Harjoittele

Käsien pyöritykset

Arm Circles on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus Pilateksessa, joka keskittyy vahvistamaan olkapäitä, ylävartaloa ja parantamaan olkapäiden liikkuvuutta. Harjoitus on myös loistava lämmittämään ylävartaloa ja samalla edistämään parempaa ryhtiä ja...

Magic Circle Rintapuristin

Magic Circle Chest Squeeze on tehokas Pilates-harjoitus, joka vahvistaa rintaa, olkapäitä ja käsivarsia käyttäen Pilates-renkaan (taikaympyrän) vastusta. Tämä harjoitus aktivoi ylävartalon ja auttaa parantamaan keskivartalon vakautta sekä vahvistamaan lihaksia, jotka...

Double-leg-alavartalon nosto

Double-Leg Lower Lift on vaativa Pilates-harjoitus, joka vahvistaa alavatsalihaksia ja lonkankoukistajia. Harjoitus auttaa myös vakauttamaan alaselkää ja parantamaan kehonhallintaa. Laskemalla molemmat jalat samaan aikaan haastat keskivartalon lihaksistoa, mikä tekee siitä...

Yksinkertaiset Suorat Joustavat Leggingsit

Single Straight Leg Stretch, joka tunnetaan myös nimellä "Scissors" Pilateksessa, on erinomainen harjoitus ydinlihasten vahvistamiseksi ja hamstring-joustavuuden parantamiseksi. Harjoitus kohdistuu vatsan ja selän lihaksiin ja auttaa parantamaan kehon hallintaa ja...

Double-Leg Stretch

Double-Leg Stretch on klassinen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa koordinaatiota ja hallintaa. Harjoitus haastaa keskivartalon lihakset venyttämällä sekä kädet että jalat samanaikaisesti, samalla kun pidät kehon vakaana ja selän...

Uinti

Uinti on tehokas Pilates-harjoitus, joka vahvistaa selkää, pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia. Harjoitus haastaa sekä voimaa että koordinaatiota, samalla kun se parantaa selkärangan liikkuvuutta ja lantion stabiliteettia. Liikkeet jäljittelevät uintia, jossa...

Lantionkaari

Pelvic Curl on klassinen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia ja pakaralihaksia sekä parantaa selkärangan joustavuutta. Tämä harjoitus on täydellinen kehon lämmittelyyn ja nikamien mobilisoimiseen, samalla kun se auttaa stabiloimaan lantion...

Plankista punnerrukseen

Plank to Push-Up on voimakas harjoitus, joka yhdistää sekä lankku- että punnerrushyödyttä. Se vahvistaa ylävartaloa ja ydinlihasryhmää, keskittyen rintaan, hartioihin, ojentajiin ja vatsalihaksiin. Harjoitus haastaa tasapainoa ja auttaa parantamaan lantion...

Roll-Up

Roll-Up on tehokas Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia, parantaa selkärangan joustavuutta ja venyttää takareisiä. Harjoitus tunnetaan siitä, että se aktivoi vatsalihaksia hallitsemalla liikettä makuuasennosta istuma-asentoon, mikä auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta...

Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball on dynaaminen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalolihaksia, parantaa tasapainoa ja hieroo selkärankaa. Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään hyvää kehontuntemusta aktivoinnin avulla vatsalihaksia kontrolloidulla rullauksella eteen ja taakse...

Sahattu

The Saw on perustavanlaatuinen Pilates-harjoitus, joka yhdistää kiertoa ja taivutusta parantaakseen joustavuutta selkärangassa ja lonkissa sekä vahvistaakseen keskivartaloa. Harjoitus kohdistuu myös takareisiin ja hartioihin, ja se on erinomainen liikkuvuuden ja...

Single-Leg Stretch

Yhden jalan venytys on keskeinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy keskivartalon voiman lisäämiseen, erityisesti vatsalihaksiin, ja parantaa lantion stabiliteettia. Tämä harjoitus on myös erinomainen kehonhallinnan ja tasapainon parantamiseen kontrolloitujen liikkeiden avulla, samalla...

Jalkojen pyöritys

Leg Circles on klassinen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa lantioita, jalka- ja keskivartalolihaksia. Harjoitus keskittyy lantion stabilointiin samalla kun piirrät ympyröitä ilmassa jalalla. Tämä harjoitus on loistava lantion liikkuvuuden parantamiseen ja keskivartalon...

Sivuttaiset jalkojen nostot

Vatsalihaksen nostot kyljellään on tehokas liike, joka kohdistuu lantioon, reisiin ja pakaralihaksiin. Tämä Pilates-harjoitus on helppo suorittaa kotona ja on erinomainen keino vahvistaa reisien ulkopintaa ja stabiloida lantiota. Harjoitus auttaa...

Selkärangan venytys eteenpäin

Selkärangan venytys eteenpäin on perus Pilates-harjoitus, joka auttaa parantamaan liikkuvuutta, vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja venyttämään selkärankaa. Tämä harjoitus on ihanteellinen rentouttamaan jännittyneitä lihaksia selässä sekä harjoittelemaan ryhtiä ja kehonhallintaa. Se...

Criss-Cross

Criss-Cross on tärkeä Pilates-harjoitus, joka keskittyy vahvistamaan vatsalihaksia, erityisesti vinoja vatsalihaksia, ja parantaa kehon kiertokontrollia. Tämä harjoitus on osa Pilatesin "vatsasarjaa" ja auttaa parantamaan sekä vakautta että joustavuutta hallitulla liikkeellä....

Teaser

Teaser er en avansert Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, hoftebøyere og forbedrer balanse og fleksibilitet. Denne øvelsen krever god kontroll og styrke for å opprettholde en stabil V-formet posisjon mens både...

Sata

The Hundred on ikoninen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa hengitystä. Harjoitus keskittyy vatsan ja selän lihaksiin, ja auttaa samalla lisäämään verenkiertoa ja lämmittämään kehoa tulevaa treeniä varten. Oikea...

Seisten tehtävä ojentajien venytys

Seisova Triceps-Venytys on tehokas harjoitus, joka venyttää triceps-lihaksen olkavarren takaosassa. Tämä harjoitus parantaa käsien ja hartioiden joustavuutta, mikä voi olla hyödyllistä sekä voimaharjoittelun jälkeen että arjen jännityksen lievittämiseksi. Oikea suoritustapa...

Seinärintavenytys

Seinärinta venytys on yksinkertainen ja tehokas venyttelyharjoitus, joka auttaa rentouttamaan **rintalihaksia** ja hartioita. Tämä on erinomainen harjoitus joustavuuden parantamiseen ja huonon ryhdin ehkäisemiseen, erityisesti pitkien istumatyöjaksojen jälkeen tietokoneen äärellä. Oikea...

Hamstring-venytys korotetulla jalalla

Katso Pystysuora Hamstring-venytys Nostetulla Jalkalla, tehokas harjoitus, joka kohdistuu hamstringeihin (reisilihasten takaosa), alaselkään ja pohkeisiin. Tämä harjoitus parantaa jalkojen liikkuvuutta ja auttaa lievittämään lihasjännitystä aktiiviteettien, kuten juoksun tai painonnoston, jälkeen....

Istuva perhosvenytys eteenpäin nojaten

Tänään keskitymme Istuva Perhossijoitus taivutuksella-liikkeeseen, joka auttaa rentouttamaan reiden sisäosia, lantiota ja alaselkä. Tämä venytys parantaa lantion liikkuvuutta ja voi auttaa vähentämään jännitystä pitkän paikoilla istumisen tai intensiivisen jalkaharjoituksen jälkeen....

Sivulankutuksen venytys

Seisova sivulungi venytys on erinomainen harjoitus, joka auttaa venyttämään ja vahvistamaan sisäreisiä, lantioita ja pakaralihaksia. Tämä harjoitus on loistava lisäämään lantion ja reisien liikkuvuutta samalla, kun se parantaa tasapainoa ja...

Makuu-gluteusvenytys

Makuuvennyn venytys on tehokas harjoitus pakaralihasten ja lantion alueen jännitysten lievittämiseen. Tämä venytys auttaa parantamaan lantion liikkuvuutta, vähentämään alaselän jännityksiä ja ehkäisemään kipuja, jotka johtuvat kireistä pakaralihaksista. Se on erityisen...

Hamstring-venytys hihnalla

Makuu hamstring venytys vöyllä on erittäin tehokas harjoitus hamstringien joustavuuden lisäämiseksi, lantion liikkuvuuden parantamiseksi ja alaselän jännityksen lievittämiseksi. Tämä venytys on ihanteellinen henkilöille, joilla on tiukat hamstringit, ja se voi...

Istuen polvi-rintaan venytys

Istuva kyykky rintakehälle on tehokas liike alaselän, lantion ja pakaralihasten venyttämiseen. Tämä venytys on hyödyllinen alaselän jännitysten lievittämiseksi ja joustavuuden parantamiseksi, erityisesti pitkien istumatyöskentelyjaksojen jälkeen. Liike voi myös auttaa parantamaan...

Lapavenytystä

Scapular stretch on erinomainen harjoitus, joka auttaa rentouttamaan jännityksiä lapaluiden ympärillä ja parantamaan olkapäiden ja yläselän liikkuvuutta. Tämä venytys on ihanteellinen estämään jäykkyyttä ja kipua olkapäissä, erityisesti pitkien huonojen asentojen...

Käänteinen olkapään venytys

Takaperävenyttely on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus, joka auttaa rentouttamaan jännityksiä hartioissa ja rinnassa samalla, kun se parantaa joustavuutta ja ryhtiä. Tämä venytys on ihanteellinen huonon ryhdin ehkäisemiseksi, erityisesti pitkien...

Niskan kiertovenytys

Kaulakierto venyttely on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa lievittämään jännityksiä kaulassa, parantamaan liikkuvuutta ja lisäämään liikerataa kaulassa. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen niskan jäykkyyden ja huonosta asennosta tai paikoillaan...

Rintakehän venytys vaahtorullalla

Rintavenytys vaahtomuovilla on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus, joka auttaa avaamaan rintakehää, vähentämään jännitystä pectoralis-lihaksissa ja parantamaan asentoa. Tämä venytys on ihanteellinen kireiden lihasten rentouttamiseen pitkien istumatyöjaksojen jälkeen tai henkilöille,...

Sisäreiden venytys

Reiden sisävenytystä on erinomainen tapa venyttää adduktorilihaksia, jotka sijaitsevat reiden sisäsivulla. Tämä venytys auttaa parantamaan lantion ja nivusten liikkuvuutta, vähentää lihasjännitystä ja ehkäisee vammoja. Se on hyödyllinen kaikille, jotka haluavat...

Seisten tehtävä lonkankoukistajan venytys

Pystyssä oleva lonkan koukistajien venytys on tehokas harjoitus lonkkalihasten, erityisesti psoas ja nelipäinen reisilihas, rentouttamiseen. Tämä venytys auttaa parantamaan liikkuvuutta, vähentämään jännityksiä pitkän istumisen jälkeen ja ehkäisemään alaselän ja lonkkien...

Ylävartalon venytys

Ylätangan venytys on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa venyttämään olkapäiden, yläselän ja vyötärön lihaksia. Tämä venytys on tehokas parantamaan ylävartalon liikkuvuutta, lievittämään jännityksiä ja parantamaan ryhtiä, erityisesti pitkien istumatyöjaksojen jälkeen. Oikea...

Lonkan koukistajien venytys penkillä

Lonkkavenytys penkillä on loistava harjoitus lonkan lihasten venyttämiseen, erityisesti psoas ja nelipäinen reisilihas. Tämä venytys auttaa parantamaan lonkan liikkuvuutta, mikä on tärkeää niille, jotka istuvat paljon, tai urheilijoille, jotka haluavat...

Rintakehän venytys kädet selän takana

Rintalihaksen venytys käsien takana on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa avaamaan rintaa sekä venyttämään pectoralis major -lihasta ja hartialihaksia. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka työskentelevät tietokoneen äärellä tai istuvat...

Seisten suoritettava nivustenvetojännitys

Seisten lonkan venytys on tehokas harjoitus lonkan lihasten (adduktorit) venyttämiseen ja rentouttamiseen. Tämä venytys parantaa lantion joustavuutta ja auttaa ehkäisemään vammoja, erityisesti aktiviteeteissa, jotka vaativat nopeaa sivuliikettä, kuten juoksussa, jalkapallossa...

Lateralinen lonkan venytys

Lateraalinen lantionvenytys on tehokas harjoitus venyttää ja rentouttaa lantion sivussa olevia lihaksia, mukaan lukien gluteus medius ja tensor fasciae latae. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen liikkuvuuden parantamiseen ja jännitysten vähentämiseen...

Varpaiden kosketus venytys

Varvaspuvun venytys on klassinen harjoitus, joka keskittyy parantamaan hamstringien, alaselän ja pohkeiden joustavuutta. Tämä venytys auttaa vähentämään jännitystä alavartalossa ja voi parantaa liikkuvuutta päivittäisissä aktiviteeteissa ja harjoitusohjelmissa. Se on myös...

Rannen ojentajien venytys

Rantevenkki ekstensorille on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus käsivarren yläosassa olevien lihasten venyttelemiseksi, erityisesti ranteen ekstensorit. Tämä venytys on ihanteellinen vähentämään jännityksiä, jotka voivat syntyä käsien ja ranteiden toistuvasta käytöstä, kuten...

Eteentaivutus kytketyin käsin

Seisteemme eteenpäin taitettuina käsin (Uttanasana-variantti) on erinomainen joogaharjoitus, joka venyttää takareisiä, hartioita ja alaselkää. Tämä asento auttaa myös parantamaan joustavuutta ja ryhtiä, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka viettävät pitkään...

Perhonen venytys ja selkärangan rullaus

Perhonen venytys selkärullalla on laajennettu versio klassisesta perhosten venytyksestä, joka keskittyy lonkkien, alaselän ja sisäreisien venyttämiseen. Selkärullauksen lisääminen parantaa selän joustavuutta ja auttaa samalla lievittämään alaselän jännityksiä. Oikea suoritus ja...

Istuen suoritettava IT-jänteen venytys

Seated IT Band Stretch on loistava harjoitus iliotibiaalisiteen (IT-nauhan) rentouttamiseen, mikä voi muuttua kireäksi ja aiheuttaa kipua lonkissa ja polvissa. Tämä venytys auttaa vähentämään jäykkyyttä, parantaa lonkkien ja alaselän joustavuutta...

Istuva sivuvenytys

Istuttu sivuvenytys on loistava harjoitus venyttää kehon sivuja, mukaan lukien vino-, latissimus dorsi- ja lonkankoukistajat. Tämä venytys auttaa parantamaan ylävartalon joustavuutta, lievittämään jännitystä selässä ja edistää parempaa ryhtiä, mikä on...

Seisten nelipäinen venytys ja käsivarren ojennus

Seisova Quad Stretch käsivarren ulottuvuudella on tehokas harjoitus sekä reiden etuosan quadriceps- että olkapäiden venyttämiseen samanaikaisesti. Se auttaa lisäämään liikkuvuutta lantion, reiden ja olkapään alueella. Tämä on erinomainen koko kehon...

Lapaluun puristus

Shoulder Blade Squeeze on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus, joka auttaa parantamaan ryhtiä, vahvistamaan lapojen välisiä lihaksia (romboidit ja trapezius) sekä vähentämään hartioiden jännitystä. Tämä venytys on ihanteellinen huonon ryhdin...

Latsivenytys vakauspallolla

Lat-venytys tasapainopallon kanssa on tehokas harjoitus venyttämään latissimus dorsi -lihas, suuri lihas selän sivuilla. Tämä venytys on ihanteellinen selän, hartioiden ja sivujen joustavuuden parantamiseen ja auttaa lievittämään jännitystä harjoituksen jälkeen...

Istuva pohkeiden venytys pyyhkeen avulla

Istuva pohjevenytys pyyhkeellä on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka auttaa venyttämään pohjelihaksia, erityisesti gastrocnemiusta ja soleusta. Tämä venytys on hyödyllinen pohkeiden joustavuuden parantamiseksi, jäykkyyden ehkäisemiseksi ja voi auttaa vähentämään vammojen,...

Juoksijan venytys

Runner's Stretch on loistava harjoitus lonkankoukistajien, takareisien ja pohjelihasten rentouttamiseen. Tämä venytys auttaa parantamaan alavartalon joustavuutta ja voi estää yleisiä juoksuun liittyviä vammoja, kuten plantaarifaskiittia ja tiukkoja takareisiä. Se sopii...

Kyljen venytys

Leaning Side Stretch on tehokas harjoitus, joka venyttää kehon sivun lihaksia, mukaan lukien vinot vatsalihakset, leveät selkälihakset ja lonkankoukistajat. Tämä venytys parantaa ylävartalon joustavuutta ja auttaa lievittämään jäykkyyttä lonkissa ja...

Olkapään yläpuolinen venytys

Overhead Shoulder Stretch on tehokas harjoitus olkapäiden joustavuuden lisäämiseksi, rintalihasten venyttämiseksi ja yläkehon liikkuvuuden parantamiseksi. Tämä venytys on erityisen hyödyllinen niille, jotka istuvat pitkään tietokoneen äärellä tai tekevät paljon työtä,...