Vaihtoehtoiset varpaat kosketus
Seinät kävelyt on vaativa harjoitus, joka vahvistaa hartioita, rintaa ja ydintä samalla, kun se parantaa tasapainoa. Harjoitus sisältää kävelemistä seinää ylös jaloilla pitämällä keho lankkuasennossa, mikä tekee siitä erinomaisen ylävartalon voiman rakentamiseen ja valmistelee sinua edistyneempiin harjoituksiin, kuten käsiseisontaan.
Oikea muoto ja tekniikka
Näin teet seinät kävelyt oikealla tekniikalla:
- Aloita lankkuasennosta jalat seinää vasten ja kädet suorina olkapäiden alla.
- Painamalla käsiä alas lattiaan, ala hitaasti kävellä jalkoja ylös seinää samalla kun tuot käsiä lähemmäksi seinää, pidä keho suorassa linjassa.
- Kun tulet mahdollisimman lähelle seinää, pysähdy hetkeksi ja pidä tasapaino.
- Kävele sitten käsiä takaisin, samalla kun hitaasti lasket jalat alas lattiaan palataksesi lankkuasentoon.
Keskity pitämään ydin tiukkana ja selkä suorana välttääksesi alaselän kaareutumista.
Yleiset virheet
Vältä näitä yleisiä virheitä seinät kävelyissä:
- Selän kaareutuminen: Pidä ydin aktivoituna välttääksesi alaselän liiallista notkistumista kävellessäsi ylös seinää.
- Liian nopea tempo: Suorita harjoitus hitaasti ja hallitusti välttääksesi tasapainon menetystä ja varmistaaksesi oikean lihasaktivoinnin.
- Lonkan korkeus: Vältä lantion laskettaessa liikaa, se heikentää ydinaktivointia ja voi tehdä harjoituksesta vähemmän tehokkaan.
Muunnokset ja variaatiot
Tässä muutama tapa mukauttaa seinät kävelyjä tason mukaan:
- Alkukäyttäjät: Aloita kävelemällä vain puoliväliin seinää tai tee harjoitus matalammalla seinällä intensiivisyyden vähentämiseksi.
- Edistyneet: Lisää vaikeustasoa lisäämällä punnerrus jokaisen toiston pohjalle tai pidä asentoa lähellä seinää pidempään.
Toistojen ja sarjojen määrä
Suorita 3-5 toistoa ja 3-4 sarjaa tason mukaan. Keskity ylläpitämään hyvää tekniikkaa koko harjoituksen ajan.
Hengitystekniikka
Hengitä sisään kävellessäsi ylös seinää ja hengitä ulos laskiessasi alas. Oikea hengitystekniikka auttaa säilyttämään tasapainon ja vakauden ytimessä.