Paradijsvogel
Bird of Paradise, of Svarga Dvijasana, is een geavanceerde yogapositie die balans, flexibiliteit en kracht combineert. De houding vereist een diepe heupopening, hamstringflexibiliteit en een sterke core. Dit is een uitdagende maar lonende houding die de lichaamscontrole en balans verbetert.
Correcte Vorm en Techniek
Zo voer je Bird of Paradise correct uit:
- Begin in Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) met een diepe schouderbinding rond je voorste dij.
- Stap met je achterste voet naar voren, til je lichaam op één been en houd de binding vast.
- Strek het geheven been voor je uit en houd je balans terwijl je je borst opgetild houdt en je rug recht.
- Houd de positie 3-5 ademhalingen vast voordat je van kant wisselt.
Veelgemaakte Fouten
- Draaiing van de heupen: Vermijd dat de heupen te veel draaien, en focus op het parallel houden van ze.
- Balansproblemen: Focus op het activeren van de core om je balans te behouden.
- Overstrekken van het been: Dwing je been niet recht te strekken als dat ongemakkelijk aanvoelt. Houd je knie indien nodig zacht.
Modificaties en Variaties
Pas Bird of Paradise aan met deze aanpassingen:
- Gebruik een riem: Als het moeilijk is om de binding te bereiken, gebruik dan een yogariem rond de dij om te helpen.
- Knie gebogen: Houd je knie gebogen voor een toegankelijkere versie.
- Ondersteuning van de muur: Oefen tegen een muur als je balansproblemen hebt.
Herhalingen en Sets
Houd de positie 3-5 ademhalingen per kant vast en herhaal 2-3 keer om balans en flexibiliteit te versterken.
Ademhalingstechnieken
Adem in als je je been optilt, en adem uit terwijl je je lichaam stabiliseert. Focus op diepe, gelijkmatige ademhalingen om rustig in de positie te blijven.
Video Demonstraties
Hier zijn twee video's die de correcte uitvoering van Bird of Paradise laten zien: