Squat
Zercher Squat is een unieke variant van de squat die zich vooral richt op de quadriceps, bilspieren, en kern. Deze oefening betrekt ook het bovenlichaam en versterkt de rug en...
Smith Machine Squat
Smith Machine Squat is een effectieve oefening om de quadriceps, bilspieren en hamstrings te versterken. Het is vooral nuttig voor degenen die zich willen concentreren op de juiste vorm en...
Smith Machine Squat
Smith Machine Squat is een effectieve oefening om de quadriceps, bilspieren en hamstrings te versterken. Het is vooral nuttig voor degenen die zich willen concentreren op de juiste vorm en...