Rijg de Naald

Thread the Needle Pose, ook wel bekend als Parsva Balasana, is een milde draai die helpt om de wervelkolom, schouders en nek te rekken. Deze herstellende houding is uitstekend voor het verlichten van spanningen in de bovenrug en schouders, terwijl het de flexibiliteit van het bovenlichaam verbetert. Het is een geweldige houding voor beginners en past goed als een ontspannend deel van de yogapraktijk.

Juiste Vorm en Techniek

Zo voer je de Thread the Needle Pose correct uit:

  1. Begin in Tabletop Pose (op handen en knieën), met de schouders boven de polsen en de heupen boven de knieën.
  2. Adem in en til je rechterarm omhoog naar het plafond, terwijl je de borst opent.
  3. Adem uit en breng je rechterarm onder je linkerarm door, terwijl je je rechter schouder en wang naar de mat laat zakken.
  4. Houd je linkerarm actief, met de elleboog licht omhoog, of strek je linkerarm naar voren voor een diepere stretch.
  5. Houd de houding 5-10 diepe ademhalingen vast en wissel van kant.

Veelvoorkomende Fouten

  • Spannende schouders: Vermijd dat de schouders naar de oren trekken. Houd ze ontspannen en naar beneden.
  • Ongelijke gewichtsverdeling: Zorg ervoor dat de heupen parallel en stil blijven, zonder ze te veel naar de zijkant te verplaatsen.

Wijzigingen en Variaties

Om de Thread the Needle aan te passen aan jouw niveau, kun je deze wijzigingen proberen:

  • Ondersteuning voor de nek: Als je ongemak in je nek voelt, plaats dan een blok of een deken onder je hoofd voor extra ondersteuning.
  • Gebruik van een bolster: Voor meer ondersteuning in de romp kun je een bolster onder de zijkant van je lichaam leggen voor een meer ontspannen variant.

Herhalingen en Sets

Houd de houding 1-2 minuten aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer als onderdeel van een sequentie om de flexibiliteit van de wervelkolom en schouders te verbeteren.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in wanneer je de arm omhoog draait naar het plafond en adem uit terwijl je de arm laat zakken en het lichaam draait. Focus op diepe en gelijkmatige ademhaling helpt om het lichaam te kalmeren en de effectiviteit van de stretch te verbeteren.

Video Demonstraties

Hier zijn twee video's die de juiste uitvoering van de Thread the Needle Pose tonen:

Terug naar blog