Harjoittele

Sivuttaisviipotukset

Lateraalishuffle on erinomainen harjoitus koordinaation, tasapainon ja ketteryyden parantamiseksi. Harjoitus vahvistaa jalkalihaksia, erityisesti lonkkalihaksia, nelipäistä reisilihasta ja pakaralihaksia, samalla tarjoten hyvää kardioharjoittelua. Lateraalishuffleja käytetään usein urheiluharjoittelussa sivusuuntaisen liikenopeuden ja reaktioajan...

Haarahyppyjä

Jumping jacks ovat yksinkertainen mutta erittäin tehokas kestävyystreeni, joka harjoittaa koko kehoa. Tämä harjoitus on täydellinen sykkeen nostamiseen, jalkalihasten vahvistamiseen, koordinaation parantamiseen ja kalorien polttamiseen. Jumping jacks aktivoi lihaksia hartioissa,...

Timantti punnerrus

Diamond push-ups on vaativa variaatio perinteisestä punnerruksesta, joka kohdistuu erityisesti ojentajiin, rintalihaksiin ja hartioihin. Kun asetat kädet tiiviisti yhdessä rintaasi alle, muodostuu timantin muoto, mikä aktivoi ojentajia intensiivisemmin. Tämä liike...

Tuck hyppyjä

Tuck jumps ovat intensiivinen plyometrinen harjoitus, joka vahvistaa jalkoja, parantaa räjähtävyyttä ja lisää kuntoa. Harjoitus aktivoi etureidet, pakaralihakset ja keskivartalon lihakset samalla kun se nostaa sykettä. Tuck jumps on täydellinen...

Mountain Climber Twist

Vuorikiipeilijän kierto on dynaaminen harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, lonkkafleksoreita, pakaroita ja hartioita. Lisäämällä kierron klassiseen vuorikiipeilijä-harjoitukseen aktivoituu myös vinoja vatsalihaksia, mikä tuo lisähaastetta tasapainoon ja vakauteen. Tämä harjoitus toimii...

Korkeat Polvet

Korkeakyykyt on intensiivinen kardiovaskulaarinen harjoitus, joka parantaa kestävyyttä, vahvistaa alavartaloa ja aktivoi keskivartalon. Tämä liike on ihanteellinen lämmittelyyn, rasvanpolttamiseen tai osana HIIT-harjoittelua. Se kohdistuu erityisesti lannefleksoreihin, nelipäisiin reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja...

Crab Walk

Crab walk on kokonaisvaltainen harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon, hartioiden, pakaralihasten ja jalkojen lihaksia. Se haastaa tasapainoa ja koordinaatiota samalla kun se rakentaa voimaa ja kestävyyttä ylä- ja alavartaloon. Harjoitus ei...

Käsinseisonnapunnerrus

Punnerrukset käsitasolla ovat edistynyt kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa ylävartaloa, erityisesti hartioita, ojentajia, yläselkää ja keskivartalon lihaksia. Harjoitus yhdistää tasapainon, vakauden ja voiman, ja se on ihanteellinen niille, jotka haluavat kehittää kehonhallintaansa....

Hengitysharjoitus

Hengitysharjoitukset ovat yksinkertaisia mutta voimakkaita tekniikoita, jotka voivat vähentää stressiä, parantaa keskittymistä ja lisätä kehon hapenottokykyä. Näitä harjoituksia käytetään usein jooga-, pilates- ja meditointiharjoituksissa hermoston rauhoittamiseksi ja keuhkojen kapasiteetin vahvistamiseksi....

Seisova jalkojen nosto

Pystävä jalkaponnistus on Pilates-harjoitus, joka vahvistaa alavartalon erityisesti pakaralihaksia, lantiota ja keskivartalon lihaksia. Tämä harjoitus auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vakautta samalla kun se kehittää liikkuvuutta ja lihaskontrollia. Harjoitus voidaan...

Sivuhalkio

Lateraal jakso on Pilates-harjoitus, joka haastaa sekä jalkojen että keskivartalon voimaa ja liikkuvuutta. Tämä harjoitus voidaan suorittaa matolla tai reformer-koneella, ja se kohdistuu erityisesti sisä- ja ulkolahkeisiin sekä lantion joustavuuteen....

Seinärullaus

Wall roll down on klassinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy selkärangan venyttämiseen ja alaselän sekä takareisien joustavuuden parantamiseen. Harjoitus on ihanteellinen keskivartalon vahvistamiseen, selkäkivun lievittämiseen ja ryhdin parantamiseen. Suorittamalla harjoituksen seinää vasten...

Plankki jalannostolla

Plankki jalan nostolla on erinomainen harjoitus ydinlihasten, hartioiden, lantion ja pakaralihasten vahvistamiseen. Tämä versio perinteisestä lankusta haastaa tasapainoa lisäämällä jalan noston, mikä aktivoi useampia lihaksia ytimessä ja alavartalossa. Harjoitus auttaa...

Lantion pyöritykset

Hip rolls on suosittu Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, parantaa alaselän liikkuvuutta ja lisää lantion liikkuvuutta. Tämä harjoitus tunnetaan myös selkärangan stimuloimisesta ja paremman kehon asennon edistämisestä, mikä tekee siitä...

Selkätuki

Selkä tuki on tehokas Pilates-harjoitus, joka vahvistaa ylävartaloa, erityisesti hartioita, käsiä ja keskivartalon lihaksia. Harjoitus edistää parempaa asentoa, selkävoimaa ja vakautta, ja se haastaa tasapainoa aktivoimalla useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Selkä...

Jalkojen venyttelysarja

Leggingsin venyttelysarja on Pilates-sarja, joka keskittyy alaosan venyttämiseen ja vahvistamiseen, mukaan lukien takareidet, lonkat ja keskivartalon lihakset. Tämä sarja on erinomainen liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseen jaloissa sekä keskivartalon stabiloimiseen. Se...

Saw Twist

Saw with twist on Pilates-harjoitus, joka yhdistää selkärangan taivutuksen ja kiertämisen ydinlihasten vahvistamiseksi, liikkuvuuden parantamiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi selässä ja hartioissa. Tämä klassisen "Saw"-harjoituksen muunnos sisältää syvän kierron, mikä auttaa...

Jalkatyöskentely matolla

Jalkatyö matolla on Pilates-harjoitus, joka vahvistaa alavartaloa, erityisesti reisiä, nelipäitä, hamstringeja ja jalkoja. Harjoitus parantaa jalkojen vakautta, aktivoi keskivartalon lihaksia, ja on loistava tapa valmistaa jalat haastavampiin Pilates-harjoituksiin tai yleiseen...

Käsivarren ojennus ja veto

Arm reach and pull on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu ylävartaloon, erityisesti hartioihin, käsiin ja selkään. Tämä liike on ihanteellinen vahvistamaan hartiakoukkujen liikkuvuutta, parantamaan joustavuutta ja aktivoimaan selkärangan ympärillä...

Sivutaivutus pallon yli

Syvä venytys pallolla on loistava harjoitus, joka auttaa parantamaan kehon sivujen, mukaan lukien vinojen lihasten, selän ja lantion, joustavuutta. Stabiliteettipallon käyttö antaa lisää tukea ja mahdollisuuden venyttää liikettä, mikä auttaa...

Rinnanosto

Rintatuki on Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, erityisesti ylävatsalihaksia, samalla parantaen kehon asentoa. Tämä harjoitus on loistava vaihtoehto perinteisille istumaannousuille, koska se vähentää niskaan ja alaselkään kohdistuvaa rasitusta. Se auttaa...

Scapularin eristykset

Skapulaari eristysohjelmat ovat harjoitus, joka keskittyy parantamaan olkapään liikkuvuutta ja vahvistamaan lapaluita ympäröiviä lihaksia. Nämä harjoitukset ovat tärkeitä vakauden ja hallinnan rakentamiseksi olkapään alueella, mikä on ratkaisevaa vammojen ehkäisemisessä ja...

Cross-Over Stretch

Risti venytys on tehokas harjoitus lonkkien, alaselän ja takareisien joustavuuden parantamiseksi. Tämä venytys on erinomainen keino auttaa lievittämään jäykkyyttä pitkien aikojen istumisen jälkeen tai raskaan harjoituksen jälkeen. Se auttaa vähentämään...

Sivumakuuasennossa tehdyt jalkakierrot

Sivulle makaen jalan ympyrät on tehokas harjoitus, joka vahvistaa lantioita, reisiä ja keskivartalon lihaksia samalla kun se parantaa joustavuutta. Harjoitusta käytetään paljon Pilatesissa ja se auttaa rakentamaan vakautta lantiolla. Liike...

Crab

Crab walk on koko kehon harjoitus, joka vahvistaa keskivartaloa, hartioita, käsiä ja pakaralihaksia. Tämä harjoitus on ihanteellinen kehon koordinaation, tasapainon ja liikkuvuuden parantamiseen. Harjoitus jäljittelee rapu liikkumista, jossa keho on...

Lantion nosto

Pelvic lift on upea harjoitus, joka vahvistaa pakaralihaksia, alaselkää ja keskivartalon lihaksia. Se on tehokas tapa parantaa lantion vakautta ja vahvistaa kehon alaosaa. Harjoitus on yksinkertainen, mutta tavoitehakuinen, ja se...

Selkärangan kierto

Tänään tarkastelemme selkärangan kiertoa, klassista Pilates-harjoitusta, joka parantaa selkärangan liikkuvuutta, vahvistaa keskivartaloa ja lisää ylävartalon joustavuutta. Tämä harjoitus on erinomainen vatsalihasten aktivoinnille, erityisesti vinovatsalihaksille, ja se auttaa myös pidentämään selkärankaa...

Snake Twist

Snake Twist on edistynyt Pilates-harjoitus, joka yhdistää voimaa, tasapainoa ja joustavuutta, pääpaino on keskivartalon, hartioiden ja selkärangan vahvistamisessa. Harjoitus haastaa koko kehon ja vaatii hyvää koordinaatiota ja kehontuntemusta. Harjoitus suoritetaan...

Jalan potkut

Leg Kicks on klassinen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa pakaralihaksia, takareisiä ja alaselkää samalla kun se lisää lonkkien liikkuvuutta. Tämä harjoitus aktivoi takaosan lihasryhmiä samalla kun keskivartalo pysyy aktivoituna, ja se tehdään...

Selkäranka Curl

Spine Curl, joka tunnetaan myös nimellä Pelvic Curl, on perusPilates-harjoitus, joka keskittyy keskikehon lihaksien vahvistamiseen ja selkärangan joustavuuden parantamiseen. Harjoitus auttaa rentouttamaan alhaisen selän jännityksiä ja aktivoi pakaralihaksia ja hamstring-lihaksia,...

Leggings Venytä Puolta

Leg Pull Side on edistynyt Pilates-harjoitus, joka vahvistaa ydintä, olkapäitä ja lonkan koukistajia. Tämä harjoitus yhdistää plankin elementtejä sivumakuulla suoritettuihin jalkojen nostoihin parantaen tasapainoa, vakautta ja voimaa, erityisesti vinoissa vatsalihaksissa...

Etutuki

Front Support, myös tunnettu nimellä Pilates-lauta, on voimakas harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, hartioita, käsivarsia ja lantiota. Tämän asennon hallinta on tärkeää, sillä se rakentaa vakautta ja tasapainoa ja toimii...

Käänteinen Joutsen

Reverse Swan on edistynyt Pilates-harjoitus joka vahvistaa selkää, hartioita ja pakaralihaksia, samalla kun se parantaa selkärangan joustavuutta. Harjoitus tehdään usein Pilates-reformerilla, mutta se voidaan myös mukauttaa matolla tehtäväksi. Harjoitus on...

Pöytätason Asento

Pöytätason asento on perustavanlaatuinen Pilates-asento, jota käytetään keskivartalon lihasten vahvistamiseen ja selän sekä lantion stabiloimiseen. Tämä asento on lähtökohta useille tunnetuille harjoituksille, kuten Sadat ja Jalkakierrot. Se parantaa kehon tietoisuutta...

Reisivenytys

Reisiävenytys on tärkeä Pilates-harjoitus, joka keskittyy etureisien ja lonkankoukistajien vahvistamiseen ja venyttämiseen. Se edistää lonkkien liikkuvuutta, parantaa kehon asentoa ja voi lievittää reiden kireyttä, mikä on erityisen hyödyllistä paljon istuville....

Push-Up-sarja

Push-Up Series on klassinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy ylävartalon, keskivartalon lihaksistoon vahvistamiseen ja tasapainon parantamiseen. Tämä push-up-sarja aktivoi rintalihakset, hartiat, kädet ja tricepsit, samalla kun työskentelet kehon stabiloimiseksi. Se on erinomainen...

Boomerang

Boomerang on edistynyt Pilates-harjoitus, joka yhdistää useita elementtejä klassisista harjoituksista, kuten Teaser ja Roll Over. Tämä harjoitus haastaa keskivartalovoiman, selän joustavuuden sekä lonkkalihakset ja olkapäät. Se vaatii suurta kehonhallintaa ja...

Puolikas rulla taakse

Half Roll Back on perus Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, erityisesti alavatsalihaksia, ja parantaa selkärangan joustavuutta. Harjoitus tehdään hitailla, hallituilla liikkeillä ja se on ihanteellinen keskivartalon voiman kehittämiseen samalla kun...

Rolling Teaser

Rolling Teaser on edistynyt Pilates-harjoitus, joka yhdistää voimaa, tasapainoa ja hallintaa, erityisesti keskittyen keskivartalon lihaksiin, lonkankoukistajiin ja selkälihaksiin. Harjoitus sisältää sekä pyöriviä liikkeitä että Teaser-asentoa, mikä vaatii suurta kehonhallintaa ja...

Hartiarullat

Olkapääpyöräytykset on yksinkertainen mutta erittäin tehokas Pilates-harjoitus hartioiden lämmittelyyn ja rentouttamiseen. Harjoitus lisää hartialiikkuvuutta, parantaa verenkiertoa ja auttaa vapauttamaan jännityksiä hartioissa ja yläselässä. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti osaksi lämmittelyrutiinia ennen...

Elephant Stretch

Elephant Stretch on suosittu Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa joustavuutta hamstringsissa, alaselässä ja hartioissa. Harjoitus venyttää kehon takaosaa ja auttaa vapauttamaan jännitystä alaselässä. Elephantia voidaan tehdä Pilates-reformerilla tai...

Uiminen Valmiina

Swimming Prep on valmisteleva Pilates-harjoitus, joka kehittää voimaa ja vakautta selässä, hartioissa, pakaralihaksissa ja lonkan koukistajissa. Tämä harjoitus valmistaa kehoa kehittyneempiin liikkeisiin, kuten Pilates Swimming, ja auttaa tasapainon ja kehonhallinnan...

Ponnistava polviharjoite

Side Kick Kneeling on haastava Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, lonkankoukistajia, pakaralihaksia ja parantaa tasapainoa. Tämä harjoitus auttaa myös kehittämään lantion joustavuutta ja vahvistaa hartioita stabiloinnin kautta. Työskentelemällä polvillasijoituksessa aktivoit...

Hallita Tasapaino

Control Balance on edistynyt Pilates-harjoitus, joka keskittyy ydinlihasten, selän ja lonkan koukistajien vahvistamiseen, samalla kun se haastaa tasapainoa ja kontrollia. Harjoitus vaatii joustavuutta selkärangassa, stabiliteettia olkapäissä ja hyvää koordinaatiota oikean...

Reverse Plank

Käänteinen lankku on haastava Pilates-harjoitus, joka vahvistaa kehon takaosaa, mukaan lukien selkä, pakaralihakset, takareidet ja hartiat. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, vahvistaa keskivartalon lihaksia ja avaa rintakehää, mikä auttaa parantamaan kehon...

Jalka Vedä Taaksepäin

Leg Pull Back on edistynyt Pilates-harjoitus, joka vahvistaa koko kehon takaosan, mukaan lukien selkää, pakaroita, reisilihaksia ja hartioita. Harjoitus auttaa parantamaan lantion vakautta, avaa rintakehää ja vahvistaa käsivarsia ja jalkoja....

Polven venytykset

Polvia Venytukset on tehokas Pilates-harjoitus, joka keskittyy keskivartalon lihasten, reiden ja lonkankoukistajien vahvistamiseen. Harjoitus suoritetaan usein Pilates Reformerilla, mutta se voidaan myös mukauttaa matolla tehtäväksi. Se auttaa parantamaan lonkkien liikkuvuutta,...

Swan Dive

Swan Dive on klassinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy selän, pakaralihasten vahvistamiseen ja selkärangan joustavuuden parantamiseen. Tämä harjoitus on myös erinomainen kehonhallinnan ja tasapainon parantamiseksi samalla kun se aktivoi keskivartalon lihakset. Harjoitus...

Kantapäälyönnit

Heel Beats on tehokas Pilates-harjoitus, joka vahvistaa pakaralihaksia, hamstringeja ja alaselkää. Tämä harjoitus aktivoi takaketjun ja auttaa muotoilemaan jalkoja samalla kun parantaa alaselän vakautta. Se on erinomainen tapa kehittää kehon...

Sivulankku jalkojen nostolla

Side Plank with Leg Lift on haastava Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartaloa, lonkan koukistajia ja hartioita. Se parantaa tasapainoa, lisää lonkkien vakautta ja aktivoi erityisesti vinoja vatsalihaksia ja pakaralihaksia. Tämä harjoitus...