Harjoittele

Supermanista punnerrukseen

Superman to Push-Up on upea kehonpainoharjoitus, joka yhdistää selänvahvistavia liikkeitä klassisiin punnerruksiin, vahvistaen ylävartaloa, mukaan lukien rinta, hartiat, ojentajat, alaselkä ja pakaralihakset. Se on ihanteellinen lihasvoiman rakentamiseen ja kehon koordinaation...

Vuorikiipeilijän punnerrus

Mountain Climber Push-Up on yhdistelmäliike, joka sekä rakentaa voimaa että parantaa kuntoa. Se aktivoi koko kehon, mukaan lukien rinta, hartiat, tricepistit, vatsalihakset ja jalat, ja haastaa sekä kestävyyttä että koordinaatiota....

Hyppyvasikkakorotukset

Hyppyvarpaille nousut on räjähtävä harjoitus, joka vahvistaa pohkeita ja parantaa jänteyttä sekä kestävyyttä. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti urheilijoille, jotka haluavat parantaa voimaa ja ketteryyttä, erityisesti aktiviteetteihin, jotka vaativat hyppyjä tai...

Karhukävely punnerrukseen

Bear Crawl to Push-Up yhdistää voimaa ja kestävyyttä työskentelemällä koko kehon kanssa. Harjoitus aktivoi olkapäät, keskivartalo, rintalihakset, käsivarret ja jalat, samalla kun se parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Oikea tekniikka ja...

Yhden jalan maastaveto

Single-Leg Deadlift on haastava harjoitus, joka vahvistaa takareisiä, pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia. Vahvistamisen lisäksi se parantaa tasapainoa ja vakautta, mikä tekee siitä tärkeän harjoituksen urheilijoille ja ihmisille, jotka haluavat lisätä...

Laatikkoastujat

Box Step-Ups on toiminnallinen harjoitus, joka vahvistaa reisiä, pakaralihaksia ja sääriä. Tämä harjoitus jäljittelee luonnollisia liikkeitä, kuten portaissa kävelyä, mikä tekee siitä erittäin käytännöllisen päivittäisen toiminnallisuuden, voiman ja tasapainon parantamiseen....

Prisonerkyykky

Prisoner Squat on tehokas kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa reisilihaksia, pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia. Käsien asettaminen pään taakse tekee liikkeestä haastavamman keskivartalolle ja auttaa parantamaan ryhtiä. Oikea tekniikka ja suoritus Näin suoritat...

Kyykkytyöntö

Squat Thrust on dynaaminen harjoitus, joka parantaa sekä voimaa että kuntoa, harjoittaen useita lihasryhmiä kuten jalat, hartiat, käsivarret ja ydinlihaksisto. Tämä tekee siitä tehokkaan harjoituksen kestävyyden lisäämiseen ja kalorien polttamiseen....

Korkea lankku olkapääkosketuksella

High Plank ja Olkataputus on erinomainen harjoitus vahvistamaan keskivartaloa, hartioita ja käsivarsia, samalla kun se haastaa tasapainon ja parantaa kehonhallintaa. Se voi olla osa sekä voima- että tasapainopainotteisia treenejä. Oikea...

Vuorotteleva sivulankku reach-through

Vuorotteleva sivulankku käännöllä on erinomainen harjoitus, joka yhdistää kierron ja vakauden vahvistaakseen sekä ydintä, olkapäitä, että selkää. Tämä dynaaminen liike haastaa kehon tasapainoa ja parantaa kiertoliikkeen hallintaa, mikä on tärkeää...

Spiderman-punnerrus

Tänään opimme Spiderman Push-Up -liikkeen, joka on edistynyt punnerrusvariaatio ja vahvistaa rintaa, ojentajia, hartioita ja keskikroppaa. Sen lisäksi, että se parantaa vakautta, harjoitus aktivoi lonkat ja vinot vatsalihakset, mikä tekee...

Rullaava kyykky ja hyppy

Käydään läpi Rullaavat Kyykyt ja Hyppy, räjähtävä harjoitus, joka vahvistaa reisiä, pakaralihaksia, keskivartaloa ja sääriä. Tämä harjoitus yhdistää voima- ja plyometrisen harjoittelun, parantaen tasapainoa, räjähtävyyttä ja kalorinkulutusta. Oikea tekniikka ja...

Rolling Plank

Sukelletaanpas sisään Rullava lankku, dynaaminen harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, hartioita ja selkää. Tämä harjoitus haastaa tasapainon ja vakauden vuorottelemalla sivulankkujen välillä, ja se on ihanteellinen suorien ja vinojen vatsalihasten...

Superman Asento

Tänään teemme Superman Hold -harjoituksen, joka on erinomainen kehonpainoharjoitus vahvistaaksesi alaselkää, pakaralihaksia ja keskivartaloa. Tämä harjoitus parantaa vakautta ja ryhtiä, ja on ihanteellinen vähentämään selkäkipuja ja parantamaan yleistä kehonhallintaa. Oikea...

Käänteinen askelkyykky etupotkulla

Tänään teemme Käänteinen askelkyykky etupotkulla, dynaamisen harjoituksen, joka harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien pakaralihakset, takareiden lihakset, reiden etuosan lihakset ja ydinlihakset. Tämä liike ei vain rakenna voimaa alavartaloon, vaan parantaa...

Sivulaukkaus polvinnostolla

Side Lunge with Knee Lift on yhdistelmäliike, joka vahvistaa alavartaloa, mukaan lukien reidet, pakaralihaksia ja lonkkia samalla kun parantaa tasapainoa ja vakautta. Tämä liike on ihanteellinen liikkuvuuden lisäämiseen ja ydinbalanssin...

Mäkihypyt

Hiihtohypyt ovat plyometrinen harjoitus, joka parantaa tasapainoa, voimaa ja kestävyyttä. Harjoitus haastaa jalkalihaksia, erityisesti pakaralihaksia, nelipäisiä, takareisiä ja pohkeita, samalla kun se kiinteyttää keskivartaloa ja auttaa lisäämään räjähtävyyttä ja vakautta....

Käänteinen lankku jalannosto

Seinäkävelyt ovat vaativa harjoitus, joka yhdistää ylävartalon voimaa ja keskivartalon aktivointia. Harjoitus sisältää siirtymisen lankkuasennosta käsilläseisontaan seinää vasten, mikä vahvistaa hartioita, käsiä, selkää ja vartalon syviä lihaksia. Seinäkävelyt ovat yleisiä...

Dive Bomber -punnerrus

Dive Bomber Push-Ups on edistynyt punnerrusvarten, joka yhdistää voiman ja joustavuuden. Tämä liike haastaa rinta-, hartia- ja ojentajalihakset sekä keskivartalon, samalla kun se parantaa lantion ja hartioiden liikkuvuutta. Dive Bomber...

Polvien Vedot Hypyt

Wall walks on edistynyt kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa olkapäitä, rintaa, keskivartalon lihaksistoa sekä parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa. Harjoituksessa kävellään ylös ja alas seinää käyttäen käsiä ja jalkoja, ja se vaatii suurta...

Karhusquat

Bear squats on dynaaminen kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa koko kehoa erityisesti keskittyen nelipäisiin reisilihaksiin, pakaralihaksiin, keskivartalon lihaksiin ja sairauden. Tämä harjoitus tarjoaa hyvän sekoituksen voimaa ja liikkuvuutta, ja se on ihanteellinen...

Vaihtoehtoiset varpaat kosketus

Seinät kävelyt on vaativa harjoitus, joka vahvistaa hartioita, rintaa ja ydintä samalla, kun se parantaa tasapainoa. Harjoitus sisältää kävelemistä seinää ylös jaloilla pitämällä keho lankkuasennossa, mikä tekee siitä erinomaisen ylävartalon...

Seinä Kävely

Wall Walks on vaativa harjoitus, joka kehittää ylävartalon voimaa, erityisesti hartioissa, keskivartalossa ja käsivarsissa. Tämä harjoitus parantaa vakautta ja tasapainoa samalla valmistaen kehoa vaativampiin liikkeisiin, kuten käsiseisontaan. Wall walks on...

Sivuttaiset korkeat polvet

Bridge to Crab Reach on liikkuvuus- ja voimaharjoitus, joka aktivoi keskivartalon, hartiat, lantion ja selän. Tämä harjoitus on erinomainen joustavuuden ja kehonhallinnan parantamiseen, ja sitä käytetään usein Animal Flow -ohjelmissa...

Bridge to Crab Reach

Bridge to Crab Reach on dynaaminen kehonpainoharjoitus, joka yhdistää voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tämä harjoitus kohdistuu keskivartalon lihaksiin, pakaralihaksiin ja hartioihin, samalla parantaen liikkuvuutta thoraxissa ja lantiolla. Se toimii sekä...

Tricep Dips tuolilla

Tricep dips tuolilla on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus tricepsien, hartioiden ja rintakehän vahvistamiseen. Harjoitus hyödyntää kehon painoa tricepsien eristämiseen, ja se vaatii vain minimaalista varustusta, mikä tekee siitä täydellisen...

Inchworm

Inchworm on dynaaminen harjoitus, joka yhdistää voiman, joustavuuden ja kehon keskiosan stabiloinnin. Harjoitus aktivoi ensisijaisesti keskivartalon, olkapäät, takareidet ja selän, ja se on erinomainen sekä lämmittelyyn että osana voimaharjoitteluohjelmia. Inchworm...

Sivulankku jalan nosto

sivupaneeli jalkojen nostot on tehokas harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon, pakaralihasten ja lonkkien lihaksia. Harjoitus haastaa sekä kehon vakauden että tasapainon, ja se on ihanteellinen vinojen vatsalihasten (obliques) ja ulkoisten lonkkalihasten...

Jalan nosto pidätys

Kylkirakenteiden nostot on voimakas keskivartaloharjoitus, joka kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin, pakaralihaksiin ja lonkan abduktoreihin. Harjoitus vaatii tasapainoa ja vakautta samalla, kun se kehittää ylävartalon voimaa. Nostamalla ylin jalka kylkipalkissa haastat sekä...

Saksipotkut

Leikkurikikala on tehokas keskivartalo- ja harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia, erityisesti alavatsalihaksia ja lonkan koukistajia. Harjoitus sisältää jalkojen liikuttamista edestakaisin kuin saksi, mikä parantaa myös keskivartalon vakautta, tasapainoa ja joustavuutta. Tämä...

Marching Glute Bridge

Marching Glute Bridge on klassisen glute bridge -harjoituksen variaatio, joka lisää "marssi" -elementin haasteen lisäämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu pakaralihaksiin, hamstringeihin, lantioon ja keskivartalon lihaksiin. Se parantaa tasapainoa ja stabiliteettia lantiolla,...

Seinäpunnerrus

Seinäpush-upit ovat yksinkertainen mutta tehokas variaatio perinteisestä punnerruksesta, joka on ihanteellinen aloittelijoille, nivelkivusta kärsiville tai niille, jotka haluavat vähitellen kehittää ylävartalon voimaa. Harjoitus vahvistaa rintaa, hartioita, ojentajia ja keskivartalon lihaksia...

Crossover Vuorikiipeilijät

Crossover Mountain Climbers on intenssi harjoitus, joka haastaa sekä keskivartalon että kestävyyskyvyn. Harjoitus on variaatio perinteisistä mountain climbers -liikkeistä, mutta siinä on kierto, joka lisää vinon vatsalihasten aktivointia. Se auttaa...

Tähtihypyt

Star jumps ovat räjähtävä kestävyysliike, joka vahvistaa jalkoja, hartioita ja keskivartaloa samalla kun se nostaa sykettä. Harjoitus on laajennettu versio jumping jacksista ja sopii erinomaisesti voiman, tasapainon ja koordinaation kehittämiseen....

Surrender-kyykyt

Surrender squats on haastava harjoitus, joka yhdistää voiman, tasapainon ja koordinaation, ja kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja keskivartalon lihaksiin. Tämä liike sisältää siirtymisen seisovaasta polviasentoon ja takaisin, parantaen sekä liikkuvuutta...

Polkupyörä Crunches

Bicycle crunches on suosittu ja tehokas vatsalihasliike, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, erityisesti suoria vatsalihaksia ja vinovia vatsalihaksia. Liike jäljittelee pyöräilyä, jossa vuorotellen tuot kyynärpään kohti vastakkaista polvea samalla kun suoristat...

Sivuttais punnerrus

Side-to-Side Push-Ups on vaativa harjoitus, joka keskittyy rintalihaksiin, olkapäihin, ojentajiin ja keskivartaloon. Tämä klassisen punnerruksen kehitetty versio sisältää sivuttaista liikettä, mikä lisää lihasten aktivoitumista ja tasapainoa. Harjoitus auttaa kehittämään voimaa,...

Laudan hyppy

Plank jacks on dynaaminen yhdistelmäliike, joka aktivoi sekä ydinvoimaa että kardiovaskulaarista harjoittelua. Liike yhdistää perinteisen laudankorotuksen hyppyjen liikettä, mikä tekee siitä täydellisen ydinlihasten, hartioiden ja jalkojen vahventamiseen samalla, kun se...

Sivuttaislunge korkeaan polveen

Lateraali askelkyykky korkealle polvelle on tehokas yhdistelmäharjoitus, joka kohdistuu alavartalon voimaan, tasapainoon ja joustavuuteen. Harjoitus aktivoi nelipäisiä reisilihaksia, pakaralihaksia, lonkankoukistajia ja keskivartalon lihaksia samalla parantaen lonkan liikettä ja tasapainoa. Tämä...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle on matala-innoitteinen kardiovaskulaarinen harjoitus, joka parantaa jalka- ja tasapaino- sekä koordinaatiokykyä. Harjoitus on inspiroitunut nyrkkeilytreenistä, jossa nopeat, kevyet liikekannatukset jaloissa auttavat kehoa pysymään notkeana ja valmiina nopeisiin suunnanmuutoksiin....

Kyykky Pulssi

Squat pulse on matala vaikuttavuuden harjoitus, joka keskittyy vahvistamaan ja parantamaan kestävyyttä alavartalossa, erityisesti nelipäissä, pakaralihaksissa ja hamstringeissä. Tämä harjoitus pitää lihakset jatkuvassa jännityksessä, mikä voi lisätä lihasaktiivisuutta ja johtaa...

Box Step-Downit

Box step-downs on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka vahvistaa nelipäistä reisilihasta, pakaralihaksia ja stabiloi keskivartaloa. Harjoitus auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vakautta nilkoissa, polvissa ja lonkissa. Sitä käytetään usein lihasepätasapainojen...

Kävelevä lankku

Kävelylevy, myös tunnettu nimellä "kommandolevy" tai "plank up-down", on dynaaminen harjoitus, joka yhdistää ylävartalon voimaa ja keskivartalon aktivointia. Tämä harjoitus harjoittaa olkapäitä, käsiä, rintaa ja keskivartalon lihaksia samalla, kun se...

Seinäkäsiseisonta

Seinät käsitasot ovat tehokas harjoitus voiman kehittämiseksi olkapäissä, käsivarsissa ja keskivartalossa, samalla kun parannat tasapainoa. Käyttämällä seinää tukena voit vähitellen tuntea olosi mukavammaksi pää ylöspäin, ja voit työskennellä kohti itsenäistä...

Bulgarialaiset Split Squat -hypyt

Bulgaarilaiset jakosquat-hypyt ovat edistynyt plyometrinen harjoitus, joka yhdistää klassisen bulgarialaisen jakokyykyn voiman ja hyppyjen räjähtävän voiman. Harjoitus keskittyy kehittämään voimaa ja kestävyyttä nelipäissä, takareisissä, pakaralihaksissa ja pohkeissa samalla kun se...

Plyometrinen punnerrus

Plyometriset punnerrukset ovat räjähtävä variaatio klassisista punnerruksista, jotka erityisesti vahvistavat rintalihakset, hartiat ja ojentajat. Liike aktivoi nopeita lihassyitä ja parantaa räjähtävää voimaa yläkropassa, mikä tekee siitä ihanteellisen urheilijoille ja niille,...

Plankki punnerruksella

Plankki push-up on dynaaminen harjoitus, joka haastaa sekä kehon vakauden että ylävartalon voiman. Se yhdistää lankkuharjoituksen edut, joka aktivoi keskivartalon lihakset, käsivarsien ja hartioiden voimaan push-upissa. Tämä harjoitus on täydellinen...

Sivuttaisviipotukset

Lateraalishuffle on erinomainen harjoitus koordinaation, tasapainon ja ketteryyden parantamiseksi. Harjoitus vahvistaa jalkalihaksia, erityisesti lonkkalihaksia, nelipäistä reisilihasta ja pakaralihaksia, samalla tarjoten hyvää kardioharjoittelua. Lateraalishuffleja käytetään usein urheiluharjoittelussa sivusuuntaisen liikenopeuden ja reaktioajan...

Haarahyppyjä

Jumping jacks ovat yksinkertainen mutta erittäin tehokas kestävyystreeni, joka harjoittaa koko kehoa. Tämä harjoitus on täydellinen sykkeen nostamiseen, jalkalihasten vahvistamiseen, koordinaation parantamiseen ja kalorien polttamiseen. Jumping jacks aktivoi lihaksia hartioissa,...

Timantti punnerrus

Diamond push-ups on vaativa variaatio perinteisestä punnerruksesta, joka kohdistuu erityisesti ojentajiin, rintalihaksiin ja hartioihin. Kun asetat kädet tiiviisti yhdessä rintaasi alle, muodostuu timantin muoto, mikä aktivoi ojentajia intensiivisemmin. Tämä liike...