Crescent Lunge

Crescent Lunge (Anjaneyasana) is een dynamische yogahouding die de benen, heupen, schouders en core spieren versterkt, terwijl het de flexibiliteit van de heupbuigers verbetert en de borst opent. Deze positie is ook uitermate geschikt om de balans en lichaamshouding te verbeteren.

Juiste techniek en uitvoering

Volg deze stappen voor een veilige uitvoering van de Crescent Lunge:

1. Begin in de bergpositie (Tadasana) met de voeten bij elkaar.
2. Neem een grote stap achteruit met je rechtervoet en buig je linkerknie tot een hoek van 90 graden, terwijl je het rechterbeen recht houdt met de hiel omhoog.
3. Til je armen boven je hoofd met de handpalmen naar elkaar gericht en strek je armen goed omhoog. Houd je core aangespannen en je rug recht.
4. Houd de positie enkele diepe ademhalingen vast voordat je van zijde wisselt.

Veelvoorkomende fouten

Om een correcte uitvoering te waarborgen en blessures te voorkomen, vermijd de volgende fouten:

• Voorovergebogen bovenlichaam: Zorg ervoor dat je heupen recht onder je schouders zijn om je onderrug te beschermen.
• Gebogen achterste been: Houd het achterste been recht en de hiel omhoog om het been en de heupen te versterken.
• Ontbrekende core-activatie: Span je core aan om de balans te behouden en stress op de onderrug te voorkomen.

Modificaties en variaties

Als je de Crescent Lunge eenvoudiger of moeilijker wilt maken, probeer dan deze variaties:

• Gebruik een stoel of muur voor ondersteuning als de balans uitdagend is.
• Diepere buiging in de voorste knie om de intensiteit te verhogen. Buig de knie dichter bij 90 graden voor een diepere rek.
• Voor gevorderden, probeer de achterste voet op te tillen van de mat voor extra balansuitdaging.

Aantal herhalingen en sets

Houd de Crescent Lunge 30 seconden tot 1 minuut aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer. Dit zal helpen om de kracht in de benen en de flexibiliteit in de heupen te verbeteren.

Adeemtechnieken

Focus op diepe, rustige ademhaling. Inhaleer terwijl je je armen omhoog tilt en exhaleer terwijl je dieper in de houding zakt. Ademcontrole zal je helpen om de balans en rust in de positie te behouden.