Draad de Naald Pose

Thread the Needle Pose, ook bekend als Parsva Balasana, is een kalmerende yogapositie die zich richt op het strekken van de schouders, bovenrug en nek. Deze draai helpt om spanning in het bovenlichaam te verlichten en kan worden gebruikt in zowel herstellende als dynamische yogabeoefeningen om de flexibiliteit van de ruggengraat te verbeteren.

Juiste Techniek

Zo voer je Thread the Needle Pose uit:

1. Begin op handen en knieën in de tafelhouding, met de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen.
2. Adem in, en bij de uitademing, «draad» de rechterarm onder de linkerarm, met de handpalm naar het plafond gericht. Laat de rechter schouder en de rechterkant van het hoofd op de mat rusten.
3. Houd de linkerarm naar voren gestrekt of laat de hand op de rug rusten voor een diepere draai.
4. Houd de positie 5-10 ademhalingen vast, voordat je langzaam terug omhoog komt naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte Fouten

• Ontbrekende rotatie: Zorg ervoor dat je het bovenlichaam naar de zijkant draait om de strekking in de schouders en rug te maximaliseren.
• Druk op knieën en polsen: Als je druk voelt op de knieën of polsen, gebruik een kussen of deken voor ondersteuning.

Modificaties en Variaties

• Ondersteuning onder het hoofd: Als je ongemak in de nek voelt, plaats dan een klein kussen onder het hoofd voor ondersteuning.
• Diepere strekking: Voor een diepere draai kun je de vrije arm naar het plafond strekken of op de onderrug laten rusten.

Herhalingen en Sets

Houd de positie 5-10 ademhalingen aan elke kant. Herhaal 2-3 keer om spanning in het bovenlichaam vrij te maken.

Ademhalingstechnieken

Adem in om de ruggengraat te verlengen, en adem uit terwijl je dieper in de strekking draait. Gebruik langzame, gelijkmatige ademhaling voor maximale ontspanning.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een gedetailleerde handleiding van Thread the Needle Pose:

De video biedt een gedetailleerd overzicht van de techniek voor Thread the Needle Pose met aanpassingen voor verschillende niveaus.