Zittende Halve Lotus
Seated Half Lotus Pose, of Ardha Padmasana, is een meditatieve yogahouding die helpt de heupen te openen en de ruggengraat te versterken, terwijl het een gevoel van kalmte geeft. Het is een voorbereidende houding voor volledige Lotus en is minder belastend voor de knieën en enkels, waardoor het toegankelijker is voor beginners.
Juiste Techniek
Hoe je Seated Half Lotus Pose uitvoert:
- Ga op de mat zitten met je benen gestrekt voor je uit.
- Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet op je linker bovenbeen, dicht bij de lies.
- Houd je linkerbeen gestrekt of gebogen onder je rechterbeen.
- Zit met een rechte rug, ontspan je schouders, en leg je handen op je knieën of in je schoot.
- Houd de houding voor 5-10 ademhalingen, en herhaal aan de andere kant.
Veelvoorkomende Fouten
- Strakke heupen: Als de heupen stijf zijn, gebruik een blok of kussen onder de heupen voor extra ondersteuning.
- Ongemak in de knieën: Forceer je voet niet op het bovenbeen als het pijn doet. Houd het in een comfortabelere positie.
Modificaties en Variaties
- Gebruik van blok: Als het moeilijk is om balans te behouden, zit dan op een blok om de heupen te liften en de druk op de knieën te verminderen.
- Diepere versie: Wanneer flexibiliteit het toelaat, probeer dan volledige Lotus Pose (Padmasana) door beide voeten op de tegenovergestelde bovenbenen te plaatsen.
Herhalingen en Set
Houd de houding voor 5-10 ademhalingen aan elke kant. Gebruik het als een meditatieve houding of als onderdeel van een langere yogapraktijk.
Ademhalingstechnieken
Adem diep en rustig in door de neus terwijl je een rechte rug behoudt. Adem uit terwijl je je schouders en gezicht ontspant voor een dieper gevoel van kalmte.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg van Seated Half Lotus Pose:
De video toont de correcte techniek en geeft tips over hoe je Half Lotus met comfort en stabiliteit kunt beheersen.