Vliegende Kraaienhouding
Flying Crow Pose, of Eka Pada Galavasana, is een geavanceerde balanshouding die de armen en kern versterkt, terwijl het de flexibiliteit in de heupen en hamstrings verhoogt. De positie vereist kracht, focus en goede lichaamscontrole en is een combinatie van de Kraaienhouding en heupopener.
Juiste Techniek
Zo voer je de Flying Crow Pose uit:
- Begin in een staande figuur-4 positie met de rechter enkel over de linker dij.
- Leun naar voren en plaats je handen plat op de grond voor je, op schouderbreedte afstand.
- Til je rechter scheenbeen op je rechter bovenarm en verplaats het gewicht naar voren richting je handen.
- Span je kern aan en til je linker voet naar achteren, balancerend op de armen.
- Houd de positie voor 5-10 ademhalingen, laat dan voorzichtig zakken en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte Fouten
- Te veel gewicht op de polsen: Gebruik de hele handpalm om het gewicht gelijkmatig te verdelen en overbelasting te voorkomen.
- Gebrek aan kernstabilisatie: Zorg ervoor dat je de kernspieren activeert om te helpen met de balans.
Modificaties en Variaties
- Beginnersvriendelijk: Oefen eerst de gewone Kraaienhouding voordat je beenheffen toevoegt.
- Gevorderd: Houd de positie langer vast, of strek het been meer voor een diepere uitdaging.
Herhalingen en Sets
Houd de Flying Crow Pose 5-10 ademhalingen aan elke kant en herhaal 2-3 keer om balans en kracht te ontwikkelen.
Ademhalingstechnieken
Adem diep in terwijl je het been optilt, en adem uit terwijl je de balans handhaaft. Focus op rustige en gecontroleerde ademhaling.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg van de Flying Crow Pose:
De video biedt een duidelijke gids om de Flying Crow Pose te beheersen met de juiste techniek en balans.