Hyppyvasikkakorotukset
Hyppyvarpaille nousut on räjähtävä harjoitus, joka vahvistaa pohkeita ja parantaa jänteyttä sekä kestävyyttä. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti urheilijoille, jotka haluavat parantaa voimaa ja ketteryyttä, erityisesti aktiviteetteihin, jotka vaativat hyppyjä tai juoksua.
Oikea tekniikka ja suoritustapa
Näin suoritat Hyppyvarpaille nousut:
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä polvet hieman taipuneina.
- Nouse varpaille calf raise -liikkeessä ja hyppää sitten räjähtävästi ilmaan.
- Pehmeästi laskeudu varpaille ja mene suoraan seuraavaan hyppyyn tasaisessa rytmissä.
- Varmista, että säilytät tasapainon ja hallinnan koko liikkeen ajan.
Tavallisia virheitä
- Liian kova alastulo: Vältä kovaa alastuloa. Rentouta polvia ja laskeudu pehmeästi suojataksesi niveliä.
- Calf raise:n täyttä suorittamatta jättäminen: Varmista, että nouset kokonaan varpaille ennen kuin hyppäät, jotta saat maksimaalisen lihasaktivoinnin.
Muunnelmat ja variaatiot
- Painotetut hyppyvarpaille nousut: Pidä käsipainoja lisävastuksena.
- Yhden jalan hyppyvarpaille nousut: Tee harjoitus yhdellä jalalla haastavampaa muunnelmaa varten.
Sarjat ja toistot
Tavoittele 3 sarjaa, joissa on 15-20 toistoa. Säädä toistomäärä oman tason mukaan.
Hengitystekniikka
Hengitä ulos hypätessäsi ja hengitä sisään laskeutuessasi ja valmistautuessasi seuraavaan hyppyyn.
Videot ohjeineen
Lisää kulmia ja yksityiskohtia
Tässä on toinen video, joka näyttää enemmän yksityiskohtia ja variaatioita harjoituksesta: